감정적 자기 조절: 정의 및 이를 강화하기 위한 전략

최근 수십 년 동안 인구가 감성 지능의 중요성을 더 많이 인식하게 되었지만 이와 관련된 기술이 항상 적용되는 것은 아닙니다.

가장 중요한 것 중 하나는 정서적 자기 조절입니다., 우리를 감정적으로 변화시키는 모든 종류의 상황에 효율적으로, 사회적으로 비파괴적이거나 개인적으로 유해한 상황에 직면할 수 있는 데 필수적입니다.

다음으로 우리는 감정적 자기 조절 내에서 발견되는 세 가지 유형의 전략과 아동기, 청소년기 및 성인기에 이를 개선하는 방법에 대해 이 아이디어를 더 깊이 살펴볼 것입니다.

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정서적 자기 조절이란 무엇입니까?

정서적 자기 조절로 이해할 수 있습니다. 감정을 최적으로 관리하는 능력. 즉, 그것은 우리가 잠재적으로 변화할 수 있게 해주는 개인 내 감성 지능 내에 포함된 구성물입니다. 스트레스가 많고 정서적으로 파괴적이지만 여전히 불쾌하지만 우리는 덧없고 비인격적이며 통제 가능한 것으로 이해합니다. 정서적 자기 조절이 잘 된다는 것은 우리에게 일어나는 일을 식별하고, 진행 상황을 모니터링하고, 결국 사라지도록 개입할 수 있음을 의미합니다.

이 정의에 따르면 이 능력을 잘 개발하는 것의 중요성을 이해할 수 있습니다. 그것은 우리가 원하거나 일련의 감정적 경험을 포함하지 않는 모든 종류의 삶의 상황에 직면하게 합니다.. 우리에게 어떤 일이 일어날 때 우리는 이전의 감정 상태를 가지고 있으며 그 사건의 특성에 따라 우리의 상태는 긍정적으로 또는 부정적으로 변할 수 있습니다.

우리는 화가 났을 때와 침착할 때 같은 사건에 대해 같은 반응을 보이지 않습니다. 우리가 압박을 받고 있다면 비효율적인 반응을 보일 것을 예상할 수 있으며, 이는 우리를 좌절시키고 더 많은 불안을 겪게 할 것입니다. 반면에, 우리가 더 편안하다면, 우리는 더 차갑고, 더 계산적이고, 효율적인 방식으로 생각하여 그것이 무엇이든 문제에 적응적인 반응을 보일 수 있습니다.

정서적 자기 조절은 우리가 처한 상황에 대해 바람직하지 않은 마음 상태에 있더라도 이 감정을 관리하는 방법을 알 수 있음을 의미합니다. 즉 말하자면,

그것은 자신을 분석하고, 감정이 갑작스런 기복을 주는 정도를 줄이고, 에너지를 보다 적응적인 목표로 방향을 전환할 수 있는 것을 포함합니다.. 예를 들어, 우리가 화가 났을 때 거리 시설물을 부수기 시작하는 대신 그 상태에서 그 에너지를 집중하고 스포츠를 하는 것이 좋은 선택입니다.

감정의 모달 이론

한동안 심리학에서는 감정이 완전히 자동적이고 불가피한 과정이라는 생각을 옹호하는 이론이 있었습니다. 즉, 우리가 아무리 많은 훈련을 받았다고 생각하더라도 감정이 나타나고 통제할 방법이 없습니다. 화가 나면 그 감정을 좀처럼 가라앉히지 못하고 자신의 감정을 냉정하게 생각하게 됩니다. 그러나 이것은 감정적 자기 조절의 구조 뒤에 있는 아이디어가 아닙니다.

정서적 자기 조절의 아이디어는 감정의 양식 이론을 기반으로 합니다. 이것 감정은 본능적인 반응이 아니라 상황, 사람의 소인과 같은 다양한 이유로 발생한다고 생각합니다. 그리고 여기에서 자기 조절이라는 개념, 즉 기분을 조절할 수 있는 개인의 능력이 등장합니다.

모델에 따르면 감정은 감정적으로 관련된 상황이 나타날 때 시작되는 과정을 의미합니다. 이것은 불쾌한 경험을 기억했거나 감정적으로 긴장된 상황을 경험하고 있을 수 있으므로 그 사람 내부에서 비롯될 수 있습니다. 그런 다음 그 사람은 그 감정적 사건에 주의를 기울이고 인지적 및 감정적 수준에서 일어난 일을 평가하고 해석합니다. 여기에서 감정적, 정신적, 행동적 요소를 동원할 응답이 생성됩니다.

모델에 따라 이 프로세스에 개입할 수 있습니다. 우리를 감정적으로 활성화시키는 무언가가 있겠지만, 우리가 자신을 통제하지 않을 때 발생할 수 있는 것과 다른 사건 및 행동에 부차적인 생각, 감정을 만드는 것은 우리의 자기 조절 능력입니다..

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감정 조절 전략

많은 정서적 자기 조절 전략이 있으며, 기능적이고 적응적인 방식으로 수행하는 한 각 사람은 자신의 것을 적용할 수 있습니다. 하지만, 가장 빈번한 것은 아래에서 볼 수 있는 것입니다..

1. 생각 억제

이 전략은 이름에서 알 수 있듯이 우리를 불편하게 만드는 생각을 억제하는 데 있습니다. 따라서 그것은 감정 상태를 변화시키고 불쾌한 상황을 떠나 우리에게 그렇게 많은 스트레스를 유발하지 않는 상상 또는 실제 상황으로 이동하려고 합니다..

예를 들어, 오늘 직장에서 누군가가 우리에게 한 부정적인 말을 생각하면 기분이 매우 나빠집니다. 기분이 좋지 않은 경우 대안은 음악을 듣거나 아름다운 풍경을 상상하여 주의를 집중하는 것입니다.

이 전략은 매우 일반적이고 간단하며 저렴하지만 장기적으로 효과가 없다. 일시적인 안도감을 주는 것은 사실이지만, 대개는 도망치고 있던 생각이 더 강하게 되살아납니다.

2. 감정적 재검토

감정적 재검토 또는 재평가 전략 상황이 우리의 감정 상태에 미치는 영향을 변경하기 위해 상황을 해석하는 방식을 수정하는 것으로 구성됩니다..

예를 들어, 파트너와 막 헤어졌다면 슬픔, 불확실성 또는 다시는 사랑을 찾지 못할 것이라는 두려움과 같은 부정적인 감정을 느끼게 될 것이 분명합니다.

하지만, 재평가를 통해 상황을 재고하고 긍정적인 측면을 볼 수 있습니다.. 예를 들어, 이 특별한 경우에 우리는 그 사람과 헤어지는 것이 진보라는 것을 알 수 있습니다. 우리는 우리의 삶에서 우리가 완전하고 행복하다.

정서적 재고는 가장 효과적이고 적응력이 뛰어난 정서적 자기 조절 전략 중 하나입니다. 실제로 인지 행동 치료에서 매우 자주 발생합니다.

3. 인지적 거리두기

인지적 거리두기 그것은 우리를 변화시키는 사건이나 감정적 상황에 대해 독립적이고 중립적인 입장을 취하는 것으로 구성됩니다.. 따라서 우리는 정신 상태에 미치는 영향을 줄일 수 있으며 제공하려는 답변을 선택하기가 더 쉽습니다.

이것은 복잡하지만 그것을 달성하기 위해 우리의 감정 상태를 다시 집중하고 진정하고 우리가 어떤 종류의 반응을 주고 싶은지 냉정하게 생각하는 것입니다. 기본적으로 인지적 거리두기는 뜨거운 순간에 잘못된 결정을 내리는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.

이 기술을 향상시키는 방법?

지금까지 살펴본 바에 따르면 좋은 정서적 자기 조절은 정신 병리학에 대한 보호 요소일 뿐만 아니라 사회적 및 업무적 수준에서 문제를 피하는 것임이 분명합니다. 예를 들어, 다른 사람과 말다툼을 할 때 우리의 감정이 우리를 통제하지 못하도록 막는 좋은 능력이 있습니다. 당신의 파트너나 상사는 당신의 남자친구나 여자친구와 헤어지거나 실직하게 되는 것을 피하는 방법입니다. 각기.

지금 보자 어린 시절, 청소년기 및 성인기 모두에서 정서적 자기 조절을 향상시키는 유용한 방법.

어린 시절

아이들이 얼마나 유연하고 쉽게 배울 수 있는지를 고려할 때 이 능력을 발휘하기에 이상적인 시기는 어린 시절입니다. 너무 일찍 감정을 조절하도록 가르치면 교육 및 사회적 맥락에서 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 것입니다., 나쁜 학업 성적을 피하고 다른 아이들과 갈등을 겪습니다.

가장 먼저 해야 할 일은 그들이 항상 느끼는 감정을 식별하도록 가르치는 것입니다. 아이들은 종종 자신의 감정을 인식하는 데 많은 어려움을 겪습니다. 이런 이유로 항상 이완 상태에서 시작하여 진정으로 유용할 수 있음을 깨닫기 위해 의도적으로 수행합니다.

그들에게 요구할 수 있는 것은 슬픔, 분노, 두려움과 같은 강렬한 감정을 극화하는 것입니다... 아이디어는 그들이 안전하고 통제된 방식으로 이러한 감정을 나타내도록 하는 것입니다., 실생활에 들어올 때 식별하고 관리 할 수 ​​있습니다.

청소년기에

청소년은 어린이보다 감정을 인식하는 능력이 더 뛰어나지만 이 능력을 습득하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 청소년기는 인지 능력이 뛰어나지만 감정이 표출되는 격동의 시기이기 때문이다.

자신의 감정을 인식하게 하는 좋은 방법은 일기를 쓰거나 감정의 달력을 만들게 하는 것입니다.. 일기에는 감정을 유발한 요인, 감정을 유발한 요인, 반응하고 그것을 제어하기 위해 무엇을 했는지 달력에서 그들이 가지고 있는 것을 색상으로 나타냅니다. 감각.

달력도 감성일기도 청소년이 인지적 거리두기 전략을 통해 분석하는 데 사용됩니다., 사실 이후의 기분, "이렇게 느끼는 것이 도움이 되었습니까?", "이것에서 무엇을 배웠습니까?", "왜 나 자신을 통제할 수 없었습니까?"

성인의 경우

성인은 자신의 감정을 식별하는 훨씬 더 큰 능력을 가지고 있지만 여전히 적절한 감정적 자기 조절을 나타내지 않는 사람들이 항상 있습니다.

비슷하게, 성인기에 우리는 특정 이점을 가지고 노는. 하나는 감정이 그렇게 강렬하지 않기 때문에 우리가 자신을 더 잘 통제할 수 있다는 것입니다. 다른 하나는 기복이 덜 자주 발생하기 때문에 자기 조절은 우리에게 그다지 유용해 보이지 않는 능력입니다. 먼저 우리는 관성이나 단순히 불쾌한 상황을 피함으로써 상황을 통제할 수 있다고 생각합니다.

그러나 이러한 장점에도 불구하고 우리는 정말로 개선해야 할 부분이 많습니다. 앞서 말했듯이 정서적 자기 조절은 모든 종류의 통제 요인으로 작용합니다. 많은 경우에 우리가 피할 수 없는 불쾌한 상황: 사장님이 소리친다 파트너가 우리를 속였다고 말할 때 어떻게 대응해야 합니까? 우리가 암에 걸리면?

이러한 상황은 강한 감정적 반응을 수반할 것이며 우리가 대응하는 방식은 매우 중요할 수 있습니다. 차분하고 차갑고 책임감 있는 방식으로 대응하는 법을 배우는 것이 우리를 우리의 파트너가 우리 곁에 있든, 우리가 해고되든, 질병이 악화됩니다.

우리가 감정의 롤러코스터라는 사실과 인생에서 예상치 못한 일이 일어난다는 사실을 받아들이는 것이 가장 먼저 해야 할 일입니다.. 어렵지만 쉽게 관찰할 수 있는 현실이기도 하다. 우리가 어떻게 느끼는가가 운명의 가혹함을 바꾸는 것이 아니라 우리가 운명을 살아가는 방식을 바꿀 수 있습니다.

사실은, 암 환자에게 초점을 맞춘 많은 치료법은 환자가 자신의 감정을 조절하는 법을 배울 수 있도록 가능한 모든 일에 초점을 맞춥니다.. 이러한 유형의 환자가 심리 치료를 받으면 기대 수명이 5년 더 길다는 점을 고려하면 이치에 맞습니다.

상담을 받고 감정을 조절하는 법을 배우고 일상생활에 적용하는 것이 그들을 만드는 것입니다. 모든 치료를 존중하는 것이 더 유리하고 죽음에 대한 두려움과 절망. 그들은 자신을 통제하고 가능한 한 그 과정을 즐깁니다.

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