마음챙김은 슬픔을 조절하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

슬픔은 다른 감정과 마찬가지로 인간적이고 자연스러운 감정입니다.; 그러나 이것이 완전히 무해하다는 의미는 아닙니다.

그리고 그것이 지나치게 강렬해지거나 너무 오래 지속되면, 이 감정적 현상은 우리의 정신 건강을 잠식할 수 있는 큰 능력이 있다는 것입니다.

하지만 고통스러운 경험이기는 하지만 갇힌 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 때때로, 우리는 개선에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 문제의 일부가 되는 방식으로 역기능적인 방식으로 슬픔을 관리하는 데 익숙해집니다.

다행히도 현재 이와 같은 경우를 극복할 수 있는 효과적인 치료 자원이 있습니다. 여기 마음챙김이 심리적 불편함을 극복하는 데 어떻게 도움이 되는지 이야기할 것입니다..

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마음챙김이란 무엇입니까?

Mindfulness (스페인어로 Mindfulness라고도 함)는 위빠사나 명상에서 영감을 받은 일련의 마음챙김 관리 방법, 남아시아에서 기원하고 힌두교 및 불교의 종교와 관련된 고대 전통.

이 개념은 처음에 지난 세기의 70년대 말에 만든 연구원 Jon Kabat-Zinn에 의해 주로 개발되었습니다. 매사추세츠 대학교 의과대학, 사람들이 타인에 대한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 마음챙김 프로그램 ~로 만성 통증.

따라서 마음챙김은 명상에서 영감을 받지만 이 수행이 전통적으로 가지고 있던 신비하고 종교적인 내용을 포기합니다. 이 경우 우선 순위는 개인의 삶의 질, 특히 감정 관리의 규제에서 객관적인 변화와 개선을 달성하는 것입니다.

수년에 걸쳐 많은 연구가 수행되었습니다(현재 1,500개 이상의 과학 기사가 있음). Mindfulness가 사람들에게 미치는 영향과 그 이점은 스트레스를 완화하는 것 이상으로 나타났습니다. 불안. 이것은 이러한 많은 운동의 단순성과 함께, 그것은 Mindfulness 기술이 현재 심리 치료, 팀 및 회사의 심리적 개입, 심지어 교육적 맥락에서 널리 사용된다는 사실로 이어졌습니다.글쎄, 소년 소녀들도 적절한 감독을 받으면 마음챙김을 수련할 수 있다.

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과도한 슬픔에 직면했을 때 Mindfulness는 어떻게 작동합니까?

슬픔은 많은 경우 부정적인 생각의 악순환의 결과입니다. 기분이 나쁠 때, 우리는 우리에게 부정적인 모든 것에 주의를 집중하는 경향이 있습니다. 우리 삶에 대한 비극적 서사를 먹이다, 그리고 그 비관주의의 프리즘에서 현실과 우리 자신의 기억을 해석합니다.

다시 말해 우리는 자신도 모르는 사이에 슬픔에 빠지기도 한다. 사물은 우리에게 영향을 미치기 때문에 설명하고자 하는 경험에 대해 명확하고 모호하지 않은 의미를 제공합니다. 많이. 그것은 사건에 대한 감정적으로 고통스러운 해석이지만 적어도 해석입니다.

그리고 생각과 기억을 매우 강렬한 감정과 연관시키는 이러한 방식은 우리와 매우 밀접하게 접촉하기 때문에 모든 사람에게 쉽습니다. 우리 주변에서 일어나는 일은 우리가 기분이 좋지 않다는 것과 (아마도) 우리가 그렇게 느끼는 데에는 이유가 있다는 것을 상기시켜줍니다. 잘못된. 답) 네, 우리 기억의 내용은 현재에 대한 비관적인 해석을 강화하고 그 반대도 마찬가지입니다..

마음챙김은 우울한 기분을 강화시키는 이 악순환의 사고를 끊는 데 도움이 됩니다. 그가 제안하는 운동은 선입견과 특징을 부여하지 않고 여기와 지금에 주의를 집중하는 데 기반을 두고 있습니다. 도의적 인 마음챙김에서 우리는 우리의 마음에서 나타나는 정신 상태를 받아들입니다. 우리는 그것들의 출현, 발달, 소멸을 관찰합니다. 그들이왔다.

따라서 현재에 집중 머리 속에만 존재하는 편향된 해석된 과거와 미래에 대한 집착을 멈출 수 있습니다. 우리의 불편함의 결과로.

간단히 말해서 마음챙김은 공통 요소인 수용, 주의 집중 현재와 ​​당신의 생각과 감정에서, 그리고 완전히 제거하려는 시도를 포기하십시오. 그 불편함을 우리가 가진 것보다 더 중요하게 여기지 않고 과민하게 반응하지 않음으로써 약해지지 않도록 그 앞에서.

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