최고의 대학은 스트레스에 대한 마음챙김에 전념합니다

다양한 이유로 스트레스를 받는 대학생들에게 스트레스는 거대하고 파괴적인 문제가 될 수 있습니다. 다행히 최근 수십 년 동안 그것을 퇴치할 강력한 도구가 등장했습니다: 마음챙김.

이 기사에서 우리는 사용할 때 세계 최고의 대학의 예를 볼 것입니다 학생들의 스트레스를 줄이기 위한 마음챙김 기반 프로그램.

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대학생들이 겪는 '학업적 스트레스 요인'은?

"학업적" 스트레스 요인은 다음과 같은 두 그룹으로 분류할 수 있습니다.

내부 스트레스 요인

스스로 부과한 압력즉, 각 학생이 성취에 대한 기대뿐만 아니라 효율성에 대한 "기준"을 설정하는 높이입니다.

외부 스트레스 요인

긴장과 요구를 생성하는 환경의 상황, 예: 시험, 구두 발표, 그룹 연습, 강의 내용을 동화하는 데 어려움, 시간 관리, 다른 급우들과의 사회화, 일과 학업을 결합하여 지불…

스트레스의 위험 신호는 무엇입니까?

증상 중 일부는 신체에 반영되며 물리적 영향이 있습니다.

졸음, 수면 시간 부족으로 인해.
불면증 또는 잠들기 어려움.
피로, 피로.
두통.
복통 및/또는 과민성 장.
이갈이 (턱의 긴장).
허리 통증.
근육 수축.
빈맥 또는 심계항진.
식욕 증가 또는 감소.
방어력 저하로 인한 잦은 감기.

다른 증상은 기분과 인지 및 정서적 측면에 영향을 미칩니다.

끊임없는 불안
슬픔, 낙담.
낮은 동기
집중력 부족 또는 집중 장애.
생각하기 어려움(공백 또는 차단됨).
과잉행동
기억 문제, 건망증 또는 잦은 건망증.
과민성.
목표나 기대에 부응하지 못하는 것에 대한 두려움.
잦은 고뇌 및/또는 울고 싶은 충동.

마찬가지로 행동에 영향을 미치는 세 번째 유형의 증상이 있습니다.

Irascibility, 다른 사람과 논쟁하는 경향.
고립, 혼자 있어야 한다.
깨어 있거나 잠들기 위해 약물 사용.
커피 및/또는 담배 소비 증가.
수업을 건너뛰세요.
연구보다 다른 활동을 우선시하십시오.
내키지 않음, 에너지 부족 또는 의욕 부족으로 인해 정기적인 여가 또는 스포츠 활동을 중단합니다.

Mindfulness는 학생의 스트레스를 더 잘 관리하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

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최근 몇 년 동안 Mindfulness(영어에서 "mindfulness" 또는 "mindfulness"로 번역됨)는 입증된 도구가 되었습니다. 스트레스 수준을 줄이고 회복력을 증가시키기 위한 수많은 과학적 연구를 통해 재학생.

마음챙김은 일어나고 있는 일에 의도적으로 주의를 기울이다., 공정한 관찰자로서, 현실에 대한 우리의 인식을 바꾸는 가치 판단을 추가하지 않고, 감정을 피하지 않고, 일어날 수 있는 감정이나 생각은 비록 그것이 불쾌하더라도 우리 자신과 나머지. 삶을 대면하는 이 특별한 방식에는 수많은 이점이 있으며, 다음 네 가지 영역으로 요약할 수 있습니다.

연구 성과: 더 많은 주의력, 집중력 및 기억력.
심리적 웰빙: 스트레스 감소 및 더 많은 탄력성.
신체적 웰빙: 신체에 대한 인식이 향상되고 고통이 줄어듭니다.
더 나은 대인 관계, 공감과 연민의 태도를 향상시킵니다.

정확히는 마음챙김 수행으로 훈련된 기술인 마음과 몸에 대한 관심 수준을 높임으로써 학생들은 그들의 일반적인 상태, 자기 관리 조치로 스트레스를 예방하거나 조절하고 학업 성취도와 신체적 정신적 안녕이 심각하게 해를 입지 않도록 방지합니다.

마음챙김 수련은 어렵지도 복잡하지도 않다: 주의, 집중, 이완, 명상을 위한 일련의 운동으로 구성되어 충분하다. 습관을 만드는 데 하루에 몇 분만 투자하여 습관의 효과가 더 강력하고 안정적입니다. 날씨.

마음챙김 훈련은 경험이 풍부하고 개인적으로 실천에 전념하는 정식으로 공인된 강사와 함께 수행하는 것이 매우 중요합니다. 마음챙김 실용적이고 경험적인 학습이 필요합니다, 자격을 갖춘 강사의 반주와 함께 각자의 경험을 기반으로 합니다.

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세계 최고의 대학은 Mindfulness에 전념합니다

최근 몇 년 동안 세계에서 가장 권위 있는 대학들은 학생의 수행 능력을 향상시키고 불안을 줄이며 회복력을 높이기 위해 마음챙김 프로그램을 시행했습니다.

세계 최고의 대학(미국 하버드, 예일, 뉴욕, 스탠포드, 버클리, 콜롬비아; 캠브리지, 옥스포드, 영국 런던경제대학, 호주 멜번 등) 다양한 Mindfulness 프로그램과 워크샵을 학생들을 위한 웰빙 프로그램에 통합했습니다. 일년 내내. 구체적인 예를 제시하기 위해 그 중 일부가 제안한 내용을 살펴보겠습니다.

하버드 대학교

Harvard University는 특별히 설비된 방에서 매일 4주 프로그램과 명상 세션을 제공합니다. 8주 만에 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램, 두 개의 연간 판과 기타 시청각 자료 및 전문 블로그. Harvard Law School Mindfulness Society 학생 조직은 리소스를 제공하고 명상 그룹을 조직합니다.

스탠포드 대학교

Stanford University는 과정 중에 두 가지 버전으로 특정 6주 신입생 과정을 계획합니다. 2학년과 3학년 학생들도 마음챙김 워크샵을 가집니다. 그들의 교과 과정에서 학점을 제공합니다. 또한 매주 명상 세션이 있습니다.

케임브리지 대학교

캠브리지 대학교는 또한 8주(MBSR) 및 분기별 워크샵 시리즈 각각 주의력과 집중력 향상, 시험에 대한 불안 관리, 시간과 대면을 더 잘 관리하기 위한 휴식과 휴식, 의식적인 의사 결정 한도.

옥스퍼드 대학교

옥스포드 대학은 2011-12년에 첫 번째 마음챙김 과정을 제공했으며 그 이후로, 수백 명의 학생들이 MBSR 프로그램에 참여했으며 매우 긍정적인 결과를 얻었습니다..

증거에 반영된 이점

이러한 대학 환경에서 촉진되는 모든 마음챙김 프로그램의 평가는 회복 능력을 증가시키고, 학생들의 자기 인식과 주의 집중, 학습 경험을 개선하고 업무를 더 잘 관리할 수 있도록 돕습니다. 유효한.

600명 이상의 학생들을 대상으로 하는 케임브리지 대학의 연구에 따르면 영국 대학에 8주 마음챙김 과정이 도입되었습니다. 정신 질환을 예방하고 학생의 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고등 교육 부문에서 정신 건강에 대한 관심이 증가하는 시기에. 대학 정신 건강 서비스에 대한 수요가 크게 증가했습니다. 2010년에서 2015년 사이에 이 서비스에 액세스한 학생 수가 50% 증가했습니다.

2017년 12월 The Lancet Public Health 저널에 발표된 연구에 따르면, 1학년 학생들의 정신 질환 유병률은 다른 학생들보다 낮습니다. 일반 인구. 이러한 수준은 젊은이들이 대학 2학년이 되면 증가합니다.

이러한 점을 감안할 때 학생복지제도 도입을 고려하는 것이 적절할 것이다. 학업 훈련에는 다음과 같은 개인 개발 리소스를 통한 견고한 개인 준비가 수반됩니다. 마음챙김.

저자: 페란 가르시아 데 팔라우 가르시아-파리아

PSIOTOOLS의 Mindfulness 및 개인 성장 영역을 담당합니다. 매사추세츠 대학교 MBSR Mindfulness-based Stress Reduction program의 공인 강사. Eline Snel 방법(Academy for Mindful Teaching - AMT)의 어린이와 청소년을 위한 공인 마인드풀니스 강사(공인 트레이너). 마음챙김 강사 전문 협회 회원 - MBSR. 마음챙김과 연민의 스페인 협회(AEMIND) 회원. 정신건강변호사협회 복지위원회 위원.

참고 문헌:

폴로 A, 에르난데스 J M, 포자 C. 대학생의 학업스트레스 평가. 불안과 스트레스 잡지. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. 대학생의 삶의 질과 건강상태. 알리칸테. Miguel de Cervantes 가상 도서관; 2001. 가능: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A 등 대학생의 스트레스 회복력을 높이기 위한 마음챙김 기반 개입(마음챙김 학생 연구): 실용적인 무작위 통제 시험. Lancet 공중 보건, 기사 | 3권, 2호, PE72-E81, 2018년 2월 1일.