너무 많은 커피를 끊는 방법: 4가지 효과적인 팁

커피 자체는 일반적으로 건강에 해를 끼치지 않으며 적당히 섭취하더라도 정신을 차리게 하는 등의 이점이 있습니다. 신체 기능을 향상시키고 리보플라빈, 판토텐산, 마그네슘 및 니아신과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 기타.

반대로 과도한 커피 섭취는 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 하루에 3잔 이상을 마시는 것은 권장량에서 벗어난 것으로 간주되기 시작합니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 소비를 없애고 궁금해하기 시작합니다. 너무 많은 커피를 마시는 방법. 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

• 관련 기사: "커피를 마시면 뇌에서 무슨 일이 일어날까요?"

커피를 너무 많이 마시지 않는 4가지 팁

카페인은 중독성이 있을 수 있는데, 이는 에너지를 제공함으로써 제공하는 감각 때문일 뿐만 아니라 다량의 장기간 섭취 시 몸은 일반적인 커피 복용량에 익숙해집니다.. 이러한 이유로 소비를 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

자, 매일 커피를 너무 많이 마시는 것을 멈추는 방법을 봅시다.

1. 결정을 내리고 목표를 가지십시오.

하루에 세 잔 이상을 마시는 것은 이미 커피를 끊는 것을 고려하라는 경고입니다. 이론에 의하면 300밀리그램 이상 섭취해서는 안 됩니다., 따라서 섭취량이 같거나 더 많고 커피를 끊는 것을 고려하기 시작했다면 계획을 시작하고 끝날 때까지 그것을 고수하겠다고 결심하는 것이 중요합니다.

하나의 목표는 너무 많은 커피 소비를 중단하는 것, 즉 커피 소비를 최소화하는 것일 수 있고 다른 하나는 커피 소비를 완전히 없애는 것일 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 우리는 행동 계획을 무엇으로 표시하고 싶은지 반성해야 합니다.

하루 커피잔 소비량이 4잔을 넘으면 2잔으로 줄이는 것이 목표일 수도 있다. 또는 완전히 제거하는 것이 목표라면 달성할 수 있을 것으로 예상되는 시간에 대한 실제적이고 달성 가능한 목표를 가지고 있습니다.. 현실적인 기간은 현재 사용되는 금액에 따라 3~5개월이 될 수 있습니다.

커피를 너무 많이 마시지 않는 이 단계는 그때까지 우리가 매우 명확하게 해야 할 첫 번째 단계입니다. 이것의 과도한 소비를 없애거나 줄이기 위한 다음 제안을 계획하기 시작하십시오. 마시다.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "커피 마시기: 소비의 장단점"

2. 하루에 컵을 점차적으로 줄이십시오.

커피를 끊는 것은 해결 방법을 알아야 하는 작은 불편함을 가져옵니다. 금단 증후군이 있습니다. 두통, 피로, 불안 및 졸음은 소비를 중단할 때 가장 흔한 증상입니다.

이런 이유로 커피를 마시지 마십시오. 현재 소비되는 양에 비례하여 점진적인 목표여야 합니다. 그리고 당신이 도달하고 싶은 사람.

운동은 현재 하루에 5잔을 섭취하는 경우 3~4일 동안 4잔을 마시는 것부터 시작할 수 있습니다. 그런 다음 3주 또는 3주 동안 3컵으로 줄인 다음 목표에 도달하거나 커피를 전혀 마시지 않을 때까지 계속합니다. 최신 정보.

이 방법, 우리 몸이 동화하는 카페인은 점차 줄어들 것입니다. 금단 증후군을 줄이거나 느끼지 않도록 도와줍니다. 하루에 많은 양의 커피를 장기간 섭취하면 몸은 이미 카페인에 익숙해져 있고, 각 컵의 커피는 몸에서 커피를 버리는 유기체의 적절한 과정이 없었습니다. 카페인.

섭취량을 점차적으로 줄이면 몸이 갑자기 이 카페인 감소로 고통받지 않고 잠시 후 몸이 카페인 없이 지내는 데 익숙해질 것입니다.

행동 계획을 세우고 점차 소비를 줄인 후에는 커피를 너무 많이 마시지 않는 것이 처음에 생각했던 것보다 쉬울 것입니다.

3. 대체 커피

카페인 섭취량이 많을 때 일일 복용량을 점진적으로 줄이는 좋은 방법은 다음과 같습니다. 카페인이 포함된 차로 교체하고 카페인이 포함되지 않은 차로 교체하십시오..

홍차 또는 녹차에는 카페인이 포함되어 있으므로 아침에 커피 대신 섭취할 수 있습니다. 뜨겁고 카페인이 함유되어 있어 커피 한 잔이 제공하는 것과 같은 에너지 느낌을 줄 수 있습니다. 다음 복용량은 금단 증상을 줄이는 데 도움이 되는 카모마일과 같은 무카페인 차나 오렌지 꽃 또는 이완 허브 중 하나로 대체될 수 있습니다.

다크 초콜릿이나 콜라도 대체할 수 있는 좋은 선택입니다. 콜라에는 커피 한 잔보다 카페인이 적기 때문에 하루 종일 너무 많은 커피를 마시지 않는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

4. 편안한 활동을 하세요

커피를 끊겠다는 계획이 시작되고 우리가 처음으로 느끼기 시작하면 금단 증상이 나타나면 금단 증상을 유지할 수 있는 운동이나 활동에 의지할 수 있습니다. 평화와 재발하지 않도록 완화제 역할을 하는.

걷기, 수영, 요가, 태극권 또는 명상은 이완을 돕는 것 외에도 완벽하게 도움이 될 수 있는 활동 중 일부입니다. 독소는 또한 우리 몸과 건강의 중요성, 습관을 버리는 것의 이점을 인식하는 역할을 합니다. 아파.

명상은 불안 해소에도 효과가 있습니다. 중독성 물질을 남기고 두통이나 졸음과 같은 증상을 유발합니다.

참고문헌:

• 월러, J. 중.; 더 크게, M.; 힐록스, R. 제이. (2007). 커피 해충, 질병 ​​및 관리. 캐비.
• 에스코바르, 독일인. (2009). 커피 농장의 그늘: 시스템, 식량 안보를 위한 전략.