그냥 자고 싶어: 가능한 원인 및 해결 방법
때때로 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 하루종일 힘들게 일하거나 아이를 돌보거나 기말고사 공부를 하다 보면 몸이 피로해지고 숙면을 취해야 합니다.
수면은 몸을 재생하는 데 도움이 되고, 마음과 몸을 진정시키고, 몇 시간 동안 연결이 끊길 수 있게 해주기 때문에 최고의 치료법 중 하나입니다. 하지만, 자고 싶은 욕구가 문제가 될 수 있습니다 몇 주 동안 하루 종일 경험하는 경우. 그들은 무언가가 제대로 작동하지 않는다는 지표가 될 수 있으며 무슨 일이 일어나고 있는지 확인해야 합니다.
이러한 이유로 이것을 경고 신호로 간주하고 심리학자 사무실에 자주 가는 전형적인 질문을 스스로에게 하는 많은 사람들이 있습니다. 왜 나는 자고만 싶은 걸까? 우리는 이러한 상황에 대처하기 위한 몇 가지 전략과 좋은 습관을 보는 것 외에도 극도로 휴식을 취하려는 욕구의 원인이 무엇인지 살펴볼 것입니다.
- 관련 기사: "7가지 주요 수면 장애"
"그냥 자고 싶어요": 가능한 원인
잠만 자고 싶은데 이 문제가 오래 지속되면 중시해야 할 문제가 있을 가능성이 있다.
원칙적으로, 몸이 회복하려면 잠이 필요하다. 잠자는 동안 신체는 성장 호르몬을 분비하여 신체 발달에 기여할 뿐만 아니라 재생을 돕습니다. 깊은 수면에 도달하면 몸은 깊은 고요함과 평온함을 얻게 됩니다. 일상의 스트레스로부터 생각을 재정비하고 매일 최선을 다할 수 있는 것 외에도 수행원. 숙면은 우리가 매일의 요구에 직면하고 충만하고 행복한 삶을 영위할 수 있게 해주기 때문에 이 모든 것에서 매우 중요합니다.
수면 부족은 누적되는 것입니다. 밤에 몇 시간의 수면을 희생하면 다음날에 영향을 미칩니다.. 유기체는 잠들지 않은 시간을 회복해야 합니다. 이러한 상황이 장기간 지속적으로 반복되면 상당히 심각한 과수면 상태에 이를 수 있으며, 급하게 필요해서 사랑하는 사람과 시간을 보내지 못하거나 사무실에서 잠들어 고통받는 사람들의 일과 가정생활에 지장을 주게 됩니다. 낮잠.
수면 위생이 좋지 않은 것 외에도 나쁜 습관이 있는 생활 방식이 있는 경우일 수 있습니다. 수분 부족은 설탕이 풍부하고 영양소가 부족한 식단을 섭취하는 것 외에도 피로와 주간 졸음을 유발하는 영양 실조 상태로 이어질 수 있습니다.
스트레스는 잠의 좋은 친구가 아니다. 불안이 있는 과정을 통해 생활하면 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 잠을 이루지 못한 채 몇 시간을 누워 있다가 날이 오면 갑자기 자고 싶은 욕구가 생긴다. 직장 생활이나 그 동안 수행해야 할 다른 의무가 있다면 만족할 수 없습니다. 낮. 일어날 수 있는 또 다른 일은 당신이 잠을 자지만 깊이 잠을 자지 못해서 편안한 수면의 혜택을 받지 못한다는 것입니다.
과도한 수면과 관련된 일부 장애
여기에서 논의된 모든 원인에 더하여 행동적 성격과 부적절한 건강 습관과 관련된 다음 사항에 유의해야 합니다. 심리적 장애 및 의학적 질병도 하루 종일 자고 싶어하는 뒤에 있을 수 있습니다..
우울증은 사람이 수면과다증의 증상을 더 자주 나타내는 정신 장애 중 하나입니다. 우울한 기분으로 고통받는 사람들은 평소보다 더 많이 자고, 일찍 자고 다음날 꽤 늦게 일어날 수 있습니다. 오랜 시간 동안 잠을 자는 것은 문제를 잠시 동안 "만들" 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 이것이 행해질 수 있는 또 다른 이유는 어떤 사람들에게는 수면이 죽음에 가장 가까운 것이기 때문입니다.
과다수면증, 자체 장애로서 야간 수면에 영향을 미치지 않고 낮 동안 잠을 잘 필요가 있다는 사실입니다. 단조로운 상황에 직면했을 때 발생하는 것이 일반적이지만 하품을 하고 낮잠을 자야 할 필요성을 느끼는 시간은 걱정스럽습니다. 또한 낮에 잠들면 잠이 완전히 편안하지 않을 수 있습니다.
그 클라인 레빈 증후군 남성에게 일반적으로 발생하는 또 다른 매우 드문 수면 장애입니다. 그것을 나타내는 사람들은 1년에 한 번 16시간에서 18시간 동안 똑바로 잠을 자는 에피소드를 겪을 수 있습니다.
또 다른 경우는 기면증입니다., 이 수면은 편안하지만 깨어 있는 상태에서 빠르고 갑자기 잠드는 상태입니다. 예를 들어 운전 중일 때 이러한 수면 발작이 얼마나 위험한지에도 불구하고 약 2~3시간 지속됩니다.
수면 문제와 관련된 의학적 상태에는 빈혈, 당뇨병, 심혈관 질환 및 병적 비만이 포함됩니다. 또한 마리화나와 같은 특정 물질의 남용은 극도의 수면 필요성에 기여할 수 있습니다.
너무 많은 잠 앞에서 무엇을 해야 할까요?
잠을 자고 싶은 욕구를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 먼저 원인이 무엇인지 알아내지 않으면 그다지 효과적이지 않습니다. 다음은 낮 동안 자고 싶은 욕구를 줄이는 몇 가지 전략입니다.
1. 카페인 소비
커피나 차와 같은 음료가 활성화제라는 것은 누구나 알고 있습니다. 카페인은 피곤한 하루를 마주하고 잠자고 싶은 욕구를 지연시키는 동맹이 될 수 있는 흥미로운 물질입니다.
그러나 위험한 물질은 아니지만 중독성이 있고 그것을 대량으로 섭취하면 밤에 잠을 잘 수 없는 리바운드 효과가 있을 수 있습니다., 다음날 자고 싶은 욕구가 더 커집니다. 적당히가 핵심입니다.
2. 조직과 규율
많은 경우 학업과 업무가 통제 불능 상태가 되어 직장을 구해야 하는 날이 옵니다. 미리 준비할 시간을 많이 주었음에도 불구하고 전날 해야 한다는 배달. 이 때문에 우리는 늦게까지 일하고 시간을 희생합니다.
솔직히 말해서 이것은 우리 잘못입니다. 이러한 유형의 상황을 피하는 가장 좋은 방법은 미리 조직하고 준비하는 것입니다. 아침의 짧은 시간까지 걱정할 필요가 없도록.
필요한 시간에 잠을 자면 더 많은 시간을 즐길 수 있고 더 쉽게 깊은 잠에 들 수 있으며 편안한 잠을 즐길 수 있습니다.
3. 명상, 운동 및 휴식
명상이 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 된다는 것은 미스터리가 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 명상을 하거나 이완 기법을 연습하면 몸을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다., 더 나은 수면을 촉진합니다.
밤에 잠을 잘 자면 다음날 잠을 많이 자지 않을 가능성이 높습니다.
신체 운동, 특히 심혈관, 행복감과 스트레스 감소를 유도하는 뇌의 엔도르핀 분비를 돕습니다. 이렇게 하면 잠드는 데 도움이 되며 다음 날 완전히 회복되고 에너지가 넘치는 상태로 일어날 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "명상을 배우는 쉬운 7단계"
4. 건강한 음식
영양 실조와 탈수는 매우 졸린 느낌 뒤에있을 수 있습니다 낮 동안. 건강한 양의 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취하는 것 외에도 과일과 채소가 풍부한 식단은 신체가 모든 기본 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 잠을 설치지 않으려면 균형 잡힌 아침 식사로 시작하는 것이 좋습니다. 하루 중 가장 중요한 식사라는 사실은 이미 밝혀졌으니, 첫 식사인 것은 사실이다.
5. 전문가에게 가다
이 문제의 원인이 기분 장애인지 빈혈과 같은 일반적인 의학적 상태인지 여부는 매우 중요합니다. 진단과 적절한 치료를 할 수 있도록 심리학자나 의사에게 가십시오..
사용할 수 있는 치료법 중 광선 요법이 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 건강한 수면의 핵심인 일주기를 재조정합니다.
참고문헌:
- 오류, m. 그리고. 그리고 잔디오, B. (2007). 수면과다: 진단, 분류 및 치료. Annals of the health system of Navarra, 30(1), 113-120.
- Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. 및 바야르, S. (2013). 과다수면 및 우울 증상: 방법론적 및 임상적 측면. BMC 의학. 11(78), 1-9.
