성과와 동기 부여 초점: 흐름 상태에 들어가는 방법
일반적으로 "영역"으로 알려진 "흐름"의 개념은 수십 년 동안 매혹과 연구의 주제였습니다.. 1990년 심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi가 소개한 이래로 이 정신 상태는 다음과 같은 순간으로 확인되었습니다. 사람이 활동에 완전히 몰입되어 에너지, 집중력 및 향유.
성과 분석 및 동기 부여 접근 방식에서 흐름 상태를 입력하는 방법은 무엇입니까?
스포츠 세계에서 이 상태는 경기력의 정점, 즉 모든 것이 일치하는 것처럼 보이고 선수가 자신의 활동과 조화를 이루는 순간으로 간주됩니다.
이런 현상은 엘리트 선수들에게만 국한된 현상이 아닙니다.; 실제로 기술 수준에 관계없이 누구나 이 상태를 경험할 수 있습니다. 그러나 흐름을 달성하고 유지하려면 올바르게 정렬되면 완전한 숙달의 순간으로 이어질 수 있는 요소의 조합이 필요합니다.
1. 명확한 목표 설정
명확한 목표를 갖는 것의 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 목표는 선수가 원하는 목적지를 향해 안내하는 등대 역할을 합니다. 이러한 목표가 효과적이려면 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성이 높으며 일시적이어야 합니다.
명확한 목적을 가짐으로써 운동선수는 외부 방해 요소를 제거하고 당면한 작업에 완전히 집중할 수 있습니다. Gimenoet al. (2011)은 다음과 같은 연구를 수행했습니다. 동기 부여 분위기와 대인 관계는 특히 교육 및 스포츠 상황에서 흐름 예측에 영향을 미칠 수 있습니다.. 이 연구는 명확하고 달성 가능한 목표를 지원하고 장려하는 환경을 갖는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.
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2. 신중한 실천
반복만으로는 숙달이 보장되지 않습니다. 중요한 것은 반복 뒤에 숨은 품질과 목적입니다. 의도적 실천(Ericsson et al. 덕분에 유명해진 용어). (1993)은 다음과 같이 암시한다. 향상을 목표로 특정 기술을 의식적이고 집중적으로 반복하는 것. 이러한 초점을 통해 운동선수는 동작을 반복할 뿐만 아니라 동작을 완벽하게 하여 숙달, 즉 흐름 상태에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.
3. 환경제어
모든 세부 사항이 중요합니다. 훈련 장소부터 재생되는 음악까지 모든 요소가 운동선수의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. López-Torreset al. (2007)은 적절한 준비와 함께 통제된 환경이 어떻게 흐름 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 연구를 수행했습니다. 불안을 줄이고 감정 상태를 개선하며 도움이 되는 환경을 조성하는 것은 영역 진입을 촉진하는 데 필수적인 단계입니다..
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4. 지속적인 피드백
숙달로 가는 길에는 피드백이 필수적입니다. 이는 자신이 무엇을 잘하고 있는지 아는 것뿐만 아니라 개선이 필요한 영역을 식별하는 것이기도 합니다. 페르난데스 마시아스 외. (2015)는 지속적인 피드백과 결합된 감정적, 동기적 측면이 성과와 흐름 상태에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 강조했습니다. 코치, 동료 또는 자기 평가 등의 피드백을 통해 운동선수는 접근 방식을 조정하고 지속적으로 개선할 수 있습니다..
5. 주의력 개발
우리는 방해 요소로 가득 찬 세상에 살고 있습니다. 휴대전화의 알림부터 방황하는 생각까지 집중을 유지하는 것은 어려운 일입니다. 명상 및 마음챙김과 같은 기술은 운동선수가 현재 순간에 집중하는 데 도움이 되는 귀중한 도구가 될 수 있습니다. Moreno Murciaet al. (2005)은 방법을 조사했습니다. 만족도 및 연습 빈도와 같은 다양한 요소가 흐름 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.. 이러한 연구는 성과를 유지하고 향상시키기 위해 주의력 개발의 중요성을 강조합니다.
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Flow 상태의 본질
간단히 말해서, 흐름 상태는 내부 요인과 외부 요인의 복잡한 조합입니다. 이러한 원하는 상태를 달성하려면 정신적, 육체적, 환경적 준비가 필수적입니다. 흐름 뒤에 숨겨진 과학을 이해하고 이러한 연구 기반 팁을 따르면 운동선수는 최적의 성과를 달성할 가능성을 높이고 기술을 다음 단계로 발전시킬 수 있습니다. 수준.
다음을 인식하는 것이 필수적입니다. 흐름은 바람직한 상태이지만 일시적이기도 합니다.. 그러나 올바른 준비와 개인 및 전문 개발에 대한 지속적인 집중을 통해 이상적인 조건을 만드는 것이 가능합니다. 이 상태가 더 자주 나타나서 운동선수와 모든 개인이 진정한 순간을 경험할 수 있도록 합니다. 우수.
다양한 스포츠에서의 흐름의 예. "흐름" 현상은 특정 스포츠에만 국한되지 않습니다. 사실은, 다양한 분야에서 볼 수 있는. 예를 들어, 농구에서 선수는 중요한 경기 중에 마치 바구니가 공을 끌어당기는 자석인 것처럼 놓치지 않고 연속적으로 슛을 날리면서 구역에 들어갈 수 있습니다. 역대 최고의 농구 선수 중 한 명인 마이클 조던이 다음과 같은 순간을 묘사했습니다. 코트에서 시도한 모든 것이 결과로 나타나는 "흐름" 상태에 있다고 느꼈던 사람들 완벽한.
테니스에서 로저 페더러와 같은 선수들은 모든 샷, 모든 움직임이 완벽하게 조화를 이루는 것처럼 보이는 경기를 경험하여 기억에 남는 승리를 거두었습니다. 축구에서는 팀이 너무 조화롭게 플레이하여 각 선수가 팀 동료가 필드에서 어디에 있을 것인지 정확히 알고 있어 멋진 플레이와 목표를 달성할 수 있습니다. 잊을 수 없는. 서핑과 같은 익스트림 스포츠에서 서퍼들은 파도와 깊은 유대감을 느끼고 완벽하게 동시에 움직이는 순간을 묘사합니다. 이는 "흐름" 상태가 다양한 스포츠에서 어떻게 나타나는지에 대한 몇 가지 예일 뿐입니다. 종목에 관계없이 조건이 맞다면 운동선수는 최적의 수준에 도달할 수 있습니다. 성능.
