호흡의 유형(그리고 명상에서 배우는 방법)

우리 모두는 호흡이 인간에게 필수적인 활동이라는 것을 알고 있습니다., 그리고 그것이 우리가 생존할 수 있게 해주기 때문만은 아닙니다. 이 일상적인 활동이 우리에게 영향을 미치는 다른 방식이 있습니다.

예, 우리는 호기성 존재이며 환경에서 산소를 포획하고 이를 산소와 교환할 필요가 있습니다. 우리 폐에는 이산화탄소가 존재하지만, 호흡과 내쉬다. 있다 호흡의 종류 대안.

호흡의 주요 유형

다양한 기준을 사용하여 호흡 유형을 정의하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 대기에서 포획되는 주성분으로 구별하거나 가스 교환을 진행하는 데 사용되는 메커니즘에 따라 분류할 수 있습니다. 하지만 이번에는 다른 호흡 조절 기술과 우리 건강에 미치는 이점.

현재의 삶의 속도로 우리는 그것을 인식하지 못합니다 우리는 잘못된 호흡을 수행합니다. 우리는 폐활량을 최대한 활용하지 않고 빠르고 얕게 호흡하는 경향이 있습니다. 이 사실과 관련하여 다음과 같은 대도시에서 다양한 일반적인 건강 문제가 나타납니다. 스트레스 그리고 걱정, 차례로 호흡 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.

올바른 호흡이 관건 건강하세요. 서양에서는 호흡의 운동이 우리의 생존을 유지하는 것보다 더 중요하게 여겨진 적이 없지만 동양에서는 이것을 발견합니다. 특히 규율과 함께 요가, 우리 몸과 마음의 건강을 유지하기 위해 의식 호흡을 교정하는 것이 매우 중요합니다.

1. 횡격막 또는 복식 호흡

이러한 유형의 호흡은 몸의 움직임을 기반으로 합니다. 횡격막, 흉강과 복강을 분리하고 호흡 활동을 담당하는 오목한 모양의 근육. 숨을 들이마시면서 폐가 조금씩 공기를 채워, 횡격막을 밀어 복강의 기관을 차례로 밀어 배가 부어오르는 느낌을 줍니다. 이러한 이유로 그것은 또한 복식호흡.

숨을 내쉴 때 폐는 공기를 비우고 공간을 덜 차지하여 더 제한된 영역에 남습니다. 다이어프램이 초기 위치로 돌아갑니다. 요가에서는 낮은 호흡으로 알려져 있습니다.

연습을 위한 팁

처음에는 등을 대고 누워서 하는 것이 좋으며, 기술이 숙달되면 앉거나 서 있는 다른 자세로 진행하는 것이 좋습니다. 복부에 손을 대고 편안하게 코로 호흡 운동을 수행해야합니다.

• 시작하려면 필요합니다 폐에서 공기를 완전히 배출, 공기 부족으로 심호흡을 유발합니다.
• 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 복부 팽창 편안한.
• 공기를 잡아 잠시.
• 숨을 내쉴 필요를 느낄 때, 길고 천천히 그리고 깊게 하십시오.
• 공기가 부족하다 잠시 숨을 들이쉬고 숨을 들이쉬고 싶을 때 단계를 반복하십시오.

운동 중에는 소리가 진동하기 때문에 말하는 것이 좋습니다(예: OM 표현 사용). 들숨과 날숨의 속도와 리듬을 조절하고 올가미에 대한 이완 효과를 돕습니다. 흉부.

건강 혜택

이러한 유형의 호흡은 폐의 충전 용량을 확장, 혈액의 좋은 산소화를 촉진합니다. 횡격막에 의해 생성된 운동 충동은 혈류를 촉진하고 심장의 운동을 자극합니다. 횡격막의 지속적인 활동은 복강의 기관에 좋은 마사지를 수행하여 장 통과를 촉진합니다.

또한, 그것은 태양 신경총, 복부 대동맥의 시작 부분에 위치한 신경 네트워크는 이완 효과를 만들고 불안과 "위 뭉침"의 느낌을 줄입니다.

2. 늑골 또는 흉부 호흡

이러한 유형의 호흡은 다음을 기반으로 합니다. 갈비뼈 분리 흉강의 확장을 위해. 이것은 폐의 중간 부분이 채워질 때 발생하며, 횡격막 호흡 덕분에 하부가 채워지면 달성되는 것입니다. 이런 종류의 호흡은 자신도 모르는 사이에 매우 자주 수행됩니다. 요가에서는 다음과 같이 알려져 있습니다. 중간 호흡.

연습을 위한 팁

이러한 유형의 호흡에 권장되는 자세는 등을 곧게 펴고 손을 갈비뼈에 대고 힘을 가하지 않고 앉아 있는 것입니다.

• 공기를 완전히 빼내고 복부를 조입니다, 폐를 비우는 데 도움이 됩니다.
• 복부의 긴장을 유지하면서 숨을 들이마시고, 늑골 확장 허용. 횡격막 호흡보다 비용이 많이 든다는 것을 알 수 있습니다.
• 공기를 잡아 몇 분 후에 모든 느리고 지속적인 공기가 만료됩니다. 과정을 반복합니다.

건강 혜택

횡격막 호흡과 함께 실시하면 폐활량 향상에 기여합니다. 이완 효과.

3. 쇄골 호흡

이러한 유형의 호흡에서 우리는 집중합니다. 폐의 가장 높은 부분, 이전 것보다 부피가 작아서 더 적은 공기를 포착합니다. 영감을 받아 쇄골이 올라간 것처럼 보이기 때문에 이름이 지어졌습니다. 요가에서는 높은 호흡입니다.

이러한 호흡은 불안이나 신경발작으로 고통받는 사람들에게서 볼 수 있으며, 원인에 의해 횡격막이 막혀서 짧고 빠른 들숨과 날숨 감정적인 또한 임산부에게 우세한, 특히 최근 몇 달 동안 아기가 복강의 대부분을 차지하고 횡격막이 제대로 작동하지 않는 경우.

연습을 위한 팁

시작하려면 앉은 자세에서 팔짱을 끼고 갈비뼈에 손을 얹습니다.

• 을 만들다 깊은 날숨 이 수축이 끝나면 복부와 갈비뼈에 손으로 압력을 가하십시오.
• 고취하다 쇄골을 들어 올리려고하지만 어깨는 아니다. 늑골 호흡보다 더 큰 노력에도 불구하고 포착된 공기는 다소 부족하다는 것을 알 수 있습니다.
• 작은 공기를 배출 캡처된 것입니다.

건강 혜택

이 호흡만으로는 아무런 이점이 없으며 환기가 잘 되지 않습니다. 그러나 지금 이야기할 마지막 제어 기술에서 중요해집니다.

4. 완전한 호흡

이러한 유형의 호흡은 다음과 같이 알려져 있습니다. 요가 호흡위에서 언급한 세 가지 기술을 통달하는 것이 목적이며, 호흡의 의식적인 조절을 찾아 이 모든 기술을 통합하는 것입니다.

연습을 위한 팁

이 운동은 누워서 할 수도 있고 앉아서 할 수도 있지만 초보자라면 항상 누워서 하는 것이 좋습니다. 활동은 코로 호흡하면서 편안한 방식으로 수행되어야 하며 OM 표현의 발음이 도움이 될 수 있습니다.

• 폐를 비우다 깊은 숨을 내쉬면서.
• 느린 영감이 시작됩니다 횡격막 하강(횡격막 호흡)으로 인해.
• 공기 중에서 계속 호흡 갈비뼈 스트레칭 (늑골 호흡).
• 계속 영감을 주세요 쇄골을 들어올리면서 (쇄골 호흡).
• 잠시 동안 공기를 유지합니다.
• 편안한 내쉬기 시작 영감의 반전, 즉 폐의 윗부분에서 먼저 공기가 나오고, 그 다음 중간 부분, 마지막으로 폐의 아래 부분에서 나옵니다.
• 몇 초 동안 기다리십시오. 폐에 공기가 없다, 그리고 주기가 다시 시작됩니다.

보다시피 이런 호흡은 들이쉬는 3단계와 내쉬는 3단계로 진행됩니다.그것은 다른 호흡 기술의 조합을 포함하기 때문입니다. 요가 전문가들은 영감에 비해 날숨에 소비하는 시간을 두 배로 늘릴 것을 권장합니다.

건강 혜택

다른 유형의 호흡의 합계이므로 앞서 언급한 이점이 유지됩니다. 폐활량 증가, 혈액의 더 나은 산소 공급, 혈액 순환 촉진 및 긴장 심장.

그것은 또한 선물 자제 훈련과 같은 다른 이점, 평온과 집중력 제공.