전두엽을 관리하고 훈련시키는 5가지 습관

그 전두엽 인간의 뇌에서 매우 중요한 부위이다. 우리 종의 특징적인 인지 및 운영 기능의 대부분은 이 엽에서 발견됩니다. 진화적 수준에서 이것은 마지막으로 발달한 엽 중 하나이며 다른 종에 비해 인간의 경우 훨씬 더 큽니다.

많은 기능 중에서 전두엽에는 피질에 뿌리를 둔 실행 기능이 있습니다. 전두엽이 없으면 우리는 매일 하는 대부분의 활동을 수행할 수 없습니다. 낮. 예를 들어, 우리는 현재 우리의 행동을 안내하기 위해 정보를 조작하거나 특정 행동을 억제할 수 없습니다. 사회적 맥락에 부적합하고, 미래에 관찰할 수 있는 것 이상으로 장기적인 계획을 개발할 수도 없습니다. 콘크리트. 전두엽이 이렇게 발달함으로써 우리가 얻을 수 있는 진화적 이점은 엄청납니다.

“뇌는 근육이다”라는 말이 있습니다. 생리학적 수준에서는 매우 의심스러운 진술이지만 주로 다음으로 구성되어 있기 때문입니다. 근육섬유 대신 뉴런과 신경교세포는 은유적으로 보면 근육섬유보다 더 유사합니다. 우리는 믿습니다. 근육과 마찬가지로 전두엽을 훈련하여 뇌가 최적의 기능을 유지하도록 할 수 있습니다. 주의력, 지각력, 작업 기억력, 추론력 등의 인지 능력 언어. 동시에 근육과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 지속적으로 훈련하지 않으면 기능이 저하될 수 있습니다. 이러한 이유로 이 글에서는 인지 기능을 자극하는 것의 중요성에 대해 다룰 것입니다. 우리는 전두엽을 관리하고 훈련시키기 위한 일련의 기본 습관을 개발할 것입니다..

전두엽을 훈련하는 이유는 무엇입니까?

노화로 인해 우리의 인지 기능의 성능은 해가 갈수록 감소할 것으로 예상됩니다. 다행스럽게도 과학적 연구에 따르면 이러한 악화를 어느 정도 "완화"할 수 있는 것으로 나타났습니다. 인지 활동의 실천을 촉진하는 특정 습관의 채택을 통해 유기적 각성제.

하지만, 전두엽과 관련된 기능 훈련의 관련성은 삶의 발전 단계에 있는 사람들에게만 국한되지 않습니다.. 우리 모두 이 부분을 조심해야 합니다. 예를 들어, 논리적, 주의력, 창의적 용어 등으로 어려운 과제를 수행하는 것은 청소년과 청소년에게 핵심입니다. 많은 연구가 전두엽 피질의 발달이 대략 25세 정도에 완료된다는 생각을 뒷받침하기 때문입니다. 약. 이 기간에 인지 능력의 최적 자극을 촉진하는 것이 중요할 수 있습니다. 개인이 평생 동안 세상에서 활동해야 하는 능력을 극대화하는 것입니다. 삶.

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신경 연결을 잃지 않기 위한 연습의 중요성

반면에 우리는 진전을 잃지 않으려면 두뇌를 훈련해야 한다고 말했습니다. 이는 기억과 같은 특정 인지 기능과 관련하여 특히 그렇습니다. 우리가 스키와 같은 새로운 것을 배울 때, 우리의 기억 속에는 스키와 같은 일련의 연결이 형성됩니다. 시냅스라는 과정을 통해 신경 전달 물질을 방출하여 서로 통신하는 뉴런 화학. 원래는 이 뉴런들이 서로 연결되어 있지 않지만 주말에 산에서 스키 강습을 받고 나면 배운 내용의 흔적이나 기록이 남게 됩니다.

우리는 이 발자국을 한 곳에서 다른 곳으로 더 쉽게 이동할 수 있도록 만들어진 도로라고 생각할 수 있습니다.: 다음 주에 우리가 다시 스키를 타러 간다면 평생 스키를 타본 적이 없는 사람보다 우리에게는 그 일이 덜 어려울 것입니다. 5초 이상 스키 위에 머무르는 것이 불가능하다고 생각하더라도 말입니다. 이 신경 경로는 우리가 아직 능숙하지 않더라도 기억에 고정되어 있습니다. 그런 의미에서 우리는 “길을 걷기 시작하면 길이 나타난다”는 루미의 유명한 말을 재정의할 수 있습니다. 이 시냅스 경로를 계속해서 여행하면 경로가 더 밝아지고 특정 활동에 더 능숙해집니다.

그러나 뇌에서는 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 전두엽에는 실행의 고정과 실행, 즉 움직임에 있어서 매우 중요한 두 영역이 있는데, 각각 전운동 영역과 일차 운동 영역입니다. 우리가 오랫동안 그 길을 따라가지 않았다면(예를 들어 마지막으로 스키를 탄 지 10년이 지났다면) 우리의 뇌는 아마도 눈 속에서 미끄러지는 데 필요한 움직임을 표현하는 신경 연결 경로를 거의 완전히 파괴했습니다. 손상. 그런데 그는 왜 이런 짓을 한 걸까요? 음, 연결을 유지하는 것은 생물학적 자원의 낭비를 수반합니다. 그들은 또한 구조적 수준에서 공간을 차지합니다. 따라서 우리 뇌가 따르는 논리는 다음과 같습니다. 사용되지 않는 연결이 있으면 왜 해당 연결을 유지하고 해당 리소스를 다른 용도로 사용하지 않습니까?

그런 이유로, 우리의 인지 기능을 수년간 이상적인 상태로 유지하려면 이러한 경로를 반복해야 합니다.; 우리가 새로운 것을 만들어내는 동안 그것들이 지속되도록 계속해서 검토하십시오. 우리의 뇌는 가소성이므로 처음에는 존재하지 않았던 시냅스 연결을 설정하여 신경계를 형성할 수 있습니다. 이전에 한 번도 해본 적이 없는 활동을 수행하는 것은 인지적으로 매우 자극적일 수 있습니다. 또한 그것은 즐거움과 개인적 만족으로 가득 찬 실천이 될 수도 있습니다. 연습과 기술 습득을 통해 우리의 더 높은 기능을 강화하는 운동에는 다음이 수반됩니다. 주목할 만한 건강상의 이점에 더해, 점점 더 많은 것을 향해 우리를 착수할 수 있는 만족의 원천입니다. 가득한.

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전두엽은 단독으로 작동하지 않습니다

이론적으로 설명하자면, 뇌는 복잡한 기관이기 때문에 여러 영역이 작동한다는 것입니다. 이 과정에서 함께 사용되며 그 부분을 완전히 분리하여 분석하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 이러한 영역 간에는 기능적 차이가 있지만 예를 들어 다음과 같이 할 수는 없습니다. 해마나 편도체와 같은 다른 뇌 영역이나 구조의 개입이 아닌 경우 새로운 학습을 수정합니다..

시간이 지남에 따라 정보를 통합하고 검색하는 데 필수적인 장기 기억은 뇌의 또 다른 영역인 측두엽 피질에 신경생물학적 기반을 가지고 있습니다. 전두엽은 이 위대한 뇌 기관 내에서 매우 중요한 하나의 장치일 뿐입니다.

이러한 측면을 지적한 후, 아래에서는 전두엽 및 이와 관련된 인지 기능을 훈련하는 데 유용한 몇 가지 습관을 제시하겠습니다.

전두엽을 훈련하는 습관

1. 그리다

그림 그리기는 창의력을 발휘하는 데에도 훌륭한 활동이지만, 섬세한 동작을 실행하기 위한 훌륭한 훈련이기도 합니다. 인물이나 물체를 최대한 정확하게 복제하는 것과 같은 일부 작업은 운동 조정에 크게 도움이 됩니다.

2. 십자말풀이와 퍼즐을 풀어보세요

십자말 풀이, 스도쿠 또는 퍼즐은 인지력을 훈련하는 데 좋은 운동이라는 평판을 얻었습니다. 한편으로는 추론 능력을 테스트하는 연습이기 때문이다. 이는 더 큰 구조 내에서 그림, 조각 또는 글자를 일관되게 정렬하는 것을 포함하므로 시공간적 연습입니다..

크로스워드 퍼즐은 특정 단어의 의미를 회복하는 방법을 훈련시킵니다. 정의는 장기 기억(특히 의미 기억)에 저장됩니다. 하지만 이 운동을 강화하고 더욱 자극적으로 만들고 싶다면 다음과 같이 할 수 있습니다. 십자말풀이를 푸는 데 걸리는 시간을 측정하거나 시간 제한을 설정해 보세요. 그것을 얻기 위해. 이를 통해 우리는 저장된 정보를 작업 기억으로 신속하게 가져오는 능력, 즉 전두엽과 관련된 기능에 해당하는 놀라운 운동을 훈련할 것입니다.

3. 신체 활동

우리의 인지 능력을 관리하는 데 도움이 되는 모든 활동이 정신 훈련을 기반으로 하는 것은 아닙니다. 우리는 신체 훈련이 불안과 우울증의 수준을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 주관적인 웰빙 경험을 촉진합니다. 또한 이는 우리가 학습하는 동안 새로운 연결을 설정하는 신경계의 필수 능력인 신경 가소성의 촉진자이기도 합니다.

4. 나머지

휴식과 관련하여, 수면은 학습을 기억에 통합하는 과정과 밀접하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 다른 사람의 기억을 유지하기 위해서도 필요합니다. 하루 종일 주의력과 같은 인지 능력.

5. 휴대전화를 꺼두세요(적어도 잠시 동안).

또한 전두엽 피질에 기반을 둔 기능적 수준의 인지 기능인 자발적인 주의와도 연결되어 있습니다. 짧은 시간 동안 전화를 끄는 것은 간단하지만 우리의 능력을 향상시키는 매우 유용한 습관이 될 수 있습니다. 집중. 이는 시간이 지남에 따라 지속적인 방식으로 단일 자극에 주의를 유지하는 능력을 행사하고자 할 때 특히 유익합니다.

디지털 시대에 우리는 화면과 현실 사이에 관심을 집중하는 데 익숙해진 것이 일반적입니다.; 또는 우리가 소셜 네트워크에서 소비하는 일시적인 비디오가 우리의 관심을 15초 이상 유지하는 데 익숙해졌습니다. 휴대전화를 끄고 종이책을 읽거나 명상할 때 자신의 몸에 주의를 집중하는 등 단일 대상이나 순간에 초점을 맞춘 활동을 하려고 하면 인지 기능을 촉진하고 결과적으로 건강을 증진시키는 습관이나 취미를 개발하는 능력을 크게 향상시킵니다. 포괄적인.