마음챙김 먹기: 그것이 무엇이며 어떻게 체중 조절에 도움이 될 수 있습니까?
마음챙김 먹는 습관은 마음챙김 수유 중.
따라서 사전에 마음챙김을 적용한 의식적인 식단을 만드는 것으로 구성됩니다., 모든 식사 또는 음료 중 및 후에. 음식을 먹는 경험을 즐기고 맛이 만들어내는 물리적 감각에 100% 집중하고, 각 식사의 질감, 냄새, 그리고 의식적인 즐거움과 향미에서 불러일으키는 감정, 생각 및 행동을 완전히 즐기는 것입니다.
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마음챙김 식사의 핵심
그것이 "단순한" 것이지만 대다수의 사람들은 예를 들어 적은 양으로 먹는 것이 특징인 역기능 식사를 합니다. 시간 프레임에 따라서 급하게 먹고 우선 순위를 정하고 완료되지 않은 작업에 대한 생각에 주의를 기울이거나 해결해야 할 문제, TV 시청, 모바일 인식 등의 오락과 함께 식사를 즐기지 않고 음식.
또 뭔데, 우리가 살고 있는 사회에서 음식과의 관계의 역기능 패턴을 배우기 쉽습니다.실제 생리적 배고픔이 진정되지 않고 지루함, 불안, 외로움, 슬픔 등의 감정이 진정되는 "감정 식사"를 설정하는 것이 일반적입니다.
우리를 기분 나쁘게 만드는 상황(불안, 부정적인 감정, 스트레스 등 ...), 우리는식이 요법의 자연스러운 강화를 얻습니다 (음식은 강화 자연스러운). 우리가 필요로 하는 정서적 웰빙을 단기간에 얻는 음식; 아마도 활성화에 영향을 미칠 것입니다. 부교감신경계 소화에서 활성화되고(이완 생성) 이전의 교감신경계(활성화, 스트레스 및 불안)를 비활성화합니다.
결과적으로, 우리는 먹을 때 기분이 좋을 때 더 많은 경우에 그것을 반복함으로써 이러한 행동 패턴을 강화합니다. 그러나 장기적으로 부정적인 결과는 건강한 식습관을 갖지 않기 때문에 과체중이고 심혈관 질환과 관련될 확률이 더 높을 것입니다..
수십 년 동안 체중 감량을 위해 사용된 전형적인 솔루션은 식이요법이었습니다. 그러나 완전히 적절하지 않은 식단은 실제로 배고픔을 느끼는 경우 불안을 증가시킬 수 있으며, 식이 패턴을 적절하게 설정하지 못합니다.
최선의 선택은 힘이다 생리적 필요를 충족시키고 다른 부정적인 감정과 함께 먹는 행동을 분리하기 위해 섭식의 연관성을 설정합니다. (불안과 같은).
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마음챙김 식사 지침
Psicoalmeria에서는 음식과 적절한 관계 패턴을 설정하기 위한 지침을 권장합니다. 그들은 당신이 다이어트 중이든 단순히 더 건강한 습관을 원하든 당신을 도울 것입니다..
1. 적당량의 음식을 준비한다
항상 염두에 두십시오. 우리는 우리가 시작한 것을 끝내는 경향이 있으며 아마도 당신이 너무 지나치면 "접시를 깨끗하게"하고 싶을 것입니다. 이미 포만감을 느끼더라도.
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2. 서서 먹지 말고 앉아서 먹는다
가능하면 편안하고 산만하지 않은 장소에서.
3. "초보자의 마음"으로 음식을 즐기기만 하면 됩니다.
즉 말하자면, 마치 당신이 그 음식을 처음 먹는 것처럼 모든 감각과 감정에 열린 마음으로. 당신의 모든 관심과 의도는 음식에 있을 것입니다.
4. 오디오 자료에 기대기
음식을 즐기기 시작하기 전에 Psicoalmeria의 마음챙김 먹는 오디오를 사용하십시오. 당신은 당신의 주의를 더 잘 집중하고 그 순간을 즐길 수 있을 것입니다. 또한 오디오는 적절한 리듬으로 나중에 먹을 수 있고 불안 + 음식을 분리 할 수 있도록 첫 한입을 위해 설계되었습니다.
6. 현재를 즐겨라
즐기다 즐거운 감정, 감정, 생각 그 음식을 떠올리게 합니다.
마음챙김 식사의 장점
분식의 장점 중 눈에 띄는 것은 다음과 같다..
- 매 식사 때마다 풍미를 즐기고 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 자연스럽고 생리적으로 먹는 불쾌한 감정으로 음식을 분리합니다.
- 시간이 지남에 따라 체중 조절을 생성하여 신체가 필요로 하는 필요한 양을 섭취하게 됩니다.
- 균형 잡힌 식단과 함께 주의깊은 식사를 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한, 귀하는 불안, 좌절과 유죄 단기간에 결과가 나오지 않을 때 경험하는 것입니다.
심리적 도움을 찾고 있습니까?
오랫동안 식이요법이나 체중 감량 계획에 대한 결과를 얻지 못했다면 상황에 맞는 지침이 반드시 필요합니다.
에 정신병 우리는 귀하의 웰빙이 달성될 때까지 최고의 기술과 심리적 지침을 수립하기 위해 귀하의 요구와 목표를 평가합니다. 심리학자 Verónica Valderrama Hernández와 그녀의 동료들은 섭식 문제 및 장애와 관련된 많은 사례를 성공적으로 처리합니다. Almería(스페인) 및 온라인에서 편안한 방법으로 대면 세션을 수행할 수 있습니다.
