코로나19 시대에 감정을 관리하는 10가지 열쇠
연초부터 우리 사회는 예상치 못한 블랙스완에 빠져들고 있다.. 코로나19로 인한 위기는 국경을 넘어, 단순히 심각한 건강 위기에 처한 것이 아니라 많은 사람들의 심리적 건강이 예민한 순간에 놓여 있습니다.
이 이상한 시대에 심리학자와 심리학자들은 도구를 제공하고 정서적 지원 어떤 식으로든 이 상황의 결과로 고통받고 있는 사람들에게. 그렇기 때문에 정서적 압력에 더 잘 대처할 수 있도록 몇 가지 키(기본 도구라고 부를 수 있음)를 자세히 설명하도록 제안했습니다.
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글로벌 보건 위기 동안 감정 관리를 위한 전략 및 도구
코로나19 대유행은 여러 부정적인 결과에도 불구하고 우리가 우리의 정신을 통제하고 동시에 어떤 맥락에서든 적용할 수 있는 특정 감정 관리 열쇠를 배우도록 도와줍니다. 삶.
아래에서 감정을 관리하는 키가 무엇인지 알아보겠습니다. 전염병과 불확실성의 시대에.
1. 당신의 감정을 조심
그들을 식별하고 받아들이고 이름을 지정하십시오. 어느 시점에서 걱정을 느끼고 괴로움과 불신을 경험하는 것은 정상적인 일입니다.
2. 에너지를 집중하고 새로운 루틴을 만드세요
자신을 정리하기 위해 하루 동안 수행할 모든 작업을 계획합니다. 일, 집안일, 여가 시간을 포함하는 일일 일정을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집에서 멋진 하루를 만드세요. 일어나서 잠자리에 들 때까지 당신의 이상적인 하루는 어떤 모습일까요? 자신과 타인에게 융통성을 발휘하여 이를 이행하도록 노력하십시오.
3. 당신의 습관을 돌봐
따라야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
- 수면(7~8시간)
- 건강한 영양
- 운동(30분/일)
- 일과 여가의 균형
감금 상태에서 많은 사람들이 이러한 건강한 습관 중 일부를 소홀히 하는 것이 일반적입니다. 이 네 가지 필수 습관을 염두에 두고 가능한 한 그 중요성을 잊지 않도록 하십시오.
4. 자신의 스트레스, 분노, 슬픔 또는 짜증의 징후 알기
낮 동안 기분을 확인하십시오. 자신을 분석하여 마음의 상태와 자신을 통제하는 감정을 발견하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 기분이 어떻습니까? 어떤 감정이 뒤에 있습니까? 변경하려면 어떻게 해야 하나요? 그리고 원인을 파악하고 감정을 관리할 수 있도록 계속 추적하십시오.
5. 긍정적인 사고방식을 가져라
당신이 자신에게 말하는 방식을 인식하십시오. 다정하고 감사하는 마음으로 자신에게 말하십시오. "당신은 재앙이다"라는 마음에서 벗어나 "내가 얼마나 잘하고 있는지, 계속 발전하고 싶은 동기를 느낀다"로 바꾸십시오.
6. 기대치를 관리하세요
자신과 타인에게. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요. 이 상황에 대한 새로운 정상을 개발하십시오.
7. 하루를 마감하며 감성일기를 쓰다
DAS 기술을 권장합니다.
- 나는 무엇을 즐겼습니까?
- 나는 무엇에 감사합니까?
- 오늘 나는 어떤 것에 만족하는가?
8. 현재 순간에 있음으로써 불확실성을 관리하십시오. 명상을 시작하거나 마음챙김
다음 앱이 도움이 될 수 있습니다. Calm, Headspace 및 Waking up. 잠자리에 들기 전에 가이드 명상을 해 보세요. 완료했을 때 기분이 얼마나 좋은지 알게 될 것입니다.
9. (과)정보 제한
신뢰할 수 있는 출처를 통해 정보를 대조하고 뉴스를 하루에 한 번으로 제한하십시오.
10. 지원 시스템 구축 및 긍정적인 관계 유지
관계에 시간을 투자하고 분출하십시오. 사랑하는 사람의 말을 듣고 들어보세요. 도움이 필요하다고 생각되면 전문가에게 문의하십시오.
정서적 지원이 필요하십니까?
이 불확실한 시기에 다음과 같은 부정적인 감정을 경험할 수 있는 것은 정상입니다. 불안, 스트레스 또는 슬픔.
내 이름은 Beatriz Gil 금고나는 심리학자이고 당신의 말을 듣고 당신이 걱정하는 모든 것에 대해 당신과 함께 일하기 위해 여기 있습니다. 내 전문 프로필에 액세스하고 다음을 통해 저에게 연락할 수 있습니다. 이 링크. 저는 바르셀로나의 Paseo de Gràcia에 있는 제 사무실과 온라인에서 모두 참석합니다.
