불면증은 왜 생기며 명상으로 줄이는 방법은?

잠을 잘 자지 않으면 신체적, 정신적, 정서적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증은 불가피해 보이지만 그렇지 않습니다. 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 관행을 공유합니다.

전문가에 따르면 불면증은 밤에 잠들지 못하거나 이른 아침에 반복적으로 깨는 것을 방해하는 흔한 수면 장애입니다.

잠을 적게 자는 사람이 '더 많이 한다'는 말을 듣는 것이 점점 더 일반적이지만 사실은 건강한 습관이 아니다. 그리고 시간이 지남에 따라 신체적, 정신적 또는 정서적 건강에 근본적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

잠을 잘 자는 것이 왜 그렇게 중요합니까?

사람마다 고유한 생체 시계가 있습니다. 그러나 연구에 따르면, 매일 밤 성인의 평균 수면 시간은 7~8시간입니다..

잠을 잘 자는 것은 정말 귀중합니다. 몇 밤 동안 휴식 시간을 평소보다 1시간 줄이면 신체에 익숙해지면 일부 유형의 심장 마비 또는 심장 문제에 직면할 위험이 증가할 수 있습니다. 미래.

또한 잠을 잘 자지 않으면 생산성이 떨어지고 집중력이 향상되고 짜증, 기분이 좋지 않고 낮 동안 신체의 적절한 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

불면증이 발생하는 주요 원인을 아는 데 도움이 되는 3가지 열쇠가 있습니다.

확실히 당신은 더 많은 사람들이 스트레스를 받거나 불안하다는 말을 들었습니다. 이는 주간 일과뿐만 아니라 야간 일과에도 영향을 미치는 변경 사항입니다.

오늘 거의 4억 명에 가까운 사람들이 불안이나 스트레스 에피소드에 직면했거나 경험했다고 확인합니다., 세계 보건 기구에 따르면.

스트레스와 불안의 원인은 여러 가지일 수 있습니다. 일과 중에 그것들을 식별하는 것은 밤에 불면증을 줄이는 첫 번째 큰 단계입니다.

일부 스트레스와 불안을 줄이는 활동, 오늘부터 신청할 수 있습니다:

몇 년 동안 직장과 개인 생활의 일상은 180도 바뀌었고 집에서 일하는 것은 증가했습니다. 기하급수적으로, 이 두 삶의 영역 사이의 시간의 한계와 경계는 시간이 지남에 따라 흐려집니다. 일.

휴식을 즐기지 못하는 이유 중 하나는 다음과 같은 원인으로 인한 수면 부족입니다. 사생활과 일의 불균형.

좋은 휴식을 회복하기 위해 일과 개인 생활을 조화롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁:

작업 시작 및 종료 시간을 정의합니다.
가능하면 업무용으로 하나의 휴대폰 번호를 사용하고 개인용으로 다른 휴대폰 번호를 사용하십시오. 디지털 세계에서 "사무실을 닫는" 것은 개인적인 순간에 정신적 공간을 갖는 데 도움이 됩니다.
작업을 위한 전용 공간을 만듭니다.
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24시간 주기 리듬은 하루 동안 몸과 마음에서 일어나는 변화로 구성됩니다.. 그들은 외부 빛 자극에 의해 영향을 받습니다.

밤이 되면 자연광이 줄어들면서 신체는 휴식에 도움이 되는 다양한 과정을 생성하기 시작합니다. 이러한 과정 중, 숙면에 도움이 되는 가장 잘 알려진 호르몬은 멜라토닌입니다..

인공 조명과 스크린으로 인해 이러한 과정과 호르몬이 충분히 생성되지 않아 신체가 편안한 수면을 취하기 어렵습니다.

일부 일주기 리듬의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 팁 그들은:

에서 수행된 연구에 따르면 퓨어마인드 앱, 30일 동안 매일 명상을 하고 10분 미만의 세션을 수행하면 스트레스가 17% 감소하고 휴식 습관이 개선됩니다.

명상은 광범위한 이점을 제공하는 보편적인 활동이며 그 중 잠을 더 잘 자는 것이 있습니다., 행복감 증가, 집중력 향상 등.

명상 덕분에 정신적 패턴, 24시간 주기 리듬과 같은 신체적 징후 및 야행성 사고의 생산이 안정되고 균형을 이룹니다.

낮 동안이나 자기 전에 명상을 하면 몸과 마음이 하루의 모든 무게를 풀어줄 준비를 합니다.

따라서, 명상은 당신이 더 빨리 잠들고 깊은 밤을 보내고 아침에 깨지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁이 도움이 되기를 바라며 평화와 고요함으로 가득한 아주 좋은 밤을 보내시기 바랍니다.