자신과의 연결을 회복하기 위한 명상

명상은 훌륭한 동맹국이다 그것은 우리가 에고적인 부분과 좋은 관계를 맺는 데 도움이 됩니다.

이런 의미에서 자아는 기본적으로 우리의 생존을 보장하기 위해 만들어진 정신 구조입니다. 미묘하게 나타나는 거짓 성격이며 대부분의 상황에서 그 모습을 감지하기 어렵습니다.

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명상과 우리의 "나"와의 관계

어렸을 때 우리는 사랑을 받으려면 특정한 방식으로 행동하거나 행동해야 한다는 것을 배웠습니다. 예를 들어, 우리는 우리가 말한 상황에 직면했을 수 있습니다. "네가 접시에 있는 모든 것을 끝내지 않으면 엄마는 너를 사랑하지 않을거야." 말은 강력하며, 우리 가족은 우리의 성장을 촉진하기 위해 이러한 유형의 표현을 공식화할 수 있지만 성인의 삶에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

앞의 예에서 우리는 무조건적이어야 하는 모성애가 어떻게 유아가 수행해야 하는 행동에 의해 조건지어지는지 알 수 있습니다. 성인이 되면 음식과 관련하여 불안한 행동을 보일 것이며 이러한 패턴을 반복할 것입니다. 예를 들어, 어른이 접시에 부스러기를 한 개도 남기지 않고 강박적으로 먹는 순간의 결과를 관찰하여 사랑받을 자격이 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.

이 상황은 하나의 예일뿐입니다. 우리가 존재한다는 사실만으로 사랑받을 가치가 없다고 믿는 결과. 자녀가 아버지의 승인을 얻으려면 학생이 되어야 한다는 것을 알게 된 다른 경우가 있습니다. 탁월하며, 성인이 되었을 때 그는 수행.

이러한 상황은 그 사람에게 스트레스를 유발하고 그들이 믿게 만드는 온상입니다. 그는 반드시 특정 행동을 수행할 것이기 때문에 개인에게 좌절감을 주는 상황 조건 당신이 받을 자격이 있다고 생각하는 사랑을 받지 못하는 것에 대한 두려움.

일반적으로 흔히 발생하는 또 다른 상황은 영아에게 애정을 강요하는 상황입니다. 예를 들어, 가족 구성원이 유아의 집을 방문하고 어머니가 아이에게 다음과 같이 말합니다. “할머니에게 키스를 해주세요. 원하지 않으세요?

언뜻 보기에는 전혀 무해해 보이는 이 문구가 숨기고 있는 메시지를 관찰하면서 우리는 어머니가 아기가 해야 하는 방식을 조절하고 있음을 깨닫게 될 것입니다. 사랑을 보여.

자녀가 성인이 되었을 때, 그는 아마도 정말로 좋아하지 않을 때에도 애정을 표시하기 위해 키스로 파트너에게 샤워를 할 것입니다.

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좋은 행동이나 나쁜 행동은 없지만 강화제 또는 제한 사항이 있습니다.

이러한 상황이 우리에게 부정적인 결과를 가져온다고 가정해 보겠습니다. 그 다음에, 우리가 어렸을 때 배운 사랑의 패턴이 무엇인지 파악하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제한적인 행동을 수정합니다.

진정한 성격은 분명히 우리가 사회에서 공존할 수 있어야 하는 우리가 만든 이 성격에 의해 위장됩니다. 핵심은 우리가 사회적으로 소통하기 위해 사용하는 마스크와 우리의 진정한 본질 사이의 균형을 찾는 것입니다.

에고의 전략에 휘말려 인생에 큰 고통을 주는 사람들이 있습니다. 때때로 우리는 일관성 없는 행동을 하는 자신을 발견할 수 있습니다. 우리가 해야 한다고 생각하는 것과 실제로 우리 자신이 되어야 한다고 생각하는 것 사이의 내적 투쟁.

분명히, 우리는 이기적인 모습을 파괴하는 척해서는 안 되며, 오히려 그것이 이기적인 모습을 파괴하는 것을 방지하기 위해 작동하는 방식을 감지해야 합니다. 이것은 우리의 삶을 통제합니다. 왜냐하면 실제로 에고는 부정적이지 않지만 우리의 진화.

몸은 마음과 같은 지능을 유지하지만 우리는 관념의 세계와 더 많이 동일시하는 경향이 있습니다. 그러나 우리의 믿음은 우리를 정의하지 않으며 우리가 지금 겪고 있는 삶의 경험도 아닙니다.

환경이나 우리가 가진 생각과 지나치게 동일시함으로써, 우리는 우리 존재의 의미를 감소시킬 것입니다. 우리는 위협적인 상황을 방지하기 위해 미래에 일어날 수 있는 일과 현재와의 단절과 관련된 불편을 초래할 수 있는 일을 예상합니다.

핵심은 이러한 생각이 언제 우리에게 부정적인 영향을 미치는지 깨닫고, 우리가 원할 때 언제든지 현재 순간으로 돌아갈 수 있도록 의식 수준을 높이는 것입니다.

우리의 전체 존재를 인식한다는 것은 그것을 구성하는 세 가지 기본 기둥인 마음, 감정 및 신체 감각을 고려하는 것을 의미합니다. 마음도 중요하지만 우리의 생각은 감각 세계보다 더 중요하지 않습니다.

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명상의 역할

온전히 현재와 연결되어 살기 위해, 우리는 육체적인 차원에서 서로의 말을 듣기 시작해야 합니다. 처음에는 생각이 우리의 주의를 분산시켜 우리 존재와 더 깊은 관계를 맺지 못하게 하는 것이 정상입니다. 내가 설명하는 것을 경험적으로 확인할 수 있도록 아래에서 공개할 이 연습을 수행할 것을 제안합니다.

다음 명상을 시작하기 위해 정착할 수 있는 장소를 찾으십시오. 배에서 심호흡을 몇 번 하고 준비가 되었다고 느끼면 몸의 위치를 ​​인식하기 시작합니다. 상태를 변경할 필요가 없습니다. 나타나는 감각에 주의를 기울이다.

몸의 어느 부분에 긴장이 있는지 관찰하고 온도를 느껴보십시오. 이제 생각은 구름이 되어 당신 앞을 지나가고, 당신은 그것들을 중요하게 여기지 않고 관찰하게 될 것입니다. 초점에서 멀어지게 하는 생각이 나타날 때마다 방향을 전환하십시오. 주목 당신의 몸의 일부를 향해.

팔다리를 움직이거나 얼굴을 가로질러 손을 움직여 스스로를 도울 수 있습니다. 이렇게 하면 정신을 산만하게 하고 주의 초점을 몸으로 되돌릴 수 있습니다.

머리부터 발끝까지 몇 분 정도 시간을 내어 스캔하고 눈을 감으면 몸과 연결되는 데 도움이 됩니다.

어떤 감각을 경험했습니까?

이 명상은 당신의 존재를 구성하는 세 부분 사이의 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정적, 감각적, 정신적 부분.