생각 멈추기 기술: 특성 및 치료에서의 사용

생각 차단 또는 생각 중지라고도 하는 생각 중지 기술는 1920년대에 Bain에 의해 발명되었으며 1950년대 후반에 Wolpe에 의해 채택 및 개발되었습니다. 반추적 사고를 줄이거나 피하는 것은 효과적인 자기 통제 기술입니다.

이 기사에서 우리는 그것이 어떻게 적용되는지, 그 특성 및 기술이 추구하는 목표를 정확히 알 것입니다.

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생각을 멈추는 기술: 그것은 무엇입니까?

생각 중지 기술은 관련 단어를 통해 반추적인 생각을 방해하는 것으로 구성됩니다. 즉, Wolpe에 따르면, 그 사람은 반추적인 생각을 배제하도록 훈련받습니다. (바람직하지 않거나 비생산적) 공식화되기 전에도.

이 모든 것이 부정적인 감정을 수반하는 생각의 사슬을 줄이는 것으로 이어집니다. 따라서 부정적인 감정이 발생하기 전에 "차단"됩니다.

반추적 사고

생각 멈추기 기법은 반추적 생각(rumination)이 있을 때, 즉 생각 없이 사물을 생각할 때 적용되는 일종의 운동입니다. 결론에 도달하고 완전히 역기능적인 방식으로 우리를 걱정하는 것을 자세히 검토할 뿐입니다(해결책을 얻지 못하기 때문에 일종의 원 안에서 "생각"할 뿐입니다) 나쁜.

다시 말해 반추적 사고는 머릿속에서 계속 반복되어 불쾌한 감각을 유발하는 원하지 않는 생각; 그들은 심지어 우리의 기분에도 영향을 미칩니다. 반추적 사고 방식은 우울증과 같은 일부 장애에서 일반적입니다.

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치료에 어떻게 적용됩니까?

생각을 멈추는 기술은 다음과 같이 구성됩니다. 반추의 시작, 우리는 그들이 우리를 방해할 수 없는 조용한 공간으로 가야 합니다(예: 방). 이것은 처음에 권장되지만 이미 연습을 습득한 경우 "격리"할 필요가 없습니다., 그리고 우리는 거의 모든 환경이나 맥락에서 생각을 멈추는 기술을 실행할 수 있을 것입니다.

일단 외롭고 고요해지면, 우리는 우리를 너무 방해하는 그 생각 속에서 의도적으로(또는 의도하지 않게, 그것이 "흐르도록") 생각하는 데 전념할 것입니다. 우리는 그것을 피하려고 하기보다 그것에 집중하려고 노력할 것입니다., 무시하거나 도망가십시오.

예어

우리는 (불안이 커져도) 그것에 주의를 집중하고, 적어도 1분은 이 상태로 있을 것입니다. 생각이 "절정"에 도달한 순간 및/또는 불안이나 두려움이 강렬하거나 심지어 참을 수 없을 때 우리는 "그만!" 또는 "그만!"

우리에게 도움이 되는 다른 단어를 사용할 수도 있습니다. 중요한 것은 우리가 그것을 말할 때 우리 마음 속의 모든 생각이 멈춘다는 것을 깨닫는 것입니다. 궁극적인 목표는 "X" 단어를 외치는 행동은 생각의 정지와 관련이 있다는 것.

반복

수속을 마치면 우리가 있는 방이나 자리를 떠납니다. 생각 멈추기 기술이 올바르고 체계적으로 적용된다면, 우리는 조금씩 깨닫게 될 것입니다. 단어를 외치고 나면 조금 더 편안해집니다, 그리고 생각이 정말 멈췄습니다.

그것은 또한 일정하고 약간의 연습을 습득하는 것에 관한 것입니다. 마음은 그것에 익숙해지고 이 두 가지 행동을 연관시켜야 합니다.

이 모든 작업이 끝나면 선택한 방이나 장소에 다시 들어가 과정을 다시 반복해야 합니다. 이번에는 약간 낮은 톤으로 말하겠습니다. 방을 들락날락하고 점점 더 줄여나가는 과정을 반복하게 됩니다.

생각을 멈추는 기술이 잘 작동한다면, 결국 우리는 더 이상 그 단어를 크게 말할 필요조차 없을 것입니다., 생각을 멈추는 것과 같은 효과를 가지고 생각할 수도 있습니다.

일반화

우리가 이 기술을 더 많이 연습할수록 생각과 핵심 단어가 발생할 때 소리를 지르거나 말하거나 생각할 때 멈추는 것 사이의 연관성이 더 커질 것입니다.

생각 멈추기 기술을 수행할 수 있는 때가 올 것입니다. 우리 주위에 아무도 모르게, 공공 장소, 회의, 친구와의 저녁 식사, 운전 등과 같은 상황에서. 무의식적으로 할 수도 있습니다. 결국 "명령을 내릴" 필요 없이 이렇게 반응하는 것은 우리의 마음이 될 것입니다. 그것이 생각의 순환을 시작했다는 것을 이해할 때 말입니다.

목표

생각 중지 기술을 통해 반추적이거나 강박적인 생각의 빈도 및/또는 지속 시간을 줄이거나 완전히 제거하거나 방해가 덜 되도록 만드십시오..

이 세 가지 중 하나라도 달성하면 삶의 질과 심리적 웰빙이 향상될 가능성이 높으며, 따라서 우리는 하루하루를 더 즐길 수 있고 심지어 일이나 다른 일에 집중할 수 있습니다. 관심.

참고문헌:

• 말, v. (2010). 행동 수정 매뉴얼. 과야킬: 과야킬 대학.
• 곤잘레스, 나. (2009). 갈망을 관리하기 위한 인지 행동 전략. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.