수업에 가지 않고 명상하는 방법(예시 포함)
명상은 개인적으로나 전문적으로 다양한 영역에서 개선하는 데 유용한 것으로 입증된 기술입니다.
심리 훈련과 정신 건강 증진에서 마음 챙김 명상을 수행하는 것으로 결론을 내리는 다양한 실험이 수행되었습니다 습관적인 방법은 기분을 개선하고 불안과 스트레스를 줄이고 생각을 뒤로하는 데 유용합니다. 거슬리는. 일상에 적용하고 싶다면 계속 읽으십시오. 여기 명상의 몇 가지 예를 들어 수업에 가지 않고 명상하는 방법에 대해 이야기할 것입니다..
수업에 가지 않고 명상하는 팁
아래에서 우리는 수업에 가지 않고도 올바르게 명상하는 법을 배우는 가장 중요한 팁을 제시합니다.
1. 조용한 장소를 선택
올바른 명상을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 지금 여기 집중할 수 있는 조용한 장소 찾기 그리고 우리는 항상 산만하지 않고 이완 상태를 유지할 수 있습니다.
중요한 것은 선택한 장소에서 편안함을 느끼는 것입니다. 우리 방과 해변이 될 수 있습니다. 우리가 그토록 필요로 하는 고요함과 균형을 찾는 공원이나 도시의 한적한 구석 명상하다.
방에서 명상하기로 선택하면 더 적절한 분위기를 만들기 위해 조명 수준을 낮출 수 있습니다. 블라인드를 내리고 소음을 낼 수 있는 기기나 장치의 연결을 끊고 집중하다.
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2. 올바른 자세를 취하십시오
명상을 위한 적절한 자세를 취하는 것은 세션 내내 침착하게 호흡할 뿐만 아니라 올바르게 명상하기 위해 명심해야 할 다음 팁입니다.
호흡은 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 일시 중지 간격으로 구성되어 온 몸에 조용하고 차분한 방식으로 산소를 공급할 수 있도록 합니다. 여유를 주는 리듬과 템포를 얻을 때까지.
몸자세는 바닥에 가부좌를 틀고 등을 곧게 펴고 등을 펴고 전신의 근육을 이완시키는 것이 바람직하다.
그 외에도 이 자세는 신체 및 지적 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 명상하고 우리의 호흡과 행복이 가져다주는 평온에 집중할 수 있게 해줄 것입니다. 활동.
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3. 편안한 옷을 입으십시오
우리가 입는 옷도 적절하게 명상을 하기 위해 매우 중요합니다. 우리가 옷에 대해 고려해야 할 중요한 것은 편안하고 언제라도 우리를 산만하게 하거나 명상의 실을 잃게 만들지 마십시오..
그러기 위해서는 되도록 헐렁한 옷을 입거나 몸을 조이지 않고 항상 바른 자세를 유지할 수 있는 요가 같은 옷을 입어야 한다. 그 외에도 우리는 팔찌, 시계, 반지 또는 모든 종류의 액세서리와 같이 주의를 산만하게 하는 모든 유형의 액세서리를 착용하지 않아야 합니다.
마지막으로, 우리는 신발과 양말도 벗어야 하고 옷이 환경 기후에 적응해야 하고 너무 덥거나 너무 춥지 않아야 한다는 점을 고려해야 합니다.
4. 집중된 태도를 취하십시오
효과적이고 만족스러운 명상을 위해서는 호흡에 집중하는 것이 필수적입니다. 이것이 전문가들이 이 책에서 우리에게 말하는 어떤 생각에도 주의를 기울이지 말 것을 권장하는 이유입니다. 순간.
더 많은 경험을 쌓으면 눈을 뜨고 명상을 시작하고 특정 지점에 집중할 수 있습니다. 또는 근처에 있는 물체에서 우리의 전체 마음을 고정된 지점으로 바꿉니다.
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5. 자신의 생각을 받아들이세요
우리가 언급한 바와 같이 일단 우리가 명상을 하고 나면 긍정적이든 부정적이든 어떤 생각이 우리에게 다가오는 것은 정상입니다.
이러한 생각은 우리가 돌봐야 할 일상 생활과 책임, 개인 문제, 가족 또는 직장 갈등에 대한 걱정이 될 수 있습니다.
일단 받아 들여지면 우리는 계속해서 우리 자신의 호흡에 집중하고 이러한 생각이 아니라 우리가 수행하고 있는 명상 과정에 주의를 집중해야 합니다. 반대로, 우리가 자신의 생각을 받아들이지 않거나 회피할 때, 그것들은 결국 되풀이되어 우리를 사로잡는다., 명상을 방해합니다.
6. 침묵으로 끝나다
수행하는 방식에 관계없이 명상 세션을 마치려면 눈을 감고 침묵 속에서 시간을 보내는 것이 중요합니다.
이 단계는 천천히 현실과 다시 연결하고 일상 활동을 재개하기 위해 명상 중에 얻은 인식.
7. 점진적으로 명상 시간을 늘리십시오.
명상 수련을 시작하는 사람들에게는 짧은 시간, 최대 1분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 하지만, 이미 경험과 기술을 습득했다면 명상하는 시간을 점진적으로 늘릴 수 있습니다..
다른 훈련과 마찬가지로 명상은 연습을 통해 향상되고 시간이 필요한 휴식 활동입니다. 학습, 그것이 우리가 활동을 20 또는 30으로 확장할 수 있을 때까지 프로세스를 조금씩 반복할 수 있는 이유입니다. 분.
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명상 변형의 예
다음과 같은 사람들이 적용할 수 있는 다양한 명상 기법과 변형이 있습니다. 이 분야의 학습에서 시작하여 다음으로 가장 요약된 방식으로 제시합니다. 보통의.
그들 모두는 짧은 시간에 배울 수 있으며 일상 생활에 명상 수련을 통합하고자 하는 사람이라면 누구나 쉽게 사용할 수 있습니다.
1. 복식 호흡
우리가 언급했듯이 호흡은 올바른 명상의 핵심 요소 중 하나이며 언제 우리는 연꽃 자세로 앉아 있고, 이 호흡은 양식으로 이루어져야 합니다. 복부.
복식 호흡은 우리 몸의 힘을 복부에 집중시킬 수 있게 해줍니다., 등을 다 치지 않고 더 오랜 시간 동안지면에서 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
2. 만트라의 반복
만트라는 반복되는 동안 반복되는 소리 또는 단어입니다. 명상에서 무의식 상태에 도달하여 그 과정에서 균형을 이룰 수 있습니다.
그것은 마음의 변화된 상태에 도달하기 위해 수천 년 동안 널리 사용되어 온 동양의 명상 기법이며 가장 널리 사용되는 것은 항상 음절 "옴"이었습니다.
3. 무의식에 힘을 실어라
모든 명상의 궁극적인 목표는 마음의 무의식 측면을 향상시키는 것입니다. 무엇보다도 현대 서구 사회에서 제쳐두고 항상 의식적인 측면을 장려합니다. 정신.
의식적인 측면에서 매일 몇 분 동안 연결을 끊고 모든 것을 합리화하려는 시도를 중지하십시오. 우리는 매일 우리에게 영향을 미치는 대부분의 심리적 문제와 변화를 줄일 수 있을 것입니다.
4. 자파 바트
Japa Mala는 불교와 힌두교에서 사용되는 전통적인 180구슬 불교 펜던트입니다. 명상하는 동안 반복 횟수를 세는 것.
이 물체는 우리가 명상을 훈련하는 데 도움이 될 수 있으며 우리가 반복하는 만트라에 더 집중할 수 있게 해줍니다. 그 외에도 기술을 향상시키고 명상 시간을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
5. 티베트 그릇
티베트 그릇은 명상이나 이완 세션에 통합할 수 있는 또 다른 요소이며 편안한 의식 상태에 도달하는 데 도움이 되는 진동 소리를 냅니다..
소리를 내려면 손목이 아닌 팔꿈치를 에너지의 중심으로 하여 팔을 돌려 원을 그리며 그릇 위로 망치를 통과시켜야 합니다.