수면의 질을 향상시키는 6가지 팁
불과 몇 세기 전만 해도 인간이 한 번에 9시간 미만으로 잔다는 사실은 수면 장애 및 징후로 간주되었습니다. 오늘날의 경우와 같이 각 사람의 개인적인 상황으로 인한 일반적인 불쾌감과 관련될 수 있는 정신 장애의 질병.
현재 우리는 우리가 사용하는 동일한 빛에 의해 자극과 전기 충격에 극도로 노출되어 있습니다. 집에서 사용하는 교통수단과 학교에 가기 전의 나쁜 습관 침대. 많은 심리학자들은 점점 더 불안해지는 이 문제에 대해 경고하고, 전문의의 치료를 받게 될 대부분의 환자가 걱정하는 것은 장애 뒤에 있을 뿐입니다. 음식. 하도록 하다... 수면의 질을 개선하는 방법은? 이를 이해하려면 먼저 생물학적 일정의 기본을 알아야 합니다.
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과도한 활동이 원인
우리는 휴식의 순간과 직접적으로 관련된 유형이 무엇이든 인간 활동의 시대에 살고 있습니다. 경우에 따라 야간 시간을 초과하는 긴 근무 시간, 과외 활동 및 우리가 할 수 있는 짧은 시간 일부 스포츠를 연습하도록 내버려두면(보통 생물학적으로 부적절한 시간에) 수면 방정식이 변경되었습니다.
생체리듬을 통해 하루 24시간 동안 인체의 활성화 시간을 표시하고, 뇌는 신체 활동과 관련된 빛 자극에 반응합니다., 반대 기간 동안 이러한 입력은 신체에 의해 금지됩니다. 새벽 2시에서 6시 사이에 최대 지수에 도달하는 어둠 속에서 우리 몸은 우리에게 휴식을 요구합니다.
이런 식으로, 이 시간에 직업적인 시간을 사용하도록 강요받는 사람들은 심각한 고통을 겪는 사람들입니다. 건강에 간접적으로 영향을 미치는 생물학적 장애.** 늦은 일정을 맞추는 사람도 마찬가지입니다** (근무일은 저녁 8시나 10시까지) 근무시간이 끝나면 영화를 보거나 운동 해.
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8 수면의 질을 개선하기 위한 권장 사항
전문 심리학자들은 서구 사회의 하루 평균 수면 시간이 6시간을 넘지 않는다는 점을 들어 이 문제의 증가에 대해 경고한다. 아래에서 수면의 질을 향상시키기 위해 가장 권장되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
1. 침대에서 휴대폰 사용하지 않기
모바일 장치의 적은 사용이 조치 목록에서 1위를 차지합니다. 낮에 눈을 뜨고 작별을 고하는 도구가 됨으로써 우리가 겪는 수면의 질 저하의 가장 큰 원인으로 여겨져 왔습니다. 문자 쓰기, 채팅, 메일 읽기 또는 동영상 감상은 물론 화면의 불빛, 두뇌 활동을 자극하는 주의력과 집중력으로 이어집니다.. 잠들기 2시간 전부터는 전화를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 밤에 운동을 피하십시오
생체 시계에 따르면, 신체는 늦은 오후에 혈압을 낮추기 시작합니다., 18~20시간. 많은 사람들이 해당 시간 슬롯 사이에 스포츠 연습에 등록하며, 이는 다시 필요한 반사 및 뇌 반응의 활성화를 유발합니다. 이러한 이유로 오후 5시 이전에 모든 유형의 신체 훈련을 수행하려면 낮 시간(여름에도)에 수행하는 것이 독점적으로 권장됩니다.
3. 규칙적인 시간을 지키다
신체가 이러한 리듬에 적응할 수 있도록 규칙적인 일정을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 일주기 리듬이 균형을 잃고 너무 늦게 잠들고 너무 일찍 일어날 것입니다.
4. 책이나 잡지 읽기
오늘날 수행되는 최악의 습관 중 하나는 컴퓨터를 온라인으로 시리즈를 보거나 텔레비전 앞에서 수면 단계에서 우리 자신에게 내기를 거는 것입니다. 모든 디지털 화면은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 침묵과 책의 페이지에 집중, 대안으로 휴식의 순간을 더 잘 조화시키는 데 도움이 될 것입니다.
5. 방의 모든 불을 꺼주세요
어리석게 들릴지 모르지만 매우 효과적입니다. 많은 사람들은 그것이 발산하는 평온함을 암시하기 때문에 잠을 잘 때 희미한 빛을 유지합니다. 이것은 부정적입니다. 아무리 작은 광선이라도 잠들기 전에는 잠을 방해합니다.
6. 모바일 장치 화면의 밝기를 낮춥니다.
우리는 전화와 관련된 삶의 질을 향상시키는 다양한 요소를 주장해야 합니다. 모바일 장치(태블릿 및 컴퓨터), 화면 밝기 보정과 같은 모든 가지다. 낮에는 중간/높은 밝기 수준을 유지할 수 있지만 오후 4시 이후에는 저장 모드를 활성화하는 것이 좋습니다. 화면에.
