자기 방해에 빠지지 않고 자존감을 높이는 방법은 무엇입니까?
의 신화 자부심 항상 높다는 것입니다. 그냥 신화. 우리가 존재하는 매 순간마다 같은 수준의 자존감을 유지하는 것은 불가능합니다. 일생 동안 우리 자신의 능력에 대해 의심을 불러일으킬 수 있는 상황이 있으며 이는 정상적인 현상입니다.
예를 들어, 긍정적인 결과가 삶의 중요한 측면(직업, 자신에게 중요한 의견을 가진 사람의 승인 등)에 달려 있는 어려운 프로젝트를 시작할 때입니다. 틀렸거나 제대로 하지 않았을 가능성이 있는 상황에서 우리는 자기 평가에서 동요를 겪을 가능성이 매우 높습니다. 그리고 이것은 시간이 지나도 유지되지 않는다면 자존감에 내재된 것입니다.
문제는 실제로 "살아가는 것"이 아니라는 느낌이 지속적이고 습관적일 때 발생합니다. 이런 일이 우리에게 일어나고 있다고 느낀다면 자존감에 문제가 있을 가능성이 높습니다. 물론 이러한 경우에는 치료를 받는 것이 필요하지만, 자신과의 공존을 개선하기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 요령도 있습니다. 이를 고려하여 보자. 자기 방해에 빠지지 않고 자존감을 높이는 몇 가지 전략.
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자존감이 무엇인지 이해하기
자존감을 향상시키는 데 유용한 팁을 공개하기 전에 자존감에 대해 이야기할 때 의미하는 바를 구체적으로 설명하겠습니다.
자존감은 우리가 신체적으로 그리고 우리의 존재 방식과 관련하여 우리 자신에 대해 내리는 일련의 평가입니다. 엄밀히 말하면 정신적인 것("나는 이렇다"라고 생각하는 것)처럼 보일 수 있지만 자존감도 감정적 유형, 우리의 두려움과 불안과 훨씬 더 관련되어 있으므로 안전한.
낮은 자존감은 여러 측면에서 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 개인적인 것(건강한 관계와 우정을 유지할 수 없음)에서 직장(일을 할 수 없다는 느낌)까지; 우리 자신에 대한 인식은 우리가 제안하는 모든 활동에 존재합니다..
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자존감을 높이는 방법은?
자존감이 건강하고 충만한 삶을 영위하는 데 결정적인 요소라면 매일 그것을 돌보고 개선하는 것이 목표입니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 운동은 훌륭한 동맹이다
운동은 종종 신체 숭배와 관련이 있으며 항상 그런 것은 아닙니다. 규칙적인 스포츠는 우리가 좋아하는 신체적 이미지를 얻기 위한 것일 뿐만 아니라 그것은 우리의 정신 건강과 따라서 우리의 자존감과 일반적인 기분을 향상시키는 것으로 입증되었습니다..
격렬한 운동은 우리를 현재와 연결시켜 주기 때문에 원치 않는 생각을 떨쳐버릴 수 있게 해 줄 뿐만 아니라, 또한 일상적이 됨으로써 우리 자신에 대해 훨씬 더 좋게 느끼고 우리가 누구인지에 대한 신뢰를 갖게 됩니다. 할 수 있는. 반면에 운동은 소위 "행복 호르몬"이라고 하는 일련의 호르몬을 생성하여 기분을 훨씬 좋게 만들고 두려운 스트레스와 싸우는 데 도움을 줍니다.
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2. 유독한 사람을 멀리하라...
좋은 자존감은 우리가 스스로 쌓아가는 것이지만, 끊임없이 당신을 비판하거나 당신의 가치를 의심하는 사람들이 주변에 있는 것은 전혀 도움이 되지 않습니다. 우리는 시간을 엄수하는 비판(좋은 우정에는 성실함이 중요함)이 아니라 당신이 자신에 대해 가지고 있는 인식을 약화시키려는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 이런 종류의 사람들을 멀리하십시오. 필요하지 않습니다.
3.... 그리고 당신을 소중히 여기는 사람에게 다가가십시오.
오늘날 사회는 개인주의를 극한까지 강요하려 하지만 사실 인간은 사회적 존재이다. 그러므로 혼자 살려고 노력해도 소용없다. 물론, 당신을 사랑하고 소중히 여기는 사람들과 함께하세요.
올바른 자존감은 자기 인식과 다른 사람이 생각하는 것 사이의 균형을 기반으로 합니다.. 다른 사람이 당신을 도우려고 할 때 그들의 말에 귀를 기울이는 것이 중요하며, 우리가 원할 때 마음을 바꾸는 것은 건전한 일입니다. 우리가 최고이고 모든 것을 잘한다고 자신을 가두는 것은 건강하지 못한 나르시시즘으로 이어질 뿐입니다. 네 확실합니다; 우리가 이미 언급했듯이, 당신의 이익을 진정으로 원하는 사람들의 조언을 따르도록 하세요. 반면에 좋은 자존감에는 시간과 관심을 받을 자격이 있는 사람과 그렇지 않은 사람이 누구인지를 염두에 두는 것도 포함됩니다. 이것은 당신의 한계와 당신의 결정을 강화할 것이고, 이는 필연적으로 당신의 자존감 향상에 영향을 미칠 것입니다.
4. 지나친 완벽주의와 자기비판을 피하라
자존감이 낮은 사람들은 지나치게 완벽주의자일 뿐만 아니라 매우 자기 비판적인 경향이 있습니다. 이것은 융통성이나 오류 수용의 여지를 남기지 않으며, 이런 식으로 적절한 자존감을 배양하는 것은 불가능합니다.
한 가지 해결책은 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.. 그러니 '역사상 최고의 뮤지컬을 작곡하겠다'가 아니라 '내가 쓰고 싶은 뮤지컬을 쓰고 그 과정을 정말 즐기겠다'고 하자. 차이점은 분명합니다. 첫 번째 경우에는 목표를 달성하는 것이 거의 불가능합니다(항상 "더 나은" 뮤지컬이 있을 것입니다. 색상), 두 번째는 쉽게 달성할 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 음악을 좋아한다면 이 일을 많이 즐길 것이기 때문입니다. 활동.
5. 자신을 학대하지 마십시오
때때로 우리는 인식하지 못하지만 학대가 항상 외부에서 오는 것은 아닙니다. 우리 자신은 절대적으로 가증스러운 방식으로 자신을 대할 수 있습니다. 아마도 다른 사람이 대우받는 데 결코 동의하지 않을 것입니다.
하도록 하다, 자존감을 높이는 첫 번째 전제는 "자신을 학대하지 말라"입니다.. 자신을 격려하거나 성취한 것에 대해 축하하기 위해 자신과의 긍정적인 대화를 강화하십시오. 거울 앞에 서서 혼잣말을 해야 한다면 하라! 아니, 당신은 이상하지 않습니다. 그것은 당신의 자존감에 매우 긍정적인 운동입니다.
물론 자신에게 잘 이야기하십시오. 그렇게 하려면 흑백, 극단주의 또는 "나는 가치가 없다" 또는 "나는 멍청하다"와 같은 비극적인 생각을 피하십시오. "이번에는 성공하지 못했습니다. 다시 시도하겠습니다"와 같은 문구로 바꿔 보겠습니다.
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6. 당신이 좋아하는 활동을
위의 내용과 밀접한 관련이 있는 주제는 여가입니다. 우리가 좋아하는 일을 할 때, 시간은 흘러 형언하기 힘든 충만감을 느껴. 그러므로 우리는 우리를 기분 좋게 만드는 이러한 활동을 장려해야 합니다. 또한 우리는 우리 자신의 능력을 보여줄 수 있을 것입니다.
7. 일기를 쓰다
많은 심리학자들은 일지의 페이지를 생각과 감정으로 채우고 무엇이 그러한 생각을 촉발시켰고 우리가 어떻게 느끼는지 기록할 것을 권장합니다. 이것은 우리가 서로를 알아가고 우리의 인테리어가 어떻게 작동하는지 아는 데 많은 도움이 될 것입니다. 우리의 내부 메커니즘을 알면 우리가 실패한 부분을 검토하고 개선이 필요한 부분을 개선하기 위해 더 쉽게 이동할 수 있으며, 이는 우리의 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
