불안 관리를 위한 복식 호흡의 6가지 기본 사항
호흡은 유기체의 유지와 생존에 필수적이라는 것이 분명합니다. 인간이지만 많은 사람들이 우리 주에서 이것의 의미를 간과하는 경향이 있습니다. 감정적인. 당연히 심리 치료에 사용되는 몇 가지 기술과 전략에는 우리가 호흡하는 방식을 의식적으로 제어하는 것이 포함됩니다.
이런 의미에서, 복식호흡은 우리가 생각하고 느끼는 방식을 조절하는 법을 배우는 가장 중요한 변형 중 하나입니다.. 특히, 이완 상태를 달성하고 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 기사에서 우리는 초점을 맞출 것이지만, 먼저 호흡의 주요 유형을 검토할 것입니다.
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호흡의 가장 중요한 유형
복식호흡의 핵심으로 들어가기 전에 호흡의 종류에 대해 조금 더 깊이 알아볼 필요가 있다. 주로 호흡에는 세 가지 유형이 있다고 생각할 수 있습니다.
1. 복식 또는 횡격막 호흡
복식호흡 흉강과 배를 분리하는 근육인 횡격막의 상당한 움직임이 있는 것입니다. 도크 역할을 합니다. 호흡하는 동안 횡격막이 배쪽으로 내려가 공기가 폐로 빨려 들어가고 이 근육이 올라가면 공기가 외부로 배출됩니다. 즉, 일종의 플런저(plunger) 역할을 하여 폐의 하부를 압박하여 공기를 기관지 방향으로 상승시키는 역할을 합니다.
이러한 유형의 호흡은 폐활량을 활용하고 신체의 세포에 효율적으로 산소를 공급하는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다.
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2. 가슴 호흡
가슴 호흡은 다음 중 하나입니다. 흉곽의 개폐가 있다. 이 호흡 양식은 지시된 방식으로 수행되면 이완을 유발하지만 폐와 복부 용량을 모두 활용합니다.
3. 쇄골 호흡
쇄골 호흡은 가슴의 가장 높은 부분에서 이루어지며 그 결과 쇄골이 올라갑니다. 이것은 매우 얕고 비효율적인 불안과 긴장 상태의 전형적인 호흡입니다. 왜냐하면 공기를 들이마실 때마다 약간의 혈액에 산소가 공급되기 때문입니다.
이러한 유형의 근육 운동을 수행할 때 폐로 들어가는 공기가 거의 없습니다., 적절하게 산소를 공급하기 위해 연속적으로 많은 호흡을 해야 합니다. 그리고 영감을 받은 산소가 거의 없기 때문에 뇌에 도달하는 산소가 거의 없고 신체가 취약한 상황에 있기 때문에 "경고" 상태가 발생할 수 있습니다. 따라서 그것은 불안의 (부분적) 원인이자 결과입니다.
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복식호흡의 기본
이것은 복식호흡을 수행하기 위해 염두에 두어야 할 핵심 지침과 아이디어입니다.
1. 당신에게 쉬운 맥락에서 학습을 시작하십시오
복식호흡을 시작한다면, 0에서 시작하는 것 자체가 이미 도전이기 때문에 스스로 쉽게 할 수 있도록 최선을 다하십시오.. 방해받지 않고 사생활을 보호할 수 있는 조용한 장소로 가십시오. 그렇지 않으면 힘들거나 좌절할 가능성이 더 높아져 의욕이 꺾일 것입니다.
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2. 배가 가슴보다 더 많이 팽창하는지 확인하십시오.
복식호흡을 잘 하고 있는지 알아보는 아주 쉽고 직관적인 방법은 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 얹는 것입니다. 둘 다 거의 동일하게 움직이면 잘못하고 있는 것입니다. 이상적으로는 배꼽 손이 훨씬 더 많이 움직여야 합니다. 그리고 가슴이 그것을 하는 것입니다.
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3. 양보다 질이 중요하다
들숨과 날숨의 각 주기가 느리지만 확실하게 발생하는지 확인하십시오., 각자에게 헌신합니다. 공기가 들어가는 동안과 나가는 과정에서 몇 초가 지나도록 두십시오.
4. 힘보다 리듬이 중요하다
어떤 사람들은 복식호흡을 억지로 하여 복식호흡을 하려고 하는 실수를 합니다. 폐의 근육과 조직에서 발생하는 긴장으로 인해 불편함을 느끼는 지점에 이를 때까지 일반. 그러나 이것은 완전히 불필요한 불쾌감을 유발할 뿐만 아니라 좋은 호흡 방식의 가장 중요한 측면에도 작용합니다. 일정하고 일관된 리듬을 유지한다는 사실.
5. 폐는 모든 방향으로 확장
특히 앞부분에서 호흡의 단계를 알아차리지만 몸통, 폐는 앞쪽으로만 확장되는 것이 아니라 모든 부분에서 확장됩니다. 구애; 발생하는 유일한 것은 복부 부분에 더 많은 연조직이 있다는 것입니다..
그렇기 때문에 복식호흡을 할 때 옆구리와 등 아랫부분도 확장되도록 해야 합니다. 많은 사람들이 횡격막으로 심호흡을 하면 신장의 일부가 "팽창"한다는 사실을 알고 놀란다.
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6. 늘 이렇게 숨쉬는 것에 집착하지마
일상 생활에서 다양한 유형의 호흡을 겪는 것은 정상입니다. 당신이 항상 호흡하는 방식을 통제할 수 있는 사람은 아무도 없습니다., 그것은 피곤할 것이고 다른 측면을 무시하는 대가로 상당한 노력을 요할 것이기 때문입니다. 삶의 중요한 측면(역설적으로 이 완벽주의가 우리를 걱정).
우리가 자동으로 숨을 쉬고 불안이 특정한 방식으로 숨을 쉬게 하는 경향이 있다면 그것은 우연이 아니라는 점을 명심하십시오. 그 뒤에는 수십만 년의 자연 선택에 걸쳐 조각된 생존 메커니즘이 있습니다. 목표는 특히 불안이 당신에게 도움이 되지 않고 장애물이라는 것을 알아차리는 중요한 순간에 호흡에 개입하는 것이어야 합니다.
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