사기꾼 증후군을 식별하는 방법은 무엇입니까?
때때로 당신에게 일어나는 좋은 일을 받을 자격이 없다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 그 이유가 궁금한 적이 있습니까? 가면증후군의 특징과 이를 감지하는 방법에 대해 알아보겠습니다..
사기꾼 증후군이란 무엇입니까?
사기꾼 증후군은 사람이 감각을 경험하는 생각과 행동의 패턴을 말합니다. 자신이 성공이나 성취를 누릴 자격이 없다는 끈질긴 믿음, 그리고 자신이 실제로 다른 사람을 속이는 사기꾼 또는 사기꾼이라고 믿는 것 나머지.
- 관련 기사: "앨버트 반두라의 자기효능감: 당신은 자신을 믿습니까?"
이를 감지하는 데 도움이 되는 가면 증후군의 특성
사기꾼 증후군을 감지할 수 있는 주요 특징은 다음과 같습니다.
1. 자기 의심과 불안감
사기꾼 증후군을 가진 사람들 종종 자신의 능력과 재능에 의문을 제기합니다., 그리고 직장이나 삶의 다른 영역에서 잘 수행할 수 있는 능력을 의심합니다.
1. 성공을 외부 요인에 귀인
사기꾼 증후군을 가진 사람들은 자신의 성취와 성공에서 자신의 역할을 최소화하는 경향이 있습니다. 대신 그들은 성공을 운, 환경 또는 자신을 도와준 다른 사람들의 탓으로 돌립니다. 그들은 도왔습니다.
2. 발각되는 것에 대한 두려움
사기꾼 증후군이 있는 사람들은 종종 사기꾼으로 노출되는 것을 두려워하고 다른 사람들이 자신이 보이는 것만큼 똑똑하거나 재능이 없다는 것을 알게 될 것을 두려워합니다.
3. 완벽주의
사기 증후군이 있는 사람들은 종종 완벽해야 하고 모든 일을 제대로 해야 한다는 압박감. 이는 실패에 대한 두려움, 꾸물거림, 도전적인 작업 회피로 이어질 수 있습니다.
4. 칭찬을 받아들이기 어렵다
가면 증후군이 있는 사람들은 종종 자신의 성취에 대한 칭찬이나 인정을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 자신이 칭찬받을 자격이 없다고 느끼거나 다른 사람들이 가짜이거나 과장하고 있다고 느낄 수 있습니다.
5. 과잉보상
가면 증후군이 있는 사람들은 더 많이 일함으로써 자신의 부족함을 보상하려고 할 수 있습니다. 다른 사람보다 열심히 하고, 요구받은 것보다 더 많은 일을 하려고 하거나, 끊임없이 다른 사람의 승인을 구합니다. 나머지.
가면 증후군과 낮은 자존감의 차이점
가면 증후군을 낮은 자존감과 혼동하는 것이 일반적이지만, 이들 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
문제가 있는 사람 자아 존중감 그들은 삶의 많은 영역에서 불안감을 느낄 수 있는 반면 가면 증후군을 가진 사람들은 일부 영역에서 기분이 좋은 경향이 있지만 해당 분야에서 성공할 자격이 없다는 잔소리를 경험합니다..
임포스터 증후군은 사기꾼이라는 느낌에 초점을 맞추는 반면, 낮은 자존감은 자신이 부족하다는 느낌에 초점을 맞춥니다.
자존감이 낮은 사람들은 칭찬과 인정을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있지만 누군가를 속이고 있다고 느끼지 않습니다.
가면 증후군과 낮은 자존감이 공존할 수 있으며, 가면 증후군을 가진 사람들은 일반적으로 자존감이 낮을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
가면 증후군과 관련된 원인 및 위험 요소
이들은 사기꾼 증후군과 관련된 주요 원인 및 소인 요소 중 일부입니다.
1. 완벽주의 성향
완벽에 끌리는 사람들은 사기꾼 증후군, 그들이 성취하기에 충분하지 않다고 느낄 수 있기 때문입니다. 완전.
2. 실패에 대한 두려움
가진 사람들 실패에 대한 두려움그들은 그들이 달성한 모든 성공이 일시적일 뿐이라고 느낄 수 있습니다. 그리고 어느 시점에서 그들은 사기로 노출될 것입니다.
3. 자기 요구
자신을 너무 몰아붙이고 달성할 수 없는 목표를 설정하는 사람들은 자신이 충분히 하고 있지 않다는 느낌을 받기 쉽습니다.
4. 부정적인 어린 시절 메시지
어린 시절에 끊임없는 비판이나 완벽해야 한다는 압박과 같은 부정적인 메시지를 받은 사람들은 가면 증후군에 더 잘 걸릴 수 있습니다.
5. 상수 비교
끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하는 사람들은 자신이 결코 충분하지 않으며 자신이 가진 성공을 누릴 자격이 없다고 느낄 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "자신을 다른 사람과 비교하지 않는 방법: 5가지 실용적인 팁"
6. 중대한 삶의 변화
새로운 직업이나 삶의 새로운 역할과 같은 중요한 삶의 변화를 경험한 사람들, 그들은 이러한 새로운 상황을 처리하는 능력에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다..
7. 차별과 고정관념
소외된 집단에 속한 사람들은 자신을 증명해야 한다는 압박감을 더 많이 느끼고 가면 증후군이 발병하기 쉽습니다.
- 관련 기사: "고정관념이란 무엇입니까?"
가면증후군 극복 전략
이 문제에 대해 어떻게 해야 하는지 봅시다.
1. 부정적인 생각을 식별하고 도전
가면 증후군을 해결하는 효과적인 방법은 부정적인 생각을 식별하고 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 도전하는 것입니다.
2. 당신이 신뢰하는 사람과 이야기
믿을 수 있는 친구나 가족과 사기꾼의 감정에 대해 이야기하면 상황에 대해 보다 객관적인 관점을 얻고 정서적 지원을 받을 수 있습니다.
3. 인지 행동 치료에 참여
인지 행동 치료는 가면 증후군에 효과적인 치료법입니다. 이 요법은 부정적인 생각 패턴을 식별하고 사람이 이를 보다 현실적이고 긍정적이 되도록 변경하도록 돕는 데 중점을 둡니다.
4. 자기 연민을 실천하다
자기 연민을 실천하면 사람이 자신에게 더 친절해지고 수치심과 죄책감 감소 사기꾼 증후군과 관련이 있습니다.
5. 성과와 성공을 축하
성취와 성공을 축하하는 시간을 갖는 것은 개인이 자신의 능력에 대해 더 자신감을 갖고 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 배움과 성장에 집중
완벽함과 성공에 집중하는 대신 배움과 개인적 성장에 집중하는 데 도움이 됩니다.
사기꾼 증후군 치료
가면 증후군에 대한 가장 효과적인 심리적 개입 형태는 다음과 같습니다.
1. 인지 행동 치료
치료는 가면 증후군 치료에 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 가면 증후군을 치료하는 데 성공적으로 사용된 치료의 한 형태입니다.
CBT는 부정적인 사고 패턴 식별 사람이 더 현실적이고 긍정적으로 변화하도록 돕습니다.
2. 노출 요법
노출 요법은 두려움과 불안을 다루는 데 사용.
치료사는 사람이 도전적인 상황에 대처하고 가면 증후군에 수반될 수 있는 불안과 스트레스를 다루는 방법을 배우도록 도울 수 있습니다.
이 증후군에 대한 심리학자의 조언
심리학자로서 가면 증후군에 대한 나의 조언은 사람들이 이러한 사고 패턴이 일반적이고 많은 사람들이 그것을 경험한다는 것을 인식하라는 것입니다.
이러한 감정에 대해 신뢰하는 사람과 이야기하고 정서적 지원과 지도를 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
감정이 지속되어 개인의 일상생활에 중대한 영향을 미치는지 여부가 중요합니다. 다운 증후군 치료 훈련을 받은 심리학자 또는 치료사에게 전문적인 도움을 구하십시오. 사기꾼.
