불안 호흡 곤란: 그것은 무엇이며 어떻게 대처합니까?

그만큼 불안 손에 땀이 나거나, 심계항진, 현기증 또는 피곤함 등 매우 불쾌한 다양한 방식으로 몸에 나타날 수 있습니다. 불안의 가장 흔한 증상 중 하나는 제대로 호흡 곤란. 공기가 부족하거나 몸에 잘못 들어갔다는 느낌은 고통받는 사람에게 매우 불편한 경험입니다.

불안 호흡곤란이란 무엇입니까?

호흡 곤란에 대한 주관적인 인식과 관련된 광범위한 증상을 포괄하는 임상 용어가 있습니다: 호흡곤란. 호흡곤란의 원인이 될 수 있는 의학적 원인이 많으므로 항상 상담을 받는 것이 중요합니다. 천식, 폐렴 또는 신체적 쇠약과 같은 의사의 진찰을 받을 가능성이 있습니다. 불안. 이 기사에서 우리는 그것이 무엇을 기반으로하는지 볼 것입니다 불안 호흡 곤란 및 이러한 유형의 호흡 곤란이 있는 사람이 실행할 수 있는 특정 전략.

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불안의 메시지

얼핏 불안으로 숨을 제대로 쉴 수 없다는 것을 인지했을 때 느끼는 충동은 나는 이것을 지금 나에게서 빼앗아 가고 싶다, 마치 벼룩이 가슴에 꼭 달라붙어 거기에서 벗어나기를 거부하는 것처럼. 환자나 컨설턴트가 이 요청을 첫 번째 세션부터 심리학자에게 전달하는 것이 일반적이며 이는 완전히 논리적이고 타당합니다.

이 세상에 기분 나쁜 사람은 아무도 없습니다. 그러나 문제가 있습니다. 우리가 원하든 원하지 않든 특정 상황에서 —어려운 대화에서, 딜레마에 직면했을 때 우리가 무엇을 해야할지 모른다는 것, 상실감에 직면했을 때... 불안해하는.

우리는 고통에서 벗어날 수 없지만 그 문장도 나쁘지 않습니다. 고통스러운 감정도 도움이 됩니다. 불안은 모든 인간에게 공통적인 감정이다., 우리에게 해를 끼칠 수 있는 실제 또는 가상의 위험의 존재를 경고하기 때문에 정상적이고 적응적입니다. 우리는 숨막히는 느낌이나 호흡 시 방해, 호흡곤란을 사용하려는 경우 호흡곤란으로 분류할 수 있습니다. 의학용어. 이 모든 패키지는 우리에게 뭔가를 말해줍니다. 우리는 인간이고 그 고통 뒤에는 우리에게 영향을 미치고 아마도 우리도 관심을 갖는 것들이 있다는 것입니다. 불안은 우리와 우리가 원하는 것 사이에 장애물이나 위협이 있다는 신호를 보낼 수 있기 때문에 훌륭한 메신저가 될 수 있습니다.

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문제는 불안이나 호흡곤란이 아니라 우리가 그것들을 어떻게 처리하느냐입니다.

우리 모두는 불안을 느낍니다. 문제는 우리가 느끼는 것에 즉각적으로 반응한다는 것입니다. 어떤 상황에 대응하는 최선의 방법이 무엇인지 숙고하지 않고, 또는 우리가 가고 싶은 곳에 더 가까이 갈 수 있는 행동을 고려하지 않고. 사실, 많은 사람들은 이러한 불쾌한 감정으로부터 도피할 목적으로 행동하는 경향이 있습니다.

예를 들어 보겠습니다. Luciano의 가장 친한 친구인 Juan과 Martín은 그날 밤 그를 영화에 초대합니다. Luciano는 세 사람이 팬인 사가의 마지막 영화의 초연이라면 어떻게 거절할 수 있었는지에 동의합니다. 그러나 Luciano는 방이 꽉 찰 것이라는 것을 알고 매우 불안해합니다. 이렇게 많은 사람들이 있는 곳에서 거의 두 시간 동안 앉아 있는 것을 상상하는 것만으로도 숨이 가빠지기 시작합니다. 그런 이유로 마지막 순간에 루치아노는 가지 않겠다는 핑계를 대기로 한다. 그것은 오후 내내 그를 동반한 가슴의 느낌을 덜어줍니다. 이제 Luciano는 기분이 좋습니다. 하지만 얼마 지나지 않아 영화를 보러 간 친구들의 사진을 보며 영화를 보고 그 순간을 그들과 함께 공유했으면 얼마나 좋았을까 하는 생각을 하게 된다. 즉, Luciano는 집에 머물기로 결정함으로써 불안을 피했습니다. 단기적으로는 기분이 나아졌지만 장기적으로는 그에 대한 대가를 치렀습니다.

반복합니다. Luciano의 행동은 이해할 수 있습니다. 이 세상에 기분 나쁜 사람은 아무도 없습니다. 우리의 생각뿐만 아니라 감정은 우리의 인생 이야기, 우리가 누구인지, 우리의 가치관, 우리가 살고 있는 세상에 대한 정보를 제공할 수 있습니다. 핵심은 우리가 인생에서 어디로 가는지 명령하는 것은 종종 우리가 아니라 우리의 감정과 생각입니다.. 우리의 상황에 따라 Luciano는 그 상황에서도 결정을 내릴 수 있었습니다. 불안, 그 행동에 가치있는 것이 있었기 때문에 영화관에 가는 것(친구가 있다는 것, 예). 물론 이 가상 상황에는 한계가 있습니다. Luciano의 전시에는 눈금이 필요했을 가능성이 큽니다. 다음 개념을 설명합니다. 감정에 수반되는 신체적 감각에서 벗어나면 감정이 사라질 수 있지만 단기간 동안만 가능합니다. 시간. 그리고 그것이 충분하지 않은 것처럼 그 작업에서 우리는 우리에게 진정으로 가치 있는 것(루치아노의 경우 그의 친구)에서 멀어지게 됩니다.

불안으로 인한 호흡곤란을 겪는 사람들을 위한 구체적인 전략

우리는 불안과 같은 불쾌한 감정이 있는 상황에서도 우리가 어떻게 행동하고 싶은지 결정할 가능성이 있습니다. 누군가가 제대로 호흡하는 데 어려움을 겪고 있다고 느낄 때, 그들은 신체에서 그 육체적 감각을 근절하려는 압도적인 충동을 가질 가능성이 높습니다. 그러나 여기에서 다음과 같은 전략을 구현하는 것이 유용할 수 있습니다. 감정과 그에 수반되는 감각의 수용. 이것은 그것들을 주목하고, 우리 몸에 그것들을 위한 공간을 만들고, 그것들이 저항하거나 판단하지 않고 나타나도록 허용하는 것을 의미합니다. 마음챙김 수련은 이러한 목적에 기여합니다. 명상을 제거하거나 줄이는 것이 아니라 인식하는 것입니다. 어떤 식으로가 아니라 우리의 가치에 따라 행동하는 방법을 결정하는 정확한 순간에 우리가 느끼는 것 자동적 인. 즉, 우리는 숨가쁨을 근절하거나 불안을 완화하기를 원하는 것이 아니라, 오히려 그것들이 존재함에도 가치 있는 행동을 할 수 있도록 그것들을 받아들인다. 다음으로 불안을 피하는 대신 불안에 주의를 기울이는 데 사용할 수 있는 일련의 지침을 남깁니다.

좌골에 똑바르지만 편안한 자세로 앉으십시오. 원한다면 눈을 감을 수 있습니다. 공기가 어떻게 몸에 들어오고 나가는지 느껴보십시오. 숨을 가장 많이 느끼는 곳을 선택하십시오: 콧구멍, 가슴, 복부. 그것은 현재의 닻입니다. 그 느낌을 좋아할 필요도 없고 판단하지도 말고 그냥 있는 그대로 놔두세요.

그 어려운 감정을 느끼는 신체 부위가 있나요? 그 감정, 형태가 있나요? 어느? 무게? 당신은 온도가 있습니까? 색상? 그 곳으로 숨을 쉬도록 노력하십시오. 느낌이 어떤가요? 변경된 사항이 있습니까? 이 감정이 나에게 말하고 싶은 것이 있습니까? 그 메시지에 따라 행동할 가치가 있습니까? 어떻게 해야 하나요?

이 운동을 연습하면 불안의 신체적 감각을 받아들이도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 정기적으로 연습하는 것은 감정에 대해 열린 마음을 유지하는 데 중요합니다. 어쨌든 이 운동과 다른 운동의 실행이 매우 어렵거나 호흡곤란이 매우 장애가 되는 경우 치료사와 상담하는 것이 앞으로 나아가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.