정서적 웰빙을 위한 5가지 마음챙김 훈련
우리가 살고 있는 이 바쁜 세상에서 우리는 끊임없이 연결되어 있습니다. 새로운 기술, 마음은 계속해서 이리저리 뛰어다니며 생각과 감정을 흩어지게 하여 스트레스, 긴장, 심지어 불안하다.
서구 사회의 삶의 방식은 우리를 자동 조종 장치, 이는 내가우리 안이나 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 눈치채지 못한 채 하루가 지나갑니다.. 우리는 우리의 필요에 대해 생각하기 위해 멈추지 않고 내부적으로 자신을 관찰하기 위해 한 순간도 멈추지 않고 삶을 걷고 있습니다. 항상 반성하고 현실보다 기대에 집착한다.
자동 조종 장치로 살기, 나쁜 선택
자동 조종 장치로 생활하고 관성에 따라 생활하며 일상에 쫓기는 것은 단기적으로 매우 편안할 수 있습니다. 당신이 느끼는 것에 대해 파트너와 이야기하는 것을 두려워하지 않고 하루를 보내는 것이 더 쉽습니다. 아니면 당신이 슬프다는 것을 인정하는 것보다 하루하루에 몰두하는 것이 덜 복잡하지 않습니까? 행성은 당신의 문제를 해결하기 위해 정렬됩니다 ...
그러나 현재에서 멀리 떨어져 사는 것, 즉 갑옷을 입고 아무것도 느끼지 않는 것은 장기적으로 부정적일 수 있습니다. 부부는 우리를 떠난다) 그런 다음 발로 땅을 밟을 때입니다. 또 뭔데, 기대에 부응하는 것은 우리를 엄청나게 불행하게 만들 수 있습니다.
마음챙김: 기술 그 이상, 삶의 철학
연습 마음챙김, 현재 순간에 기술의 집합 이상, 그것은 삶의 철학이며, 자신과 다시 연결되기 위해 채택되어야 하는 태도입니다.. 개인의 강점을 강화하고, 행동을 자제하고, 서로를 더 잘 알게 되며, 웰빙에 도움이 되는 환경을 조성하는 대처 스타일입니다.
다른 말로 하면 마음챙김은 의식적이고 의도적인 방법으로 우리 내부와 우리 주변에서 일어나고, 자동화의 정체를 밝히고 개발을 촉진할 수 있습니다. 완전한.
하루에 몇 분은 그렇게 많지 않습니다 ...
어떤 사람들에게는 영원히 스트레스를 받는 삶을 사는 사람들에게 하루 5분 동안 자신과 소통하는 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 자신의 웰빙을 위해 하루에 10분, 15분 또는 20분을 투자하는 것은 그리 많지 않습니다.
이미 언급했듯이, 이 훈련의 수행에서 중요한 것은 사용된 기술에 관계없이 마음챙김 태도를 취하는 것입니다.판단하지 않고 자신과 타인에 대한 연민으로 현재 순간에 주의를 기울인다..
더 나은 웰빙을 위한 5가지 마음챙김 운동
연습 목록으로 이동하기 전에 삶에 대한 태도인 마음챙김을 수행하는 것이 단순히 이러한 연습을 수행하는 것에 국한되지 않고 오히려 일상생활에서 일어나는 사건들을 다루는 방법이다.. 하지만 이와 같은 건강한 습관을 갖는 것은 여러 가지 이유로 유익합니다.
- 이 연습의 이점이 무엇인지 알고 싶다면 다음 문서를 읽을 수 있습니다. "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점”
즉, 여기 실용적인 마음챙김 연습 목록:
1. 1분만에 마음챙김
이 연습은 마음챙김을 수행하기 시작하는 경우 이상적입니다. 마음챙김을 배우려면 연습 시간을 약 15분 또는 20분으로 늘리는 것이 이상적입니다. 신문. 또한 1분이라는 짧은 시간이기 때문에 일상 생활에서 언제 어디서나 이 운동을 연습할 수 있습니다..
2. 여기와 지금에 상륙 호흡
이 운동 자동 조종 장치를 끄는 데 이상적. 그것을 연습함으로써, 당신의 주의는 현재 순간에 집중되고 생각, 기억, 이미지 또는 아이디어의 끊임없는 흐름을 멈춥니다. 축적된 장력을 아주 간단한 방법으로 배출하는 것이 이상적입니다.
이를 위해서는 호흡에 주의를 집중해야 합니다. 반드시 해야 한다 코를 통한 부드럽고 깊고 지속적인 영감. 공기를 채울 때 목구멍에 힘을 주지 않고 즉시 입을 통해 공기를 내보냅니다. 주의를 산만하게 하는 것을 알아차리면(이는 정상적인 현상입니다), 우리의 주의를 끈 것이 무엇인지 관찰하고 호흡으로 돌아갑니다.
3. 마음챙김 아침식사
아침에 자동 조종 장치로 일어나는 것이 일반적입니다. 침대에서 일어나 샤워를 하고, 옷을 입고, 아침을 먹고, 이를 닦고, 또 다른 하루는 직장에서 일합니다. 예, 다른 날!
아침에 마음챙김을 하면 이 부정적인 습관을 깰 수 있습니다. 그래서 당신은 다른 방식으로 하루를 맞이하게 될 것입니다. 그것을 위해, 당신은 조용한 장소에 앉아 있고 당신이 침묵하도록 텔레비전을 끄는 것이 필요합니다.. 모바일도 멀리해야 합니다. 방해가 되지 않는다는 것입니다. 아침 식사를 준비할 때 맛, 냄새, 음식이나 음료의 촉감에 주의를 집중하십시오. 느껴보세요! 이런 식으로 현재 순간에 주의를 기울이고 그 차이를 보게 될 것입니다.
4. 순간의 소리에 주목
이 운동은 우리 주변에서 발생하는 소리를 의식적으로 관찰. 그러므로, 그것들을 식별하려고 하지 않고, 그것들을 유쾌하거나 불쾌하게 판단하거나, 그것에 대해 생각하려고 하지 않고, 그들이 들리는 대로 듣기를 유지하는 것입니다. 아무런 노력 없이 소리가 관찰되고 다른 외부 지각은 제쳐집니다. 주의를 산만하게 하는 것을 알아차릴 때, 우리는 우리의 주의를 사로잡은 것이 무엇인지 관찰하고 그 순간의 호흡에만 전적으로 의존하여 소리를 듣는 것으로 다시 돌아갑니다.
분명히, 우리의 귀를 통해 들어오는 소리를 들을 때, 우리와 관련된 생각과 감정은 듣기, 그래서 이 연습은 비개념적 방식(생각하지 않고)으로 침묵과 소리를 알고자 하지만 경험적 방식으로 시도합니다. (느낌).
5. 바디 스캐너
이 운동으로 당신은 판단하지 않고 불쾌한 감각을 거부하거나 즐거운 것에 집착하지 않고 우리 몸의 경험을 있는 그대로 접촉하십시오.. 이 운동은 바디 스윕 또는 바디 스캔이라고도 합니다.
이렇게하려면 누워있는 자세를 취하는 것도 가능하지만 등을 똑바로 세우고 편안한 자세로 앉을 필요가 있습니다. 그런 다음 눈을 감고 호흡에 주의를 기울이고 몸 전체를 걷습니다. 이러한 유형의 명상은 지도하는 것이 좋습니다.
마음챙김 훈련 프로그램: M-PBI
마음챙김이 무엇인지 알고 싶고 경험하고 싶다면 마음챙김의 실천, 당신에게 가능성을 제공하는 여러 전문 센터가 있습니다 가져가 마음챙김 훈련 프로그램: M-PBI.
마음챙김은 당신이 현재 순간에 있을 수 있도록 하고 비판단적이고 개방적이며 수용적인 태도로 즉각적인 경험을 더 잘 인식하도록 도와줍니다.
일상 생활에 대한 이점은 많습니다. 감정 조절, 스트레스 및 불안 감소, 웰빙 향상에 도움이 됩니다. 심리적, 집중력 향상, 숙면에 도움, 창의성 촉진... 이 체험 코스 덕분에 9 몇 주 동안 이 천년 수행의 목적을 1인칭으로 볼 수 있으며 이 방법을 입력하여 ~을 배우다 감정을 관리하다, 반응과 생각, 일상에서 나타나는 다양한 상황에 대처하는 데 필요한 것.
마찬가지로 마음챙김의 발전을 통해 자신을 더 잘 알고 발전하는 것이 가능하다는 것을 발견할 수 있을 것입니다. 당신의 감정과 느낌과 관련하여 어떤 긍정적인 태도를 취하고, 자유로부터 그것들을 통제하게 됩니다. 측은히 여김.
