부부를 위한 마음챙김: 관계를 개선하기 위한 비밀
지금은 어려운 시기입니다. 코로나19 위기 속에서 우리에게 영향을 미치는 긴장은 삶의 모든 영역에 반영되며, 부부 관계도 이러한 긴장에서 자유롭지 못합니다.
운 좋게도 마음챙김(마음챙김이라고도 함)은 사랑의 관계에서 이런 종류의 마모를 피하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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마음챙김은 우리의 관계를 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
커플과 관련된 모든 주제를 다룰 때 Philippe Caillé의 책 제목이 떠오릅니다. 1 더하기 1은 3과 같습니다, 여기서 그는 부부에게 접근할 때 우리는 같은 구성원 각각에 대해 이야기해야하지만 관계 자체에 대해서도 이야기해야합니다..
따라서 관계는 두 개의 마음, 두 개의 두뇌, 두 개의 신체, 두 개의 전기의 합류에서 발생하는 세 번째 요소이며, 이 요소는 수반되는 복잡성과 함께 합쳐집니다.
우리는 계속할 것이다 Dan Siegel의 제안은 Mindfulness 접근 방식을 통합하여 관계의 어떤 측면을 개선할 수 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.. 이 작가는 자신의 책에서 마인드사이트, 통합은 시스템의 차별화된 요소를 통합하는 방법이며 부부의 화합에 대한 직접적인 방법이라고 말합니다. 통합 개발에는 다음 요소가 포함됩니다.
1. 차이에 주목하라
상대방이 내가 생각한 대로, 내가 원하는 대로 되는 것이 아니라, 그들의 생각과 신념과 관습을 존중하는 것입니다.
2. 조화와 유연성 대 강성 또는 혼돈
저자는 통합의 강을 통합 시스템의 흐름이라고 말합니다. 두 강둑, 혼돈과 통합, 커플이 빠질 수 있는 두 가지 극단에 직면해 있다.
부부의 구속, 환상의 상실을 전제로 하는 강직도... 그리고 혼돈은 부부 사이에 공통된 이야기가 없는 것으로 확인될 수 있습니다., 지속적인 즉흥 연주 ...
통합의 강에 휘말린 부부가 양극단에 빠진 부부보다 더 행복하다는 것을 추론할 수 있다.
3. 파트너 인식 개발
관심에서 파생된 기술을 통해 우리는 관계의 상태, 커플의 구성원인 다른 사람의 반응 및 관계에서 친절을 발전시키다.
4. 수평적 통합
의사 소통이 지배 / 복종 방식에 기반하면 부부가 흐르지 않을 것이며 이러한 힘의 불균형이 관계를 심각하게 오염시킬 수 있음이 분명합니다. 다시 말하지만, 친절 또는 자애, 메타는 이러한 역동성에 대한 완벽한 해독제입니다.
5. 대인 통합
'나'가 아닌 '우리'의 발전은 부부에게 의미를 줄 것이다. 그 범위는 매우 중요합니다. 공진 회로를 개발하면 내면 세계를 느낄 수 있습니다. 다른 사람들의 파트너, 이 경우 파트너, 그리고 다른 사람의 세계에 통합되는 것은 우리로 하여금 행복.
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명상 지침
상담에서 우리는 Mindfulness가 적절하게 개발되고 파트너와 함께 작동하는지 관찰할 수 있었습니다. 갈등에 빠진 부부에게 매우 유용합니다., 또는 경직된 방어 패턴에 맞서 싸우는 커플이나 혼란스러운 실망감이 폭발하는 경향이 있는 커플의 경우 반응성 상태를 감지하는 방법을 배우기 때문입니다. "도피 또는 공격" 시스템에 의해 생성되고 신경계를 진실하고 지속적인 연결에 필요한 수용 상태로 만드는 것은 우리에게 조화를 제공합니다. 필요한.
Mindfulness 도구를 통합하고 각 구성원의 차이점을 수용하고 종종 역기능적인 관계를 특징짓는 적대감이 줄어들 수 있고 열정과 연민의 새로운 삶이 시작될 수 있습니다. 부부와 부부의 통합을 장려하기 때문입니다.
마음챙김 명상을 수행했거나 이 분야에 새로 온 사람이든 상관없이 마음챙김을 개발할 것을 제안합니다. 이를 위해 3분 명상은 언제든지 실천할 수 있는 훌륭한 자원입니다. 하루 중: 예를 들어, 화가 나거나 감정이 밀려오는 상황에서 당신. 이 명상은 아래에서 볼 수 있는 것처럼 세 부분으로 나뉩니다.
1. 수신
우리는 중력에 무게를 싣는 것으로 시작합니다. 몸이 지면에 닿는 부분에 주목. 이 첫 번째 부분에서 우리는 우리가 알아차린 모든 신체 감각에 주의를 기울일 것입니다. 어떤 감정이 우리 안에 작용하고 있는지, 그리고 나를 스쳐가는 생각은 무엇인지 주의를 기울이십시오. 머리. 무슨 일이 일어나든 우리는 있는 그대로를 받아들입니다.
2. 호흡
우리는 아무것도 수정하지 않고 호흡에주의를 기울입니다.아무것도 기대하지 않고 우리는 호흡하는 방법을 인식합니다. 피상적이거나 복부라면... 이것이 우리를 진정시킨다면 날숨을 조금 더 오래 지속할 수 있습니다. 그리고 우리는 숨을 쉬고 있습니다.
3. 정상으로 돌아가기
조금씩 우리는 외부의 소리에 의식을 열고 있다.우리는 우리가 하고 있는 일에 통합하기 위해 신체의 일부를 움직이기 시작했습니다. 그러나 다른 방식으로 말이죠.
