묵상: 과학인가 전통인가?

명상은 항상 영적 영역의 연구 분야였습니다., 그리고 1990년대까지 이 주제에 대한 포괄적인 과학적 연구는 없었습니다.

1991년에 과학자 Francisco Varela와 Adam Engle이 달라이 라마와 함께 관련 사건이 발생했습니다. 과학과 과학 사이의 인터페이스를 탐구하는 것을 목표로 미국에 Mind and Life Institute를 설립했습니다. 심사 숙고. 또 다른 관련 사건은 90년대 말 신경학자 Marcus Raichle가 기본 신경망 조사에 자기 공명 영상과 같은 기술을 통합한 때였습니다.

거기서부터 과학과 전통 사이에 점진적인 화해가 이루어졌습니다. 과학계는 명상의 전통이 수세기 동안 해 온 마음에 대한 상세한 분석을 알게 되었고, 명상을 연구의 또 다른 초점으로 삼았습니다..

현재 Richard Davidson이 이끄는 이 분야의 과학 커뮤니티는 다음과 같은 엄청난 유사점을 찾고 있습니다. 신경과학의 발전과 사띠빠따나(Satipatthana)와 같은 고대 문헌에 기록된 것 사이의 명상의 실제 결과 숫따.

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명상 과정은 무엇입니까?

명상 과정은 이해하기 쉽지만 하기는 더 어려운 것입니다.. 골프에서 "홀인원"을 하는 것과 같으며, 한 번의 스트로크로 공을 홀에 넣으라는 지시입니다. 이해하기 쉽죠? 그러나 각 스트로크마다 마음대로 하기가 쉽지 않고 훨씬 더 적습니다.

시작할 때 가장 먼저 배우는 것은 일련의 명상 기법입니다. 아마도 가장 잘 알려진 것은 현재의 대상에 끊임없이 주의를 기울이고 주의가 떠나고 그것을 깨닫고 나면 다시 돌아오는 집중 주의입니다.

하지만 제대로 진행하면 명상은 정신이 산만해질 때마다 대상에 마음을 가져오는 것 이상입니다.. 명상을 하면 이 세상에서 더 큰 행복감, 유동성, 존재감, 명료함을 느낄 수 있습니다.

명상 교사로서의 경험에 따르면 나는 이렇게 말할 수 있습니다. 학습의 진행은 선형이 아닙니다.학생이 많은 발전을 이루는 주와 후퇴하는 것처럼 보이는 주가 있습니다. 이것은 매우 주관적인 경험이며 학생의 감정 상태에 많이 의존하기 때문에 정상입니다.

명상의 이점은 무엇입니까?

명상의 이점은 네 가지 주요 영역으로 나눌 수 있습니다, 덕분에 얻은 긍정적인 측면 신경가소성 대뇌. 그들은 다음과 같습니다.

1. 주의 과정

지속적인 주의력을 증가시킴으로써 명상은 우리에게 집중력과 집중력 향상.

2. 신체 인식

내적 경험을 판단하는 경향 감소, 외부 경험을 이해하는 데 도움이 되며 의사 결정을 내릴 수 있는 더 큰 능력을 제공합니다..

3. 감정 조절

의식의 영역에 존재하는 것을 경험하고 이러한 경험을 변경하거나 반응하지 않고 관찰함으로써 우리는 습관화, 수용을 유발하는 태도에서 발생하는 불쾌한 감정이나 감각에 주의를 기울이십시오. 어려운 감정을 유지하고 조절하는 더 큰 능력.

4. 자아관의 변화

판단하지 않고 공정하게 보고, 양심에 의한 내용의 비식별화를 허용; 이 사실은 현실의 변화하고 부적합한 본성을 경험할 때 발생합니다. 자신을 타인과 분리되지 않은 존재로 경험한다는 사실은 자기인식의 과정을 변화시키고 변화를 촉진시킨다.

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신경 기술은 명상 학습에 어떻게 도움이 됩니까?

내가 얼마 전에 발견했고 학생들이 더 빨리 발전할 수 있도록 하는 옵션은 신경 공학의 적용입니다. 우리의 명상 수행을 분석하기 위한 전자 장비의 사용.

신경 기술을 사용하면 학습 과정에서 중요한 것이 달성됩니다. 바로 객관적인 데이터를 갖는 것입니다. 따라서 우리는 실습의 수치 데이터를 주관적인 경험 및 이전 실습의 데이터와 비교할 수 있습니다. 명상을 하는 동안 뇌(뉴로피드백)와 심장, 호흡(바이오피드백)에서 일어나는 일에 대한 정확한 실시간 데이터 확보 자가 학습 과정을 더 부드럽고 빠르게 할 수 있습니다..

제 경우에는 학생이 명상 중에 사용하는 뇌파계(EEG)를 사용합니다. 이런 식으로 앞의 네 가지 요점 중 처음 두 가지는 광범위하게 작업할 수 있고 부분적으로 세 번째 작업도 수행할 수 있습니다. 네 번째는 내 관점에서 볼 때 전적으로 영적인 영역에 속합니다.

EEG를 통해 다양한 유형의 뇌파를 감지하고 주로 명상, 이완 및 고요한 상태와 관련된 알파파에 대해 연구합니다. 깊은 명상과 수면의 첫 단계와 관련된 ta파와 각성 및 집중의 상태와 관련된 베타파 유효한.

학생과 교사의 토론이 흥미롭다. 주의 집중 상태에 따라 다양한 뇌파의 진화를 관찰할 때, 어느 순간에 더 집중했거나 더 산만했는지, 몇 번이나 주의가 산만했는지 등 그리고 연습 중 몸의 움직임이나 연습에서 심박수가 어떻게 변하는지 아는 것과도 관련이 있습니다.

명상은 있지만... 숙박하러 오셨어요?

모든 것이 매우 빠르게 진행되고 있는데, 10년 전 누군가가 명상을 한다고 했을 때 이상한 사람이나 너무 영적인 삶을 가진 사람으로 분류되었던 것입니다. 50년 전만 해도 운동을 하거나 양치질을 하는 사람들은 희귀하거나 매우 세련된 사람들로 여겨졌습니다. 이제 살펴보겠습니다. 우리는 지속적인 스포츠 연습과 좋은 위생의 이점에 대해 모두 명확합니다. 이의.

스포츠나 치과 위생에서 일어난 것처럼 인식이 바뀌고 있으며 사람들보다 점점 더 많이 알려져 있습니다. 명상을 하는 사람들은 건강과 관계를 개선하고 보다 나은 삶의 방식을 확립함으로써 이익을 얻습니다. 알고있다.

마음을 다스려야 함을 분명히 할 때가 오고 있다, 그리고 명상은 좋은 육체적, 정신적 건강을 즐기기 위해 다른 필수 활동과 거침없이 합류하고 있습니다.

과학은 우리가 삶의 길을 이해하는 데 도움이 되는 도구나 수단을 제공합니다. 이를 저는 "의식에 봉사하는 기술"이라고 부릅니다. 그리고 이것은 매 순간 삶을 계속 살아가는 중요한 초월적 요소에 추가됩니다.

저자: Òscar Carrera, 회원 정신 영역.

참고 문헌:

• Cebolla i Martí, A.; 알베어 모론, D. 긍정적 명상 심리학.
• 골먼, D.; 데이비슨, R.J. 변경된 특성: 과학은 명상이 정신, 뇌 및 신체를 어떻게 변화시키는지 보여줍니다.
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• 라자르, 에스.; Olendzki, A.; 마이스너, T. 명상 연구. 마인드 과대 광고: 마음 챙김과 명상에 대한 연구에 대한 비판적 평가 및 처방적 의제.