시간을 더 벌고 싶다: 모든 것에 도달하고 싶을 때

부적절한 시간 조직은 스트레스와 불안의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 사람들은 고통을 겪을 수 있지만 다행히도 우리는 그것을 관리할 능력이 있습니다.

우리가 이 힘을 가지고 있다는 것을 인식하면 우리의 행복과 삶의 질이 크게 향상됩니다. 그리고 우선순위와 목표를 선택하고, 작업을 위임하고, 적절한 시기에 “아니오”라고 말하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만… 감정적 균형을 촉진할 수 있습니다. 그리고 할 수 있다 좌절감을 없애다.

시간 관리를 위한 팁

지능적인 계획으로 세르히오 페르난데스 이번 주에는 생산성과 시간 관리에 관해 M. 테레사 마타, 심리학자 심리 및 정신과 지원 연구소 우선 순위 관리와 중요한 목적 추구에 대한 성찰을 시작합니다. 예시하다 아나 도라도.

“시간이 없어요”라는 감정은 어느 순간 우리 모두가 입으로 표현해본 적이 있는 감정입니다.

진실. 그리고보세요: 더 많은 시간을 갖는 것은 불가능합니다. 좋은 소식은 우리가 이를 관리할 수 있는 능력을 가지고 있다는 것입니다. 시간 관리는 현실입니다. 이것은 우리가 그것을 발견했을 때 우리가 엄청나게 강력하다고 느끼게 만드는 것입니다.

믿기 ​​어려울 수도 있지만 모든 것이 우선순위는 아닙니다. 하지만. “아니오”라고 말하는 것은 보기보다 훨씬 더 복잡한 작업입니다. 그렇지 않다면 우리는 겉보기에 꼭 필요한 것만으로 우리의 의제에 과부하가 걸리는 것을 중단할 것입니다. 놓아주고, 멈추고, 거부하고 위임하는 것은 훈련, 목표 선택 및 생명 에너지 보존과 관련된 훈련이 필요한 행동입니다.

이 선택에서 무엇을 고려해야 합니까?

중요한 목적에 충실하려면 우선순위 관리가 중요합니다. 이러한 이유로 우리의 의지가 무엇인지 듣는 것은 한계를 설정하고 "무엇"을 제거할 권리를 표현하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 불필요한”(처음에는 “해야 한다”라고 표시하고, 비용과 이익의 정도를 평가한 후 “하지 않는다”로 분류합니다. 싶어").

우리는 외부 요구와 자기 요구("나는 모든 일에 참여하고 싶습니다")로 인한 끊임없는 주의 산만과 방해에 따라 기능하는 데 익숙합니다. 마찬가지로, 우리는 종종 우리에게 보상을 주지 않는 작업에 중요한 시간을 "할애"합니다("비용이 많이 들지만 그만한 가치가 있습니까?"). 시간을 살고, 즐기고, 매일 경쟁하지 않으려면 정신적으로 정리하는 것이 필수적입니다.(“내가 거기 없는 것 같은 느낌”) 유명한 “내가 거기 없는 것 같은 느낌”은 불안의 원천입니다.

우리는 어떻게 전투에서 승리할 수 있습니까?

흥미로운 개념은 "방화벽"입니다. 즉, 작업을 완료하도록 강제하는 지표입니다. 방화벽의 가장 큰 적은 완벽주의. 당신의 갈망을 충족시키는 것은 중요한 시간을 빼앗는 “도둑”인 바닥 없는 구덩이로 해석됩니다. 잘 일하는 것은 일하기 위해 사는 것과 다르기 때문에 업무가 일부 불완전함을 받아들여야 하는 이유입니다. 그렇지 않으면 우리는 다음 목표를 미루게 될 것이고, 물론 우리가 모든 것을 할 수 없다는 느낌을 받게 될 것입니다. 이런 의미에서 미루고 미루는 것은 생산성을 저하시킵니다. 모든 결정은 아무리 작더라도 손실을 수반합니다. 그것이 우리를 사람들을 자유롭게 만들고 원치 않는 요구로부터 우리를 자유롭게 하는 것이라고 가정합니다.

불안을 더하는 다른 측면은 무엇입니까?

또 현안과 관련된 생각(“기억해야 한다”). 작업을 기록하고 새로운 기술을 활용하여 이를 공지 사항과 연결하는 것은 모든 사람에게 알려진 권장 사항입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 현실적으로 의제를 계획하고 정리하는 데 충분한 시간을 투자하지 않습니다. 왜냐하면? 아마도 “나는 해야 한다, 나는 해야 한다, 나는 해야 한다”라는 유명한 믿음 때문일 ​​것입니다.

라고 한. 우리는 다소 시각적이고 다소 정교한 많은 조직 시스템을 구현할 수 있습니다(예: "목록 만들기, 필터 만들기, 전화기를 무음으로 설정, 색상별로 설정, 이메일 삭제, 이달의 작업 검토' 등). 그러나 우리 자신을 허용하는 것은 우리가 생산적인지 여부를 진정으로 결정하는 요소가 될 것입니다(작업/수요 수준을 충족하는 경우). 일관된).

시간이 없다는 것은 단순한 감정일 뿐이라는 사실을 기억하기 위해 또 무엇을 할 수 있습니까?

그것이 사실임을 우리에게 보여주십시오. 실제 테트리스 게임으로 변하는 예상치 못한 요청, 매력적으로 보이는 계획에 "아니요"라고 대답해 본 적이 있나요? 적응이 불가능하고, 일보다 더 많은 이야기를 나누는 회의, 질질 끌리는 아침식사, 위임할 수 있는 업무(“가야 해/해야 해”) 나”) 등? 이것은 시작하는 좋은 방법입니다. 반면에 “시간이 없다”는 말은 우리 삶에 필요한 모든 것을 멈추고 생각하지 않는 핑계가 되기도 합니다. “남은 것”에 유통기한을 두는 것이 첫 번째 단계입니다.

코칭과 심리치료에서 우리는 이를 달성하는 데 필요한 단계를 간략하게 설명합니다. 오늘, 한 해를 시작하기 위해 우리는 매우 그래픽적이고 지능적인 계획을 남겼습니다. 이 정보가 도움이 되기를 바랍니다.