스트레스에 대한 마음챙김 사용을 시작하는 방법은 무엇입니까?

우리는 항상 바쁘고 항상 할 일이 있는 고유한 리듬을 습득한 바쁜 사회에 살고 있습니다. 오늘날 "하지 않음"은 생산적이지 않음, 최신 상태가 아님, 시간을 활용하지 않음, 즉 "하지 않음"을 의미합니다.

이 생활 방식이 만들어내는 느낌은 계속해서 바쁘고 연결되어 있어야 한다는 느낌입니다. 그것은 스트레스 반응과 관련된 메커니즘인 우리를 경계하게 합니다.

그러나 사실은 스트레스는 종의 생존에 필요합니다그러나 장기적으로 스트레스가 시간이 지남에 따라 유지되면 코티솔(스트레스 관련 호르몬) 수치가 높아지면 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

따라서 스트레스는 의심할 여지 없이 사회의 큰 문제 중 하나이며 삶의 특정 시기에 점점 더 많은 인구에 영향을 미칩니다. 그리고 그 결과는 분명하며 점점 더 많은 사람들이 높은 수준의 스트레스와 관련된 우울증, 불안 및 심인성 질환과 같은 질병으로 고통 받고 있습니다.

스트레스에 대한 도구로서의 마음챙김의 열쇠

그러나… 스트레스 메커니즘의 활성화의 기초가 되는 것은 무엇입니까? 스트레스와 밀접한 관련이 있는 것은 정신 활동을 인식하고 관리하는 능력입니다.

우리의 마음은 끊임없이 대화하고, 반추하고, 과거로 가고, 미래를 예측하고, 계획하고 있습니다. 따라서 어떤 생각이 마음에 떠오르는지, 이러한 생각과 관련된 감정을 인식하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

이러한 관점에서 Mindfulness 철학은 작동합니다., 우리가 원하는 것에 주의를 집중하여 다른 생각에 몰두하지 않고 완전한 경험을 즐기는 학습을 기반으로 합니다.

몇 년 동안 마음챙김 그것은 인생을 온전히 즐기는 법을 배우기 위한 공식으로 우리 삶에 설치되었습니다. 그러나... 이 아이디어는 어디에서 왔습니까?

고대 전통의 기초

마음챙김(Mindfulness)은 앵글로색슨어(Anglo-Saxon)에서 유래한 단어로, 인식(Awareness), 주의(Attention), 기억(Memory)을 의미하는 "팔리 사티(Pali sati)"를 번역할 때 사용하는 용어입니다. 이 마음챙김은 다음과 결합됩니다. 불교 전통과 관련된 명상 기법.

instagram story viewer

마음챙김은 마음의 특성 또는 현재 순간에 자각하는 능력이라고 말할 수 있습니다. Mindfulness의 수행은 "지금 여기"에서 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 보기 위해 새로운 관점에서 삶을 가치 있게 여기도록 우리를 초대합니다.

John Kabat-Zinn은 Mindfulness의 정의를 "판단하지 않고 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이는 것"으로 특징짓습니다.

마음챙김 연습 정신과 및 임상 심리학 분야에서 매우 좋은 결과를 얻고 있습니다.. 첫 번째 연습에서 이점을 알 수 있기 때문에 적은 비용이 아닙니다.

연습을 시작하는 방법?

Mindfulness 연습을 시작하려면 비공식 명상으로 할 수 있습니다. 그런 다음 정식 연습으로 이동합니다. 비공식 명상은 우리가 특정한 것에 온전히 주의를 기울일 때 수행하는 것입니다. 자동 활동, 즉 우리가 깨닫지 못하거나 "파일럿"으로 말하는 것처럼 자동 "설정.

그것들은 일반적으로 유쾌하지도 않고 불쾌하지도 않고 우리가 습관으로 변한 활동들입니다. 샤워, 산책, 양치질, 운전, 문 잠그기 떠나다…

마음챙김의 비공식적 실천의 제안은 우리가 일반적으로 자동으로 하는 활동이나 습관을 선택하고 완전한 의식으로 하는 것. 형식적인 수행이나 명상을 하기 위해서는 적당한 장소와 시간이 필요하다. 마음챙김은 마음의 특성이지만 훈련이 필요하며 이를 위해서는 연습이 필요합니다 매일.