공식 명상과 비공식 명상의 6가지 차이점
명상 수행의 레퍼토리에는 다양한 기법이 있으며, 그 중 공식 명상과 비공식 명상의 범주가 두드러집니다.
두 가지 명상의 본질적인 목적은 현재 순간을 판단하지 않고 완전한 의식으로 사는 것입니다. 그러나 구별할 수 있는 몇 가지 특성이 있습니다.
따라서이 기사에서는 간략하게 설명합니다. 공식 명상과 비공식 명상의 차이점, 각각의 예를 제공합니다.
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공식 명상과 비공식 명상의 주요 차이점
이것은 두 가지 유형의 명상을 구별하는 주요 측면입니다.
1. 수행되는 컨텍스트
공식 명상과 비공식 명상의 주요 차이점 중 하나는 후자는 어떤 상황에서도 수행할 수 있는 명상 양식이라는 것입니다. 사람이 식사를 하는 동안과 같이 매일 매일 한 입씩 맛보는 데 온전히 집중할 수 있습니다.
반면에 형식 명상은 수행을 방해할 수 있는 방해 요소 없이 수행할 수 있는 조용한 장소가 필요합니다.
2. 연습에 필요한 시간
공식 명상과 비공식 명상의 차이점에 대한 또 다른 측면은 비공식은 연습하는 데 더 적은 시간을 요구하는 경향이 있습니다..
예를 들어, 오렌지를 먹는 행위에 모든 감각을 집중하는 것처럼 간단한 운동을 통해 수행할 수 있습니다. 각 물기, 색상, 냄새, 촉감 등에 중점을 둡니다.
그것과 달리, 형식적 명상은 일련의 운동을 효과적으로 수행하기 위해 최소한의 시간이 필요합니다. 그 중 이 명상 양식이 구성되어 있습니다(p. 예: 10, 15, 30분 등).
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3. 그들 각각이 요구하는 루틴과 불변성
형식적인 명상을 수행하기 위해서는 보다 구조화된 일상적인 계획을 수행할 필요가 있습니다. 그리고 비공식 명상보다 더 일관성 있게.
이는 더 많은 수의 운동으로 구성된 명상 방식이기 때문에 순서대로 수행하는 것이 좋습니다. 반면, 형식적 실천의 기간이 길수록 자율적으로 수행되기까지 더 많은 시간이 필요하다.
4. 실현을 위한 구조
여기에서 우리는 공식 명상과 비공식 명상의 또 다른 차이점을 발견합니다. 공식적인 명상은 이전의 몇 가지 연습을 완료해야 합니다.
, 바디 스캔 또는 이러한 유형의 명상을 실행하기 전에 상상 속의 시각화; 비공식 명상은 일반적으로 그 자리에서 수행되지만 이전의 운동이 필요 없이 일상 생활 활동에서 마음챙김을 통해 수행됩니다.
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5. 실천에 필요한 자세
형식명상과 무형식명상의 또 다른 차이점은 형식명상을 하는 사람들은 편안한 자세가 필요하기 때문에 취해야 하는 자세이며, 앉거나 때로는 누워서 하는 것이 바람직합니다..
반면에, 비공식 명상은 어떤 형태의 자세나 구체적인 자세를 요구하지 않습니다. 그들은 삶의 어떤 활동을 수행하는 동안 수행되기 때문에 이 명상을 수행합니다. 매일(p. g., 먹기, 걷기, 샤워하기 등).
6. 도움의 정도
공식 명상과 비공식 명상의 한 가지 차이점은 수행에 필요한 도움의 정도입니다. 그리고 이미 언급했듯이 형식적 명상은 더 많은 도움이 필요하며 일련의 이전 연습을 통해 보다 구조화된 방식으로 수행됩니다. 프로세스를 안내하기 위해 처음에는 전문가가 필요합니다., 직접 또는 녹음된 오디오를 통해.
가이드 역할을 하는 녹음된 오디오 및 비디오가 있는 경우 특수 페이지 또는 응용 프로그램을 사용할 수도 있습니다.
형식적인 명상을 도울 때 도움이 되는 것은 전문가가 프로세스 중에 수행할 작업을 표시합니다., 예를 들어 바디 스캐너에서 초점을 맞춰야 하는 부분을 표시하거나 초점을 맞춰야 하는 신체 부분을 변경해야 하는 시점 등을 계속 표시합니다.
그러나 비공식 명상은 연습과 전문적인 가르침이 필요하지만 배우고 익히는 데 비용이 적게 드는 과정입니다.
공식 명상과 비공식 명상의 차이점을 더 잘 이해하기 위해 각각의 구성 요소와 이를 구성하는 몇 가지 연습을 간략하게 설명합니다.
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형식적 명상의 예
형식적 명상은 당신 자신의 생각과 그것이 우리에게 불러일으키는 감각과 감정에 대해 더 많이 배울 수 있는 매우 유용한 도구입니다.
다음으로, 우리는 형식적 명상을 수행할 때 수행되는 몇 가지 연습을 볼 것입니다.
1. 바디 스캔
이 운동 신체의 각 부분을 통과하여 그 안에서 감지되는 감각에 초점을 맞추는 것으로 구성됨; 이 모든 것이 숙달되어 자율적으로 수행될 수 있을 때까지 전문가의 목소리에 따라 진행됩니다.
예를 들어, 한 발에서 시작하여 다리의 각 부분에서 감지되는 감각을 따라 올라가서 다음으로 이동합니다. 다른 쪽 다리가 완료될 때까지 복부, 가슴, 사지 및 마지막으로 계속되도록 머리; 계속해서 몸 전체를 알아차립니다. 이 모든 것은 가급적이면 눈을 감고 수행해야 합니다. 그러나 불편하면 눈을 뜨고 할 수 있습니다.
2. 긍정적인 시각화 또는 상상을 편안하게
이것은 바디 스캔과 마찬가지로 사람이 정식 명상을 수행하기 위해 이완 상태에 들어가도록 하는 것을 목표로 하는 또 다른 운동입니다.
기본적으로 이 운동은 고요함을 전달하는 조용한 장소에서 자신을 상상하며 이 수행을 수행하는 사람으로 구성됩니다., 잔잔하게 바다의 파도 소리를 듣고 그 소리, 광경, 사람이 일으키는 감각 등에 집중할 수 있는 황량한 해변과 같습니다.
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3. 초점 유지
위에서 언급한 것과 같은 운동을 통해 이완 상태에 도달하면, 당신은 특정 시간 동안 유지되어야 하는 완전한 주의를 기울일 초점을 선택해야 합니다 (초에서 몇 분까지).
마음챙김이 일반적으로 유지되는 가장 일반적인 초점은 호흡입니다. 이것은 공기가 몸에 들어오고 나가는 방식, 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방식을 완전히 인식하는 것으로 구성됩니다.
이 운동을 수행할 때 주의를 기울일 수 있는 다른 매우 일반적인 초점은 다음과 같습니다. 사람 앞에 있는 사물의 외적 이미지 또는 마음 자체에 재현된 이미지.
4. 나는 생각을 가지고 일한다
이 운동 부정적인 생각에 잠겨 있는 순간에 도움이 될 수 있습니다., 당신의 마음이 방황하는 방식을 인식하고 이러한 방식으로 이해하기 위해 그 또는 그녀는 생각의 내용이 아니며 그 생각은 그 또는 그녀의 산물입니다. 상상력.
5. 감정에 집중하는 마음챙김
이 연습은 공식 명상과 비공식 명상의 차이점에 대한 또 다른 분명한 예입니다. 연습은 앞서 언급한 명상 연습 중 일부에서 자원을 수집합니다. 공식적인; 이와 같이, 그것을 마스터하려면 먼저 다른 사람들을하는 법을 배워야합니다.
사람이 부정적인 감정을 경험하고 성공하지 못한 채 그것을 피하려고 할 때 유용한 운동입니다. 이 상황에서 운동은 다음으로 구성됩니다. 수용의 관점에서 이러한 감정들이 당신 자신의 의식 속에 존재하도록 두십시오..
이렇게 하려면 현재 순간에 이완과 마음챙김 상태를 유도하는 운동을 한 후 걱정거리가 되는 생각을 허용해야 합니다. 당신이 그 걱정의 결과로 경험하는 감각을 찾아 그 걱정 상태에 이름을 붙일 수 있도록 의식 속에 있으십시오. (NS. 예: 절망). 그 순간부터 그 사람이 호흡에 집중하는 동안 당신은 당신이 경험하는 감정이 존재하도록 해야 합니다.
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비공식 명상의 예
이러한 유형의 명상을 수행하기 위해 아이디어는 사람이 어떤 순간을 찾는 것입니다. 당신의 연습이 당신에게 더 생산적일 것이라고 생각하고, 어느 정도 의식을 가지고 생활하려고 노력하십시오. 가득한.
1. "맛보기"의 연습
공식 명상과 비공식 명상의 차이점에 대한 또 다른 분명한 예는 이 연습입니다. 세부 사항에 주의를 기울여 일상적인 활동을 수행하는 것을 기반으로 합니다. (NS. 예: 경험한 냄새, 주변에 대한 시각적 세부 사항, 정확한 순간에 경험한 감각 등).
이 운동은 식사할 때 수행할 수 있으므로 다른 일상적인 활동에서뿐만 아니라 각 물기를 최대한 즐길 수 있습니다(p. g., 샤워, 요리 등).
2. 현재 순간에 집중하라
비공식 명상을 실천하라 그것은 실천할 때 우리를 둘러싼 환경에서 발견되는 특정한 것을 수정 및/또는 설명하는 것과 같은 다양한 방식으로 수행될 수 있습니다. (예를 들어 상담을 위해 대기실에 있는 동안 5개의 물체가 눈에 띄어야 합니다. 그곳에서 찾아 그것들을 정신적으로 신체적 특징과 사용과 관련하여 기술하십시오. 가지다).
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3. 의식적으로 걷기
마음챙김 걷기 연습의 예는 다음과 같습니다. 마음챙김 걷기 출근길에 업무시간에 해결해야 하는 문제에 집중하지 않고, 저것 당신은 당신이 걷는 각 단계, 감각에 주의를 집중하고 걸을 때 주변에서 일어나는 일을 알아차립니다..
비공식 연습의 주요 목표는 일련의 일상적인 활동을 수행하는 동안 자동 조종 장치를 제거하여 현재 순간을 완전히 인식하는 것입니다.
이런 식으로 그 사람은 반추적 생각이 나타나는 주요 상황을 발견하는 방법을 배울 수 있습니다. 불편함을 유발하여 정확한 순간의 경험을 견디는 법을 배우고 자신에게 일어나는 일에 집중할 수 있습니다. 약; 시간이 지남에 따라 이러한 반추적인 생각이 당신에게 그 불편함을 유발하는 것을 멈출 것입니다.
