자존감-주장 링크: Guillermo Orozco와의 인터뷰

자존감 문제가 있다는 사실은 여러 측면에서 반영될 수 있습니다. 개인의 사회생활의. 그리고 대화에 가장 많이 반영되는 것 중 하나는 자기주장이 결여되어 있다는 것입니다. 다른 사람을 귀찮게하더라도 대화 상대에 대한 존중과 자신의 권리 보호 사이의 균형을 유지하십시오. 자신을 표현하십시오.

자존감이 낮은 사람들은 일반적으로 주장 문제도 가지고 있습니다. 주제에 대한 전문가를 통해 성격의 두 요소 사이의 관계가 어떤지 살펴보겠습니다. 심리학자 기예르모 오로스코.

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Guillermo Orozco: 자존감과 자기 주장의 관계

Guillermo Orozco는 심리 치료 센터에서 많은 환자를 치료하는 도시인 Las Palmas de Gran Canaria에 거주하는 일반 건강 심리학자입니다. 이 인터뷰에서 그는 자존감과 자기 주장의 관계에 대해 이야기하고, 이러한 차원의 문제가 수용전념치료에서 어떻게 다루어지는지 이야기합니다.

낮은 자존감은 우리 관계에 어떤 영향을 미칩니 까?

자존감은 각자가 자신에 대해 느끼는 가치, 배려, 애정입니다. 이 평가는 우리의 실제 모습이나 다른 사람들이 우리를 보는 방식과는 무관합니다. 우리의 자존감이 균형을 이룰 때 우리는 자신을 현실적으로 인식하고 우리의 결점과 미덕으로 자신을 받아들입니다. 이것은 우리가 가치 있고 다른 사람들로부터 인정받을 가치가 있다고 느끼게 합니다. 결과적으로 낮은 자존감은 우리 자신뿐만 아니라 타인과의 관계에도 영향을 미칩니다.

낮은 자존감으로 고통받는 사람들은 종종 다음과 같이 믿게 만드는 왜곡된 생각을 가지고 있습니다. 그들 주변에서 일어나는 모든 나쁜 일들은 그들의 행동과 관련이 있으며, 이는 그들이 죄책감을 느끼게 만든다. 끊임없이.

이러한 생각의 왜곡은 또한 자신이 친구, 가족 또는 파트너가 주는 배려나 칭찬을 받을 자격이 없다고 믿게 만듭니다. 그렇기 때문에 받을 때 불편함을 느끼고, 소중함을 경시하며, 때로는 애정을 보일 때 거부감을 느끼기도 한다. 이는 사람의 미덕이나 행동을 강화하여 원하는 효과를 얻지 못하기 때문에 사람들 사이에 거리감을 유발합니다. 자존감이 낮은 개인, 친구, 가족, 특히 부부 사이에서 좌절과 거절을 일으킴 시달리다.

반면에 자신의 행동에 대한 불안감은 자신이 모든 일을 잘못하고 있다고 생각하게 하여 다른 사람을 기쁘게 하려고 끊임없이 노력하고 다른 사람을 귀찮게 하지 않습니다. 이것은 많은 경우에 매우 불균형한 개인 관계와 큰 정서적 의존으로 이어질 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 다른 사람들의 필요를 충족시켜야 하는 자신의 필요를 잊어버리기 때문입니다.

개인적 가치가 낮은 정신 계획과 일관성을 유지하기 위해 낮은 수준의 자존감을 유지하는 데 기여하는 사람들과 어울리는 것이 매우 일반적입니다. 더 나은 것을 받을 자격이 없다는 그들의 인식은 이러한 유형의 관계에서 "편안함"을 느끼게 합니다. 일반적으로 학대와 정서적 불균형에 기반하기 때문에 그들이 수반하는 큰 고통에 대해 상수.

자존감이 낮은 사람들은 단순히 자신을 자유롭게 표현하지 못하기 때문에 많은 심리적 문제를 축적하는 것이 일반적입니까?

자존감이 낮은 사람은 존중받지 못한다. 분명히 내가 가치가 없다면 나는 나 자신을 존중하지 않는 것이므로 아무도 나를 존중하지 않을 것입니다. 자존감이 낮은 사람들은 방해받지 않도록 자신의 말을 측정하고 다른 사람의 필요에 적응합니다. 상사에게 그만두라고 말하지 않으면 어떻게 될까요? 너에게 소리 질러? 당신이 함께 할 일을 파트너가 끊임없이 결정한다면 기분이 어떻겠습니까? 당신의 중요한 결정을 통제하는 어머니를 얼마나 오래 참을 수 있습니까? 친구들에게 술을 마시지 않는다고 언제 말할 건가요?

이러한 질문은 균형 잡힌 자존감이 있는 사람들이 대답하기 쉽지만 자존감이 낮은 사람들은 직업 스트레스, 불안, 고뇌, 사회적 고립, 가족 문제, 약물 남용 또는 우울증이 되는 날마다 기타.

예를 들어, 내 연습에는 자존감이 낮은 수많은 사람들이 종종 자신도 모르게 부모를 기쁘게 해 드리고 싶어합니다. 나이, 학업, 사회경제적 수준에 관계없이 낮은 자존감은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 대부분의 경우 환자분들이 상담을 오실 때 자존감이 낮아서 오시는 것이 아니라 언급된 문제 때문에 오시는데 초기 평가 후에는 자존감 부족이 감지됩니다. 주장 관계를 맺을 때.

자기주장에 대한 합의된 정의는 의견을 표현하고 공격성이나 수동성에 빠지지 않고 정직하게 제안하고 다른 사람을 존중하되 무엇보다도 자신의 필요를 존중하십시오.

자존감이 낮은 사람들은 이렇게 자신을 표현하는 데 어려움을 겪기 때문에 자신의 권리를 지키지 못하고 사회적 관계를 맺게 된다. 매우 불균형하여 일반적으로 고통을 받고 침묵을 유지하며 때로는 착취하고 공격적인 행동을 보입니다. 불균형하다.

환자를 치료한 경험에서 자존감 문제와 자기주장 문제 중 어느 것이 먼저 생각나십니까?

닭이 먼저인지 달걀이 먼저인지 알기 어렵지만 분명한 것은 자존감과 자기주장이 밀접한 관련이 있다는 것이다.

제 경험상 자존감이 낮은 사람들은 자기 자신을 존중하지 않기 때문에 적극적으로 행동하지 않기 때문에 존중받을 필요가 없습니다. 사실, 그들은 다른 사람들이 자신을 존중하고 소중히 여긴다는 것을 생각하지 않습니다. 왜냐하면 그것이 그들의 정신 체계에 어긋나기 때문입니다.

반면에 어린 시절에 행동하는 법을 배우지 못하는 일이 일어날 수 있습니다. 어떤 경우에는 어린이의 복종적인 행동을 장려하고 다른 경우에는 공격적인 행동을 장려하는 것이 일반적이기 때문입니다. 기타.

시간이 지남에 따라 이러한 행동 패턴이 경직되는 것이 일반적이며 우리의 가족과 친구, 급우 또는 가능성에 의해 학대 또는 거부 커플. 이것은 우리가 믿기 시작할 때까지 우리의 자존감을 악화시킵니다. 우리에게 정말로 잘못된 것이 있고 다른 사람들의 애정, 애정, 존경을 받을 자격이 없다는 것입니다. 사람들.

자존감과 자기주장 문제가 있는 경우 개입하기 위해 심리 치료에서 작업할 때 일반적으로 어떻게 됩니까?

앞서 말씀드린 것처럼 환자분들이 상담을 받으러 오시면 보통 자존감이 낮아서 오지 않으시는 경우가 가장 많은데요, 업무 스트레스, 불안, 우울증, 때로는 사회적 기술의 부족과 관련이 있습니다.

심리적 개입을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 상세한 평가를 수행하는 것입니다. 면담을 통해 환자의 상태를 파악하고 경우에 따라 특정 도구를 사용하기도 합니다. 예를 들어, Rathus 자기 주장 테스트 또는 Rosenberg 자기 존중 척도는 다음에서 매우 유용합니다. 그 사람의 문제가 낮은 자존감이나 태도의 근간이 될 수 있다고 의심되는 상황 단호한

평가가 완료되고 문제행동에 대한 기능적 분석이 이루어지면 인지행동심리치료는 심리교육으로 시작된다. 환자가 자신의 낮은 자존감을 다른 사람 및 자신과 관계를 맺는 방식과 연결하고 이것이 자신의 마음 상태에 미치는 영향을 연관시키는 것이 중요합니다.

환자가 자신의 문제에 대한 열쇠를 알게 되면 다음 목표는 치료사의 지도에 따라 자신의 신념과 부적합한 생각을 바꾸는 것입니다. 이러한 태도 변화에는 상담 외에도 행동 실험이 큰 도움이 되며, 다음과 같이 구성되어 있습니다. 환자가 일상 생활의 다양한 상황에 노출되어 이전에 합의된 행동을 실천한다는 것 요법.

이러한 관행의 결과는 일반적으로 상황을 예상하기 때문에 환자가 예상하는 것과 다릅니다. 그들에게 부정적이고 불쾌한 일이 결국 일어나지 않아 그들의 정신 계획을 깨뜨리는 데 기여합니다. 이전의.

환자의 생각을 다루는 이 작업은 전체 치료를 가로지르며 모든 자존감이 낮은 사람들이 가지고 있는 왜곡된 신념에 맞서기 위해 상담을 통해 주어지는 기회 가지다.

이 사람들이 그들에게 일어나는 나쁜 일에 대해 내부적, 전체적, 안정적인 귀인을 하는 것은 매우 흔한 일입니다. 쓸모없고 학위를받지 못할 것입니다), 성공에 대한 외부적이고 구체적이고 불안정한 귀인 (그날 운이 좋아서 시험에 합격했습니다). 환자가 자신의 강점을 인식하고 조금씩 내면화하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 자존감이 낮은 사람들이 이러한 분야에서 결함을 나타내는 것이 매우 일반적이기 때문에 자기 주장과 사회적 기술 훈련을 하는 것이 매우 중요합니다. 자기주장이라는 개념이 요즘 트렌드가 되었고, 자기주장이 강한 사람이 되면 사업에 성공하고 성취하는 사람이 되는 것 같습니다.

이 아이디어에서 그리 멀지 않은 현실적 주장은 우리가 누구보다 아래에 있지 않고 누구보다 위에 있지 않고 동등하게 다른 사람과 관계를 맺는 데 도움이 됩니다. 복종적이거나 공격적인 행동에서 훨씬 바람직한 단호한 행동으로 이동하는 데 도움이 되는 수많은 기술이 있습니다.

이러한 문제의 치료에서 3세대 치료법은 어떻게 다릅니까?

3세대 치료법은 생각을 하나의 행동으로 간주하므로 내용보다는 기능에 중점을 둡니다. 즉, 생각을 바꾸는 것이 아니라 생각의 기능과 그것이 우리에게 야기하는 고통을 바꾸는 것이 필요합니다.

그만큼 수용전념치료 (ACT)는 이 치료 그룹의 대표적인 대표자로서 은유, 역설 및 마음챙김 기술을 절충적으로 혼합하여 사용합니다. 인지 행동 요법과 마찬가지로 다양한 경험적 연습도 적용합니다. 그리고 행동 개입, 여기서 차이점은 ACT가 각 개인의 가치에 부여하는 중요성입니다. 그렇기 때문에 이러한 치료법의 주요 목표는 이것이 수반하는 피할 수 없는 고통을 받아들이면서 의미 있고 충만한 삶을 성취하는 것입니다.

많은 사람들이 자신의 감정적 문제가 "치료"되어 생활을 시작하기를 기다리며 자신의 삶을 멈추고 상담을 받습니다. 마음 챙김 및 ACT와 같은 치료는 사람이 자신의 삶을 구축하기 시작하도록 노력합니다. 장애가 겪는 어려움과 고통에도 불구하고 바로 그 순간부터 소원 생산합니다. 개인의 가치에 집중하고, 부정적인 경험을 피하지 말고, 삶의 고유한 고통을 받아들이고, 모든 것을 경험하십시오. 좋고 나쁨으로 평가하지 않거나 현재 순간으로 주의를 돌리지 않고 사건을 처리하는 것은 제3자 치료법의 핵심입니다. 세대.

"인지 탈융합"과 같은 일부 수용 및 헌신 치료 기술은 자존감이 낮은 경우에 특히 유용합니다. 생각이 우리의 행동에 영향을 미치는 것을 통제하여 생각이 마음에 남아 있어도 우리의 생각에 따라 행동하는 데 계속해서 장벽이 되지 않도록 합니다. 가치.

즉, 환자가 예를 들어 "나는 내 일에 쓸모가 없어"라고 생각할 때 그는 그 중요성을 경시하게 될 수 있습니다. 그 의미에서 멀어지고 그것이 현실이 아니라 단순히 당신의 낮은 생각에 근거한 생각임을 깨닫는 진술 자아 존중감. 이것은 환자가 이러한 생각에도 불구하고 자신의 일을 마주할 수 있게 합니다.

마음챙김은 자존감이 낮은 경우에도 매우 유용합니다. 우리를 슬프게 하는 과거의 사건도, 우리를 슬프게 하는 미래의 사건도 아닌 현재의 순간 불안. 자존감이 낮은 사람들이 느끼는 거부감은 대부분 현실에 부합하지 않으며, 고통받지 않기 위해 이런 상황에 노출되는 것을 피하는 경우가 많다. 마음챙김을 통해 우리는 현재 경험을 평가하거나 판단하지 않고 지금 여기에 집중하는 법을 배웁니다.

우리의 자존감을 짓누르는 상황에 빠지지 않기 위해 따라야 할 조언은 무엇이라고 생각하십니까?

매우 단순해 보이지만 매우 중요하고 거의 모든 심리적 장애의 근저에 있는 것은 때때로 당신이 생각하는 것이 느끼는 것과 일치하지 않는다는 것입니다. 자존감의 경우 매우 분명합니다. 한편으로는 자아 개념이 있습니다. 자아 개념은 각자가 자신에 대해 가지고 있는 의견, 즉 내가 나 자신에 대해 어떻게 생각하는지입니다. 반면에 나 자신에 대한 감정적 평가인 자존감이 있다. 내 말은, 나 자신에 대해 어떻게 느끼는가?

자존감이 낮은 사람들은 예를 들어 자신이 똑똑하다고 생각하지만 동시에 어리석다고 느끼는 등 자신에 대한 적절한 자아 개념을 가질 수 있습니다. 심리학자들은 이것을 "감정적 추론"이라고 부르며 변화의 열쇠 중 하나입니다. 당신이 그렇게 느끼더라도 그것이 사실일 필요는 없다는 것을 깨달으십시오.

우리의 자존감을 짓누르는 것을 방지하는 또 다른 열쇠는 다른 사람들과의 끊임없는 비교에 빠지지 않는 것입니다. 우리가 내릴 평가는 항상 우리에게 부정적일 것이기 때문입니다. 이것은 필연적으로 우리를 더 비참하게 느끼게 할 것입니다. 중요한 것은 자신에게 현실적인 목표를 설정하고 원하는 영역에서 한 사람으로서 지속적으로 개선하여 매일 자신의 발전에 대한 보상을 받는 것입니다.

우리를 행복하게 만드는 활동에 집중하는 것도 매우 유용합니다. 너무 큰 부담을 느끼지 않고 개선하고 발전할 수 있는 기술을 개발하는 데 도움이 되기 때문입니다. 자유 시간을 즐기는 것은 또한 인생을 의미 있게 만들고 우리를 고통스럽게 만드는 모든 상황에 직면하도록 동기를 부여합니다.

진부한 표현처럼 들리지만 운동은 우리의 정신 건강을 개선하는 확실한 공식 중 하나이며 자존감의 경우 더 많은 이유가 있습니다. 엔돌핀의 분비로 인해 우리가 스포츠를 할 때 느끼는 웰빙뿐만 아니라 우리를 위해, 우리를 위해 무언가를 하는 것에 대한 개인적인 만족과 우리에게 긍정적인 영향 건강.

때때로 우리를 감정적으로 짓누르는 과거의 상처를 치유하는 것이 필요합니다. 친구, 가족 또는 전문가와 이야기하는 것은 매우 중요합니다. 우리의 감정을 표현하고 자신을 알리는 방법을 배우면 우리에게 중요한 다른 사람들과 더 친밀하게 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다.

자존감이 낮은 사람들은 모든 사람에게 인정받고 평가받는 데 너무 집중하기 때문에 거절하기가 어렵습니다. 친척, 상사, 친구 또는 파트너에게 제한을 두는 것은 존중받기 시작하고 따라서 우리 자신을 존중하는 데 매우 중요합니다.

"나는 쓸모없어", "나는 재앙이야"와 같은 말로 자신을 끊임없이 비판하고, "나는 인생에서 아무것도 이룰 수 없을거야", "나는 항상 짜증나", 그들은 우리의 자존감을 매일 다시. 이 내면의 목소리를 인식하고 그것을 고치는 것, 우리의 능력에 대해 현실적이 되는 것은 우리의 자존감을 향상시키는 데 매우 중요합니다.

이것은 낮은 자존감을 예방하고 크게 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 작은 팁일 뿐입니다. 너무 악화되어 이미 장애 유지의 일부인 경우가 있습니다. 심리적, 예를 들어 불안, 우울증, 서로 관계를 맺을 수 없음, 관계 문제 또는 업무 스트레스. 바로 이러한 순간에 정신 건강 전문가의 도움이 필수적입니다.