끊임없는 부정적인 생각이 우울증을 유발할 수 있습니까?

일상 생활에서 우리는 다양한 생각과 감정을 경험합니다. 일반적으로 이것들은 우리가 직면하는 경험과 그것이 우리 의식에서 갖는 의미와 관련이 있습니다. 당연히 우리가 경험하고 느끼는 모든 것이 긍정적인 것은 아닙니다. 부정적인 생각과 감정이 존재하고 그것들을 사는 것이 정상입니다. 고통이나 슬픔이 없는 삶은 이치에 맞지 않습니다.

그러나, 때 부정적인 생각 그것들은 우리 머릿속에서 일정하게 유지되고 정신 건강에 매우 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 생각은 우리 자신과 세상에 대한 인식이 왜곡되어 부정적인 감정을 경험하게 하는 부정적인 순환을 조장할 수 있습니다. 슬픔, 좌절 또는 불안과 같은 지속적으로 우리의 자존감에 중대한 영향을 미치고 다양한 장애의 발달을 촉진합니다. 정신적인.

이 기사에서는 지속적인 부정적인 생각의 경험과 우울증의 발달이 가질 수 있는 가능한 관계, 뿐만 아니라 정신 건강에 대한 이러한 생각의 일반적인 영향. 또한 이러한 생각을 관리하고 정신 건강을 보호하기 위한 전략과 도구를 탐색할 것입니다.

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부정적인 생각이란 무엇입니까?

부정적인 생각은 주로 초점에 고정된 사고 방식을 말합니다. 자신과 다른 사람의 경험과 이러한 경험이 자신에게 미치는 영향으로 인해 비관적이고 낙담합니다. 심리학. 이러한 생각은 종종 우리 삶의 어렵고 도전적이거나 스트레스가 많은 상황에 대한 반응으로 발생합니다.

기억하자 부정적인 생각을 하는 것은 정상적이지만, 그것이 우리 마음 속에 지속적이고 끈질기게 되면 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 정서적 균형에서.

이러한 유형의 생각은 우리 삶의 광범위한 영역을 포괄할 수 있습니다. 그것들은 우리의 외모, 능력, 개인적인 관계, 학업 또는 업무 성취와 관련이 있을 수 있습니다... 몇 가지 예 일반적인 부정적인 생각은 "당신은 실패자입니다", "당신은 어떤 일에 결코 충분하지 않을 것입니다" 또는 "모든 것이 항상 당신을 위해 잘됩니다"라고 생각할 수 있습니다. 사악한".

우리는 항상 명심해야 합니다. 부정적인 생각은 상황의 객관적인 현실을 정확하게 반영하지 않습니다.; 그것은 우리의 주관적인 해석과 왜곡된 인식의 산물이다. 이러한 왜곡에는 과도한 일반화, 양극화된 사고(뉘앙스 없이 사물을 흑백으로 보는 것), 정신적 필터링(부정적인 것에만 집중하고 긍정적인 것은 무시함)과 과도한 개인화(우리에게 일어나는 모든 나쁜 일에 책임을 돌림). 일어난다).

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부정적인 생각과 우울증은 어떤 관계가 있습니까?

지금까지 논의한 바와 같이 부정적인 생각이 계속해서 나타나는 것은 우리의 정신적, 정서적 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각의 고리에 갇힌 자신을 발견하면 우리의 기분은 영향을 받아 슬픔, 불안, 분노 또는 일반적인 불편함을 경험할 수 있음 감정적인. 그들은 또한 우리의 행동과 행동에 영향을 미쳐 동기 부여가 되지 않고 위험을 감수하거나 목표를 달성하기 위한 노력을 피하게 만들 수 있습니다. 사회적 차원에서 그들은 사회적 고립이나 다른 사람들에 대한 적대적인 태도로 이어질 수 있습니다.

이 증상의 틀은 우울증을 매우 연상시킵니다.. 그리고 이러한 생각을 현실로 가정하면 불편한 상태가 너무 오래 지속되어 다음과 같이 일반화될 수 있습니다. 우리 삶의 모든 측면에서 우리가 하는 모든 일에 불안감을 일으키고 행위. 따라서 네, 끊임없이 부정적인 생각을 하는 것은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 생각을 관리할 수 없다고 느낄 때 우리는 자신에게 일어나는 모든 일을 나쁘게 여기고 우리의 사회적 지지의 원천과 접촉할 때, 장애로 변질되는 깊은 슬픔에 빠질 수 있습니다. 진정제.

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부정적인 생각을 관리하는 전략

부정적인 생각의 영향과 장애가 발생할 가능성을 알게 되면 이들의 결과로 우울, 이를 관리하기 위한 전략 생성을 고려하는 것이 중요합니다. 생각. 시의적절한 개입은 우울증의 발병을 예방하고, 우리의 안전과 자존감을 강화하고, 정서적 및 인지적 관리 기술을 제공할 수 있습니다. 다음으로 부정적인 생각을 관리하기 위한 몇 가지 전략을 제안하지만 각각의 경우가 다르다는 것을 기억하십시오. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보고 필요한 경우 전문적이고 치료적인 도움을 구하는 것을 두려워하지 마십시오.

1. 인식과 인식

이러한 생각을 다루는 첫 번째 단계는 그것의 존재를 인식하고 우리의 삶과 일상 생활에 미치는 영향을 인식하십시오.. 잠시 시간을 내어 자신의 생각을 관찰하고, 스스로 점검하고, 그 타당성에 도전하기 위해 거리를 두십시오.

2. 인지 재구성

이 전략은 이러한 생각을 조사하고 질문하는 것을 기반으로 합니다. 자신이 가지고 있는 객관적인 증거가 부족하다는 사실을 인식하고 사실과 현실에 기반한 보다 균형 잡힌 대안적 관점을 찾으려고 노력하십시오.

3. 감사 연습

감사함을 키우고 감사할 이유를 찾는 것은 부정적인 생각을 없애는 데 매우 긍정적일 수 있습니다. 일상 생활에서 감사하는 일의 목록을 작성하고 가장 사소하고 가장 일상적인 측면에도 집중하십시오.

4. 완전한 관심

완전한 주의 또는 마음챙김은 판단을 내리지 않고 현재 순간에 완전한 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 생각과 감정에 대한 더 큰 인식을 개발하기 위해 마음 챙김 명상을 연습하십시오. 그들에게 집착하지 않고. Mindfulness는 당신을 끌어 내리지 않고 부정적인 생각을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

결론적으로; 예, 부정적인 생각과의 장기간 공존은 정신 건강에 큰 영향을 미쳐 우울 장애로 악화될 수 있습니다. 다행스럽게도 이러한 생각의 영향을 완화하고 방향을 전환하는 전략을 개발하는 것이 가능합니다.

또한 필요한 경우 사회적 환경과 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 것이 중요합니다. 모든 사람은 행복할 권리가 있지만, 이 상태에 도달하기 위해 마음을 돌볼 책임도 있습니다.