산후 우울증을 예방하려면?

수십 년 전에는 모성이 항상 웰빙과 행복을 낳는 경험이라고 가정했지만 젠더 이슈에 대한 사회적 민감성이 높아짐에 따라 우리는 현실이 그 이상이라는 것을 깨닫게 되었습니다. 복잡한.

예, 수백만 명의 여성에게 아기를 갖는 것이 인생에서 가장 행복한 순간 중 하나라는 것은 사실입니다. 그러나 모든 경우에 이와 같을 필요는 없으며, 언급된 경험이 감정적으로 냄새가 나거나 적어도 달콤씁쓸한 것으로 사는 경우는 드뭅니다.

산후 우울증은 모성을 포함하는 복잡한 현실의 한 부분일 뿐입니다. 운 좋게도 그것이 나타나서 불필요한 불편함을 유발할 가능성을 줄이기 위해 우리가 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 하도록 하다, 산후 우울증을 예방하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다(가능한 한).

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산후우울증이란 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 산후우울증은 출산 후 몇 주 동안 우울증과 같은 증상을 유발하는 기분 장애, 출생 후 최대 1년까지 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 여성의 경우 강도와 빈도가 더 높지만 더 크거나 더 작은 강도로 남녀 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 임신 경험이 있는 여성의 약 14.5%에 영향을 미치는 것으로 추정된다.

한편, 이러한 유형의 우울증은 사람이 환경 및 타인과 관계를 맺는 방식에 영향을 미치기 때문에 일반적으로 가족 구성원에게 불편함을 주는 원인이 되므로 가족이 직접 방문해야 한다고 주장하는 경우가 많습니다. 심리 치료.

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산후 우울증을 예방하는 요령

우선, 산후우울증 위험을 100% 제거할 수 있는 "마법의 처방"은 없다는 점을 명심해야 합니다. 감정과 기분과 관련된 모든 것은 본질적으로 우리가 마음대로 통제하는 심리적 과정을 넘어선다. 따라서 아래에서 찾을 수 있는 것은 이의 주요 원인에 직간접적으로 영향을 미치는 일반적인 팁입니다. 비록 이 심리적 문제를 설명하는 단 하나의 원인이나 단 하나의 방아쇠는 없지만, 오히려 여러 가지의 조합 요인.

마지막으로, 이러한 단계를 수행하더라도 산후 우울증이 발생하는 경우 위에서 언급한 바로 그 이유 때문입니다. 정신. 그렇다면 심리치료를 받아보세요.

1. 임신 전 약물 사용을 피하십시오

임신한 경우 약물 사용을 피해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 신체가 더 이상 사용하지 않는 경우에도 이러한 물질의 유해한 영향이 여전히 존재할 수 있다는 사실을 간과하는 경우가 많습니다. 이러한 제품을 소비하는 습관을 내면화했거나 중독까지 발전한 사람들은 몸에서 추방되었습니다. 이전에, 스트레스와 불안을 적절하게 관리할 수 있는 능력이 부족할 가능성이 더 높습니다.. 중독성 장애의 영향은 결코 완전히 사라지지 않으며, 재발하지 않더라도 개인에게 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

이러한 이유로 합법적이거나 불법적인 약물 사용을 가능한 한 빨리 중단하여 임신과 다음 달 동안 영향을 최소화하는 것이 중요합니다.

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2. 도움을 요청

가족이나 친구에게 지원 네트워크가 있음을 알고 있는 사람들 그들은 산후 우울증과 같은 기분 장애를 일으킬 가능성이 적습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 "강함"이라는 이미지를 주려고 하는 관성을 뒤로하고, 필요하면 미리 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 임신은 핵심 단계이며 특정 일상적인 문제에 직면하여 지원이 필요한 정당한 이유라고 당연하게 받아들입니다.

3. 잘 그리고 충분히 오래 자

적절한 수면 습관을 갖는 것은 우리의 정서적 균형을 보호하는 데 매우 중요하며, 임신이 관련된 경우에는 더욱 그렇습니다. 따라서 산후우울증의 발병을 예방하는 또 다른 방법은 취침 시간과 취침 시간을 지정하는 매우 명확한 일정을 설정합니다.. 다른 사람이 강요하거나 부과하는 "제한 시간"이 아니기 때문에 덜 중요하다는 함정에 빠지지 않도록 해야 합니다.

4. 모성을 준비하되 과하지 않게

많은 어머니들은 적절한 임신과 몇 개월의 건강 관리를 촉진하는 도전에 직면하여 "측정"하기 위해 아기를 위해, 그들은 거의 모든 자유 시간을 무엇을 해야할지 알아내고, 다른 엄마들과 이야기하고, 과정과 워크샵에 참석해야 합니다. 등 임신 및 모성과 관련된 학습 과정에 참여하는 것은 좋은 일임이 분명하지만, 그 모든 것과 일반적인 책임으로부터 단절할 수 있어야 합니다.

현재 우리의 정신 건강을 위해서 뿐만 아니라 우리가 배운 모든 것을 몇 시간 동안 적용해야 한다고 느끼는 순간에 큰 압박을 받습니다. 읽기, 말하기, 교육 참여 등 완벽한 엄마나 완벽한 아빠가 되겠다는 목표를 스스로 세울 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 그러한 기대가 우리를 심리적으로 지치게 하고 스트레스와 좌절감에 자리를 내어줄 것입니다.

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5. 모성이 행복이라고 가정하지 마십시오

내가 예상했듯이 임신과 모성과 관련된 모든 것은 문화적으로 역할과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이 경험을 이상화하고 그것을 인생의 최고점으로 보는 특정 성별의 여성. 그렇기 때문에 이 일을 겪으면서도 완전한 행복을 느끼지 못하는 사람들은 기분이 좋지 않거나 심지어 "나쁜 엄마"라는 이유로 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다..

이런 의미에서 여성의 성역할과 성역할에 대해 질문하는 예비 작업을 수행하는 것이 중요합니다. 사회적 압력과 세대에서 세대로 전달된 특정 전통을 통해 거기에 놓인 기대 세대.

6. 정서적으로 취약하다고 느끼면 심리 치료를 받으십시오.

심리학자 사무실에서는 이러한 경우에 필요한 도움을 찾을 수 있습니다. 독특하고 반복할 수 없는 사람으로서 귀하의 필요와 문제에 적응하는 것입니다.

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