코티솔이란 무엇이며 왜 스트레스와 관련이 있습니까?
스트레스 반응과 관련된 가장 중요한 호르몬은 코티솔입니다..
그러나 코티솔이란 무엇이며 왜 스트레스와 관련이 있습니까? 이 기사에서는 스트레스를 받을 때 활성화되는 뇌 경로를 검토하고 만성 스트레스에서 파생되는 건강 문제를 알고 이러한 질문에 답할 것입니다.
또한, 우리는 코르티솔의 기능을 폭로하고 장기적으로 코르티솔의 과도한 방출을 피하면서 스트레스에 건강한 방식으로 대응하는 몇 가지 기술과 전략을 제안할 것입니다.
- 관심을 가질 수 있습니다. "스트레스를 피하기 위한 8가지 확실한 기술"
코티솔... 그리고 왜 스트레스와 관련이 있습니까?
확실히 우리 삶의 어느 시점에서 모든 사람은 스트레스를 겪었습니다. 스트레스는 위협적이거나 압도적인 상황에 노출될 때 신체의 자연스러운 반응입니다. 이때 많은 호르몬이 작용하여 혈중 농도를 높이고 신체의 특정 기능을 억제합니다. 이러한 호르몬 중 하나는 코티솔입니다.
히드로코르티손이라고도 하는 코르티솔은 스테로이드 호르몬 또는 글루코코르티코이드입니다. 부신(adrenal gland)이라는 하나의 샘에서 생성됩니다.. 스트레스가 많은 상황이나 기간에 코티솔이 방출됩니다. 이 호르몬의 주요 기능은 위협적인 상황에 직면했을 때 신체가 "싸우거나 도피하도록" 준비하는 것입니다.
단기적으로 코티솔은 신체가 작용할 준비를 하도록 도와주기 때문에 기능적입니다. 하나, 만성 스트레스와 같은 장기간의 코티솔은 해로운 영향을 미칩니다. 나중에 보게 될 건강을 위해.
스트레스란?
코티솔은 주요 스트레스 호르몬입니다. 스트레스는 정신생리학적 상태, 신체의 반응으로 위협적인 상황에서 행동할 준비, 또는 적절하게 대응할 수 있는 충분한 자원이 없는 상황에서.
즉, 우리가 압도 될 때 나타납니다. 이런 일이 발생하면 뇌의 기저부에 있는 뇌 구조인 시상하부가 경보 시스템을 작동시킵니다. 이 시스템이 작동하기 시작하고 일련의 신경 및 호르몬 신호를 보내고 받습니다.
이 모든 것이 부신을 활성화시켜 많은 양의 호르몬을 방출합니다. 그들이 분비하는 호르몬 중에는 아드레날린(혈압, 심박수 등을 증가시킴)과 코티솔.
- 다음을 권장합니다. "마음을 비우는 방법: 생각을 푸는 8가지 팁"
코티솔 기능
코티솔은 어떻게 작용합니까? 코티솔의 기능은 다음과 같습니다. 혈류의 포도당(당) 수치 증가, 뇌에서 포도당 사용 및 조직 복구를 허용하는 물질의 가용성 증가 손상.
한편 코티솔의 또 다른 기능은 스트레스 상황에서 해로울 수 있는 기능 억제, 개인이 행동해야 하는 경우(예: 싸움 또는 도주 상황). 즉, 꼭 필요하지 않거나 당장은 생략할 수 있는 기능을 줄인다.
이 모든 것이 어떻게 번역됩니까? 예를 들어, 코티솔은 소화 시스템, 생식 시스템 및 성장 관련 과정을 억제합니다.. 또한 스트레스가 많은 상황에서 신체의 이러한 모든 자연 경보 기능은 관련되고 연결되어 있습니다. 동기 부여, 두려움 및 상태의 세 가지 주요 요소를 조절하는 다른 뇌 영역과 함께 힘내.
스트레스의 연대기
그러나 기능을 발휘하는 것 외에 코티솔의 작용이 통제 불능 상태가 되면 어떻게 됩니까? 우리가 보았듯이 스트레스를 받거나 위협적인 상황에서 많은 호르몬이 작용하기 시작하여 신체의 자연 경보 시스템을 활성화한다는 것을 알고 있습니다.
그 중 코티솔은 신체가 이러한 반응을 조절하고 생성하여 상황에 대비하고 행동하도록 돕습니다. 답) 네, 위협이 사라질 때, 또는 스트레스 상황이 "종료"되면 코티솔 및 기타 호르몬이 작동을 멈춥니다.
즉, 호르몬은 정상 수준으로 돌아갑니다. 이는 정상 심박수, 정상 혈압, 정상 활동 재개 등을 초래합니다.
하나, 스트레스의 원인이 시간이 지남에 따라 지속되면, 즉 만성화됩니다. 사라지지 않고 신체의 경보 및 활성화 시스템은 약간 다른 방식으로 계속 작동할 수 있습니다. 마치 유기체가 영구적인 투쟁 상태에 있는 것과 같습니다. 하지만 그러면 어떻게 됩니까? 신체와 기능이 손상될 수 있습니다.
이와 같이 장기간 스트레스에 대한 경보반응이 활성화되면, 코티솔 생산은 계속해서 호황을 누리고 있습니다. (및 기타 스트레스 관련 호르몬). 이것은 신체의 규칙적인 활동과 기능을 방해하여 수많은 건강 문제를 초래합니다.
건강 문제
발생하는 건강 문제 신체가 과활성화된 상태로 있을 때 나타날 수 있습니다. 장기적으로 소화 장애, 두통, 면역 체계 약화, 심장 질환, 수면 문제, 체중 증가, 조기 노화 등입니다.
정서적 및 인지적 영역과 관련하여 그들은 할 수 있습니다. 불안과 우울증, 정신 쇠퇴의 문제가 나타납니다., 기억력과 집중력 과정의 변화와 악화뿐만 아니라.
반면에 높은 수준의 코티솔은 당뇨병과 같은 특정 유형의 질병에 걸리기 쉽습니다. 또한 뇌의 뉴런이 손상되고 혈압이 상승하여 심뇌혈관 문제를 일으키기 쉽습니다.
또 뭔데, 아름다움도 손상될 수 있습니다 높은 수준과 만성 수준의 코티솔 전에; 따라서 피부의 박리, 건조, 광도 및 광택 부족, 발적 및 피부과 문제 (여드름, 건선, 헤르페스 ...)가 나타날 수 있습니다.
스트레스에 건강하게 대처하는 방법은 무엇입니까?
인생에서 스트레스가 그 주인공인 많은 순간이나 기간이 나타날 것이 분명합니다. 그러나 이 상황이 결국 우리에게 피해를 입히는 것도 우리에게 달려 있습니다. 우리는 행동하는 방법과 대응하는 방법을 조절할 수 있는 사람입니다..
우리가 분명히 해야 할 첫 번째 것은 그것이 중요하다는 것입니다. 우리에게 스트레스를 주는 것과 그 이유를 감지; 즉, 그러한 스트레스의 전례나 원인을 식별하는 것입니다. 우리는 또한 그것에 대한 우리의 반응을 인식하려고 노력해야 합니다. 우리의 생각, 행동, 변화 ...
이 모든 것이 코티솔 수치가 증가하는 특정 스트레스가 많은 정신생리학적 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.
건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 전략
스트레스 관리를 위한 몇 가지 전략이나 기법은 다음과 같습니다.
- 호흡과 이완 기술을 연습하십시오
- 요가 또는 명상뿐만 아니라 스포츠를 연습하십시오.
- 상황에 따라 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
- 건강한 식단을 따르십시오
- 숙면을 위해 충분한 수면을 취하세요
- 건강한 사회적 관계 증진
참고문헌
레이라, MS (2011). 인간 행동의 생물학적 기초 매뉴얼. 12장. 스트레스의 심리학. 공화국 대학교: 몬테비데오.
모리슨, M. 및 Bennedett, P. (2008). 건강 심리학. 마드리드: 피어슨 교육.
테일러, S.E. (2003). 건강 심리학. 멕시코 D.F.: McGrau-Hill.