Education, study and knowledge

마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점

의 철학과 실천 마음챙김 엄밀히 현재이며, 과학계와 거리에서 큰 관심을 불러 일으켰습니다..

비록 그를 마음챙김 웰빙과 명상 분야에서 일시적인 새로운 유행처럼 보이지만 우리는 최근 창조의 현상에 직면하고 있지 않습니다. 그 기원은 기원전 7세기 말로 거슬러 올라갑니다. C.의 출현과 밀접하게 연결된 역사적 순간 불교.

마음챙김의 이점

마음챙김의 근본적인 목적은 감정, 반응, 태도 및 생각을 관리하는 방법을 배우는 방법을 제공합니다. 마음챙김의 수행과 향상을 통해 삶이 우리에게 제시하는 상황에 직면하기 위해.

따라서 우리는 현재 순간에 마음챙김의 개발을 통해 다음을 발견할 수 있습니다. 우리는 우리의 정신 상태와 감정과 관련하여 긍정적인 태도를 발전시키고 그것을 통제하게 됩니다. 이후 자유, 자기 인식 및 수용.

자기 인식의 열쇠로서의 마음챙김

Mindfulness는 학습, 내면의 자아와 연결, 관리를 추구합니다. 우리의 내부 사건과 사건에 더 의식적이고 효과적으로 반응합니다. 매일. 그만큼 마음챙김의 철학 이런 식으로 우리는 점진적으로 우리가 누구인지의 본질을 찾을 수 있다고 제안합니다.

궁극적으로 우리는 불편함이나 불안을 유발하는 것이 무엇인지 알아야 합니다. 그것은 사건이 아니다, 하지만 우리가 감정을 연결하는 방법. 그만큼 측은히 여김 그리고 자기 연민 어떤 방식으로 사건을 연관시키는 데 도움이 되는 관행입니다. 비판단적이고 고통에 열려있다., 자신과 다른 사람의 것. 연민은 우리에게 일어나는 부정적인 일의 영향을 최소화하는 데 도움이 되기 때문에 마음챙김의 핵심입니다. 특정 사건이 우리에게 일으킬 수 있는 부정적인 감정을 지우는 것이 아니라 그 강도를 줄이는 것입니다..

지난 세기 동안 마음챙김의 기술은 스트레스, 불안, 수면과 관련된 장애 또는 통증에 대한 내성과 같은 다양한 정신 건강 문제를 해결합니다. 다른 사람.

이 기사에서 우리는 개발할 것을 제안합니다. 정신적 육체적 건강을 위한 8가지 이점 Mindfulness가 당신을 가져올 수 있습니다.

1. 스트레스와 불안 조절에 도움

instagram story viewer

"라는 기사에서 언급했듯이요가의 6가지 심리적 이점", 서구 사회의 생활 방식으로 인해 많은 사람들이 고통을 겪을 수 있습니다. 스트레스, 다음과 같은 심리적 건강 문제를 유발합니다. 우울증, 불안 등 요가, 명상, 마음챙김과 같은 코티솔 수치 감소, 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬.

코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하기 때문에 신체에 필요합니다. 그러나 우리가 너무 많이 가지고 있거나 필요하지 않은 상황에서 증가하면 많은 효과를 낳습니다. 중고등 학년. 마음챙김의 실천 수행자에게 고요하고 평온한 상태를 제공합니다., 의심할 여지 없이 우리의 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칩니다. 이런 식으로 코티솔 수치가 떨어지고 혈압도 감소합니다.

2. 불면증 문제 끝내기

유타 대학의 연구에 따르면 마음챙김 훈련은 스트레스를 줄이고 불안을 통제하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 잘 자 밤에. 이 연구의 저자인 Holly Roy에 따르면 "매일 마음챙김을 연습하는 사람들이 감정에 대한 통제 그리고 낮 동안의 행동. 반면에 이 사람들은 밤에 낮은 수준의 피질 활성화를 보여 숙면에 도움이 됩니다."

3. 뇌를 보호

하버드 의대 및 병원의 미국 연구원 매사추세츠 장군은 명상, 훈련의 일부인 기술을 시연했습니다. 마음챙김, 염색체 말단에 위치한 구조인 텔로미어의 크기를 증가시킵니다. 와 직접적인 관련이 있는 노화 및 노년과 관련된 특정 병리의 발달.

또한 오리건 대학의 연구에서는 명상과 마음챙김이 뇌의 신경 구조를 수정할 수 있다고 결론지었습니다. 마음챙김의 습관적인 수행은 축삭 밀도의 증가와 미엘린 전방 대상 피질의 축삭에서.

4. 집중력 향상

마음챙김은 이러한 정신적 과정을 자발적으로 지시할 수 있도록 자각과 마음챙김을 훈련하는 데 중점을 둔 실천입니다. Walsh와 Shapiro의 연구에 따르면 마음챙김은 집중력을 높이는 데 효과적입니다.

이 사실로 인해 전문가들은 주의력 결핍과 관련된 장애의 보완 요법으로 이 관행을 조언하게 되었습니다. 또한 2009년 Moore와 Malinowski의 연구는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. Mindfulness 연습은인지 유연성 및 주의력 기능과 양의 상관 관계가 있습니다..

5. 감성 지능 개발

마음챙김은 우리가 우리 자신을 알고, 우리 자신 안에서 질문하고, 있는 그대로의 우리 자신을 보여주도록 도와줍니다. 당신의 연습으로 자기 인식과 자기 지식 와이 우리를 내부적으로 진화시킵니다.

또한 우리 자신에 대한 연민을 통해 사물이 우리에게 그다지 영향을 미치지 않는다는 것을 달성합니다. 의 연구원인 Ortner의 연구 토론토 대학교, 삶에 마음챙김을 포함하는 사람들이 그것을 실천하지 않는 사람들보다 더 감정적인 통제가 있음을 보여주었습니다.

6. 대인 관계 개선

Wachs와 Cordova의 2007년 연구에 따르면 Mindfuless를 수행하는 사람의 능력은 당신의 관계의 만족도를 예측할 수 있습니다, 즉, 관계 스트레스에 적절하게 대응하는 능력과 자신의 감정을 다른 사람에게 전달하는 능력입니다.

반면에 로체스터 대학의 연구원인 Barnes에 따르면 연민과 수용에 기반한 마음챙김 철학은 대인 관계를 개선합니다.

7. 창의성 촉진

명상은 마음을 진정시키는 데 도움이 되며, 고요한 마음은 더 많은 공간을 확보할 수 있습니다. 새로운 아이디어를 생성. 네덜란드 라이덴 대학 뇌 및 인지 연구소 연구원들 의 증가를 발견했습니다독창성 마음챙김의 습관적인 수행자들에게서.

8. 작업 기억력 향상

최고의 작업 기억 마음챙김 수행의 또 다른 이점인 것 같습니다. Jha의 2010년 연구는 마음 챙김과 명상의 이점을 문서화했습니다. 총 8회에 걸친 마음챙김 훈련 프로그램에 참가한 후 주.

이 그룹의 데이터는 프로그램에 참여하지 않은 다른 군인 그룹의 데이터와 비교되었습니다. 그 결과 마음챙김 훈련 프로그램에 참여한 그룹은 기억 다른 그룹에 비해 작업량.

Unknown: 마음챙김과 정신분석 사이의 깊은 연관성

Unknown: 마음챙김과 정신분석 사이의 깊은 연관성

많은 사람들이 마음챙김 수련과 정신분석 치료를 서로 다른 것으로 간주할 것입니다.. 이 두 세계의 만남은 두건을 쓴 수도사들이 그릇에 담긴 간단한 음식을 먹고, 정장 차림을 ...

더 읽어보기

불안을 줄이는 4가지 실용적인 이완 기법

불안을 줄이는 4가지 실용적인 이완 기법

불안은 오늘날 끊임없이 우리를 가로지르는 문제입니다. 우리의 마음은 상황을 통제하거나 모든 것이 잘 될 것이라는 보장을 얻고 싶어하고 결국 미래에 전적으로 집중합니다., 여러...

더 읽어보기

이완 기법으로서의 명상

이완 기법으로서의 명상

이완 기법을 알면 자신에게 맞는 기법을 찾는 데 도움이 됩니다. 우리 모두는 각자의 개성이 있고 다른 일들이 우리에게 효과가 있으므로 계속해서 기사를 읽고 아래에서 보게 될 ...

더 읽어보기

instagram viewer