마음챙김을 이해하기 시작함

마음챙김은 현재 널리 보급되어 있으며 때로는 일부입니다. 변증법적 행동 요법 또는 완전한 관심.

그것은 현재에 일어나는 사건들을 특정한 방식으로 관찰하는 것으로 구성되어 있습니다. 의식에 오는 모든 생각, 감정 또는 감각은 그것을 제거하려는 시도 없이 숙고됩니다..

이 관행은 정신병리학적 증상이 없는 사람들에게도 혜택을 제공하며 회의를 안내하는 강사가 전 세계적으로 워크숍을 통해 훈련합니다.

우울증, 불안, 스트레스, 섭식 행동 문제, 만성 통증과 같은 다양한 심리적 문제에서 여러 치료의 일부가 되는 것은 일반적입니다. 이 연습을 가르치는 데 전념하는 사람들은 참가자를 안내하는 방법을 알고 있지만 이점을 허용하는 생물학적 및 심리적 메커니즘을 알지 못합니다. 사용 기준 및 유용성이 명확하지 않은 경우가 많습니다..

이 기사의 목적은 이러한 심리적 요인 중 하나를 설명하는 것입니다. 이 도구는 언제, 왜, 왜 훈련해야 하는지 이해해야 하기 때문에 임상 사진과 일반 인구에 유용합니다. 연습.

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마음챙김과 두려움 메커니즘

다른 동물들과 마찬가지로 인간은 식욕을 돋우는 것에 더 가까이 가고 혐오스러운 사건에서 벗어날 수 있는 능력을 조상으로부터 물려받았습니다. 이 능력은 생존에 매우 유용하며 무엇보다도 잠재적으로 해로운 상황을 피할 수 있습니다.

신체가 도주 및 탈출 반응을 방출하는 메커니즘 중 하나는 두려움입니다.. 위협적인 것으로 제시되는 자극에 직면하면 개인이 위험을 피하도록 준비시켜 자신의 생명을 보호할 수 있도록 하는 일련의 반응이 생성됩니다.

그러나 우리는 위험하지 않은 것을 두려워할 수 있습니다. 이에 대한 증거는 두려운 자극이 우리를 죽이지는 않지만 두려움 반응을 활성화시키는 다양한 불안 그림, 많은 경우에 불쾌할 수 있습니다.

시험에 대한 두려움이 있는 사람은 시험이 자신을 죽이지 못한다는 것과 시험이 불안할수록 더 나쁘다는 것을 압니다. 그러나 평가 날짜에 가까워질수록 더 큰 두려움을 경험할 것이며 이를 피하고 싶어할 것입니다. 행사.

공황발작이 있는 사람은 이러한 증상을 여러 번 경험했기 때문에 자신이 죽지 않을 것임을 알 수 있습니다. 그러나 여전히 에피소드가 다시 발생하는 것을 두려워할 수 있으며 이러한 상황이 발생할 가능성이 더 높다고 생각되는 장소에 가는 것을 피할 수 있습니다. 우연히 있다. 다른 예로는 이 자기 보호 메커니즘이 해롭지 않은 자극에 대해서도 활성화되는 공포증이나 사회적 불안이 있습니다.

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무서운 생각

많은 외부 사건은 위험하지 않더라도 두려울 수 있습니다. 또한 그것을 하는 내부 사건도 있습니다: 생각과 감정.

아무리 혐오스러운 상황에서(예를 들어, "나는 암에 걸렸다") 온 힘을 다해 생각한다 해도, 그는 단지 그것에 대해 생각하는 것만으로 이런 일이 일어나지 않도록 할 것입니다.: 생물학적으로 불가능합니다. 이미지만큼 강렬하고 생각만큼 강렬하더라도 이 중 어떤 것도 그 내용이 발생할 가능성을 높이지 않습니다.

그러나 생각과 관련된 감정을 괴롭히는 경우가 많기 때문에 이러한 생각을 두려워하는 사람은 이러한 생각을 피하거나 억누르려고 할 것으로 예상됩니다.

이것은 "인지 융합"으로 알려진 현상으로 이어질 수 있습니다. 맥락에서 일어나는 일보다 우리의 생각에 따라 행동하고 그것이 현실인 것처럼 반응합니다..

소식은 외부 자극이 종종 회피되거나 탈출할 수 있지만 내부 사건의 경우는 그렇지 않다는 것입니다. 역설적으로, 당신이 그것을 피하려고 할 때 생각이 중심이 된다, 그들을 통제하고, 탈출하거나 제압하십시오.

이것은 임상 사진과 사진이 없는 사람들 모두를 위한 치료의 일부로서 마음챙김 수행에 의미를 부여하는 이유 중 하나입니다. 더 나은 삶의 질을 달성하기 위해 실천을 수행하는 정신 병리학 적 자신의 내부 경험을 숙고하고 그것에 맞서 싸우지 않으면 혜택.

이 주제에 대해 더 배우려면 "마음챙김 실천의 심리적 기초" 과정에 대한 정보를 요청하십시오.