사기꾼 증후군을 역전시키는 6가지 팁

자신에게 다음과 같이 말한 적이 있습니까? "나는 운이 좋았다", "나는 남들이 생각하는 것만큼 잘하지 못한다", "동료들은 모든 것이 나보다 훨씬 명확하다", "알 첫 번째 실수는 그들이 내가 있는 곳에 있을 자격이 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.", "나는 그들이 그것을 볼 수 있도록 더 열심히 노력해야 하고 나는 가치가 있다"...

당신은 아마도 가면 증후군을 앓고있을 것입니다. 이것은 진단할 수 없지만 자신의 성취, 능력 및 재능에 대해 경험할 수 있는 지속적인 의심이 특징입니다.. 이런 식으로 사는 것은 불안과 슬픔, 그리고 사기로 들키지 않을까 하는 끊임없는 두려움을 불러일으키기 때문에 숨이 막힐 정도로 매우 무겁습니다.

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가면 증후군이란 무엇입니까?

사기꾼 증후군은 자신의 성취가 부당하고 다른 사람을 속였다는 뿌리 깊은 믿음이 특징입니다., 의식적으로 또는 무의식적으로 우리가 실제보다 더 유능하다고 믿게 만듭니다. 그 느낌은 우리가 운이 좋았다거나 외부 요인이 우리에게 도움이 되었지만 우리 자신의 능력이 아니라는 것입니다.

우리가 얼마나 유능하고 준비되어 있는지를 보여주는 모든 증거가 존재하더라도 우리는 우리의 역량과 능력을 현실적으로 평가할 수 없습니다. 하지만 사기꾼이라는 느낌을 갖게 하는 요인은 무엇입니까?

• 완벽주의: 그것은 자신의 성취가 결코 충분하지 않다는 결과적인 믿음으로 결코 작업을 수행하지 못한다는 생각을 지지하기 때문입니다.
• 낮은 자존감: 자신에 대한 부정적인 인식과 자신감 부족은 자신의 가치에 대한 의심을 지속시키기 때문입니다.
• 실패에 대한 두려움: 어떤 실수나 차질이 있어도 자신이 사기임을 드러낼 것이라는 믿음을 강화하기 때문입니다.
• 자신을 다른 사람과 비교하는 경향: 다른 사람은 명석하지만 나는 그렇지 않다는 인식을 강화하여 자신의 성취를 하찮게 여기기 때문입니다.

사기꾼 증후군이 있는 사람들은 자신에 대해 비현실적으로 높은 기준을 설정하고 종종 자기 의심에 시달립니다. 자신이 외부의 기대에 부응하지 못하거나 조만간 자신이 수행하는 역할에 부적절하거나 불충분하다는 사실이 드러날 것이라고 지속적으로 느끼기 때문입니다. 응하다.

사기꾼 증후군은 어디에서 왔습니까?

이것은 내 고객들이 종종 저에게 묻는 질문입니다. 마치 그것을 이해하면 이 고통을 근절할 수 있기 때문입니다. 왜 나야? 왜 남들은 여유로워 보이고 나는 엉망진창인 것 같은 기분이 들까? 내가 늘 대답하는 그 불편함 뒤에 무엇이 있는지 같이 찾아보지만 우리의 웰빙을 책임지는 성인으로서 우리가 취할 수 있는 모든 행동에 집중합시다. 곶.

대체로 가족, 교육 및 스포츠에서 어린이와 청소년으로서의 상호 작용이 흔적을 남겼을 수 있다고 말할 수 있습니다. 내 고객들은 집이나 학교에서 "성공", "성공" 또는 "승리"와 이것이 참조 장로를 실패하고 있다고 느낄 때마다 엄청난 내부 비판을 불러 일으키는 방법.

다른 사람들은 그들의 부모님이 항상 바쁘고 그들을 모이게 한 것은 그들의 학업이나 스포츠 성과에 대해 논평하는 것이라고 나에게 말했습니다. 모든 좌절은 그들을 하나로 묶는 실을 잃게 만들고 매우 "작다"고 느끼게 만들 수 있습니다.. 내 의뢰인이 많은 갈등을 경험한 가족들도 종종 그들의 가치에 대해 의구심을 제기했습니다. 다른 현실을 가진 아이들이 그들보다 낫다거나 그들의 가족이 그들을 "패자".

어린 시절부터 환경과의 이 모든 다양한 형태의 연결은 우리가 어떻게 행동하는지에 영향을 미칩니다. 그것은 우리가 하나처럼 느끼기 쉬운 방식으로 우리의 성격을 엮습니다. 사기꾼. 위에서 언급했듯이 완벽주의, 자존감 부족, 실패에 대한 두려움, 타인과의 비교는 이러한 감정을 강화합니다.

가면 증후군을 완화하고 역전시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 최고의 팁입니다.

• 우리의 부정적인 믿음에 도전하십시오: 자신의 능력을 의심하는 영역을 식별하고 자신을 제한하는 아이디어를 반박하는 긍정적인 경험을 통해 이러한 믿음에 도전하십시오.

• 현실적인 목표와 기대치 설정: 매우 큰 목표를 작고 달성 가능한 단계를 수행해야 하는 작은 부분으로 나눕니다. 이것은 당신에게 자신감과 당신이 마땅히 받아야 할 성취감을 줄 것입니다.

• 자기 연민을 개발: 세상에서 가장 사랑하는 사람에게 하듯이 자신에게 말을 걸고, 자신의 장점을 상기시키고, 내면의 비판의 목소리를 내면의 코치의 목소리로 바꿔라.

• 성장 마인드셋 개발: 사기꾼 증후군은 매우 고정되고 제한된 사고방식을 마신다. 융통성을 갖고, 실수와 낙상은 배워야 할 정보이며 다른 사람의 성공은 우리 모두가 그것을 경험할 수 있다는 신호라는 점을 기억하십시오.

• 대처 메커니즘 개발: 마음챙김, 일지쓰기, 신체운동 등의 기술은 내면의 가면증후군이 활성화될 때 마음을 달래줍니다.

• 전문가의 도움을 구하십시오: 코치나 치료사와의 대화는 자신을 이해하고, 자신에게 일어나고 있는 일을 재구성하고, 인지적 왜곡을 수정하여 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

내 고객들에게 내가 말했듯이, 무엇보다도 당신의 감정이 매우 현실적으로 느껴진다고 해서 그것이 진실을 반영하고 있다는 의미는 아니라는 점을 기억하십시오. 적절한 도움을 받으면 앞으로 나아갈 수 있습니다.