Mindfulness를 오용하는 위험

수년에 걸쳐 명상과 그 변형의 많은 부분이 서구 세계에 깊이 뿌리를 내렸습니다.

그리고 사람들의 삶을 개선할 잠재력이 많은 명상과 동양적 원리의 여러 변형이 있습니다.

그러나 모든 것이 장밋빛은 아닙니다. 마음챙김은 모두에게 좋은가요? 사회가 초래하는 모든 심리적 문제를 해결할 수 있습니까? 계속 읽으세요.

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마음챙김의 이점

Mindfulness의 잠재적 이점은 부인할 수 없습니다. 나 자신도 일상 생활에서 그것을 실천하고 때로는 치료의 도구로 사용합니다.

마음챙김은 서구 국가에서 수년에 걸쳐 매우 유행이 되었습니다. 마음챙김은 다음과 같이 일어난다. 거의 모든 사람이 사용할 수 있는 비교적 간단하고 저렴한 도구 당신은 당신의 이웃에 인터넷이나 명상 수업 센터에 액세스할 수 있습니다.

그리고 많은 사람들이 수행된 과학적 연구에 대한 비디오와 다큐멘터리를 보았습니다. 티베트 승려에 전극이 달린 머리는 수년간의 강렬한 명상 수행 후 그들의 뇌파가 전형적인 서양인의 뇌파와 다르다는 것을 보여줍니다. 스트레스를 받았다.

이 주제에 대해 많은 책이 저술(및 판매)되었으며 코스가 제공되었으며 일부 회사는 심지어 직원의 업무 루틴의 일부로 마음챙김을 포함했습니다(그들이 원하든, 원하든 아니).

집단 기억에 확립된 일반적인 생각은 마음챙김이 문제를 치료하는 것부터 모든 것에 효과가 있다는 것입니다. 불안이나 우울, 심지어 직장에서의 성과를 배가시키거나 다른 현실의 문을 여는 것까지 영적인.

극소수의 사람들이 알고 있는 것은 마음챙김 그것은 모든 사람과 함께 작동하지 않습니다. 특정 경우에는 상황을 악화시킬 수도 있습니다.

일부 사람들에게 가능한 마음챙김의 위험

마음챙김은 유행이고 모든 위대한 유행과 마찬가지로 마음챙김으로 돈을 버는 사람들이 많이 있습니다. 누군가의 재정이 Mindfulness 책, 코스 또는 수업을 판매하는 능력에 의존할 때 그 사람이 우리에게 명상의 "어두운 면"을 보여주기를 기대하기 어렵습니다.

거의 언급되지 않았지만 마음챙김을 수행하는 모든 사람들 중에서 항상 소수의 비율로 보고하는 사람들이 있다는 것을 보여주는 많은 과학적 연구가 있습니다.

불안, 공황, 심지어 현실감 상실의 에피소드. 분명히 이것은 모든 사람에게 일어나는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 일어난다.

전문가의 관점에서 볼 때 가장 큰 실수는 마음챙김을 도구로 너무 많은 기대를 하고 있다는 것입니다.

예, 특정 임상 사례에서 매우 유용하며 일상적인 스트레스와 걱정을 관리하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 그러나 마음챙김, 그 자체로는 우울증, 불안 또는 공황 발작을 사라지게 할 수 없습니다.. 특히 사람들이 전에 전문가와 상의하지 않고 온라인으로 비디오를 보고 "자가 치료"하는 경우.

마음챙김과 공황발작

예를 들어, 공황 발작이나 불안의 경우. 우리는 이러한 문제를 특정 신체적 감각이나 생각에 대한 과도한 경계로 이해할 수 있습니다.

사람의 자연스러운 스트레스 반응은 (환경의 모든 요소에 의해) 활성화되고, 그 사람은 자신의 신경 증상을 인지할 때 더 긴장하게 됩니다.. 그러면 몸의 감각과 불안한 생각이 심해집니다. 그런 다음 사람이 통제력을 잃을 때까지 계속 오르십시오.

그 사람이 심리학자에게 가는 대신 스스로 마음챙김을 시작하기로 결정하면 명상 중에 공황 발작을 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다. 그것이 바로 마음챙김이기 때문입니다. 우리의 감정과 생각을 더 잘 인식하게 하고, 받아들이고 놓아주는 것입니다.

그러나 그 사람의 문제가 정확히 특정 자극에 대한 과잉 경계 또는 과잉 반응이라면... 나는 공황발작이 일어날 때까지 전체 시퀀스를 활성화할 수 있습니다..

그 사람이 먼저 심리학 전문가에게 갔다면, 그들은 먼저 평가, 기능 분석을 했을 것이고, 그 사람의 학습 이력을 연구했을 것입니다. 공황발작을 일으키고 유지하는 비합리적인 신념이 작용했을 것입니다.

그리고 결국, 그 사람은 위계적 시스템과 감독하에 두려운 자극에 점차적으로 노출되었을 것입니다. 천천히. 그 사람은 제대로 준비되었을 것입니다.

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현실 도피로서의 마음챙김

많은 사람들이 기대하는 또 다른 오류는 마음챙김을 하면 걱정이 사라지거나 두려움, 걱정 또는 괴로움을 경험하지 않을 것이라고 생각하는 것입니다.

불행히도 그것은 우리에게 달려 있지 않습니다. 불쾌한 감정은 삶의 본질적인 부분입니다..

어떤 사람들은 "모든 것은 우리의 태도에 달려 있다"는 긍정적인 교리를 믿고 마음챙김을 실천하기 시작합니다. 그리고 그렇습니다. 문제에 대처할 때 우리의 태도는 중요합니다. 그러나 우리가 세상을 100% 통제할 수 없기 때문에 문제의 근원은 사라지지 않는다.

바로 그러한 생각에 너무 집착하면 우리 자신에게 너무 많은 책임을 지게 할 수 있습니다. 우리 가족, 상사, 파트너, 정치인 모두가 우리에게 한 일에 대해 책임이 있습니다.

따라서 "모든 것"이 내 태도에 달려 있다고 스스로 확신한다면 모든 것이 내 잘못, 개인 성장 부족이라는 메시지를 보내는 것입니다. 그리고 많은 실제 문제를 해결하는 상황 변화를 위해 사회적 개선을 위해 싸울 기회를 잃습니다.

마음챙김은 훌륭한 도구입니다. 그러나 망치로 집을 지을 수 없듯이 명상만으로는 모든 심리적 문제를 해결할 수 없습니다.

당신은 불안으로 고통 받고 있습니까?

과학이 당신과 함께한다면 불안은 당신의 삶에서 문제가 될 필요가 없습니다. 저는 심리학자인 Luis Miguel Real입니다. 지난 몇 년 동안 저는 많은 사람들이 불안을 극복하고 삶의 만족을 다시 느낄 수 있도록 도왔습니다.

마음챙김은 심리적 문제를 해결하기 위해 우리가 마음대로 사용할 수 있는 많은 도구 중 하나일 뿐입니다. 저에게 연락해 주시면 최대한 빨리 작업을 시작하겠습니다.