가벼운 오트밀 쿠키: 영양 성분 및 섭취 방법

가벼운 오트밀 쿠키는 영양 및 에너지 이점으로 유명합니다. 그리고 건강에 좋은 식품이기 때문입니다. 그들은 아침 식사, 간식, 간식으로 포함될 수 있습니다... 또한 휴대하기 쉽습니다 (예: 가방에).

이 기사에서 우리는 가벼운 오트밀 쿠키의 영양 특성을 알게 될 것입니다, 그리고 우리는 그것들을 취하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어를 볼 것입니다. 또한 전 세계적으로 널리 소비되는 곡물인 일반적으로 귀리의 이점뿐만 아니라 그 이점에 대해서도 이야기할 것입니다.

• 추천 기사: "직장에 (또는 원하는 곳으로) 가져가는 18가지 식사"

가벼운 오트밀 쿠키: 건강에 좋습니까?

가벼운 오트밀 쿠키는 칼로리, 설탕 및 지방 함량이 감소된 쿠키입니다. 이 감소량은 원래 오트밀 쿠키와 비교하여 최소 30%여야 합니다(모든 제품 또는 가벼운 음식도 마찬가지).

오트밀은 건강하고 균형 잡힌 특성으로 잘 알려진 시리얼입니다.. 사실, 그것은 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 곡물 중 하나입니다. 귀리의 또 다른 긍정적인 특성은 귀리로 다양한 요리나 조리법을 요리할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 오트밀 쿠키가 있습니다.

오트밀 쿠키는 몸에 매우 영양가가 높습니다. 귀리의 놀라운 특성은 근육량을 늘리는 데 도움이 되며 훈련 시 수행 능력도 향상된다는 것입니다.

1. 오트밀

귀리로 돌아가서 영양학적으로 귀리의 특징은 무엇입니까? 탄수화물 함량이 높은 시리얼의 일종입니다.; 이것들은 복잡하고 천천히 흡수되어 우리에게 장기적인 에너지를 제공합니다.

또한 이러한 수화물은 우리 몸의 단백질 공급원, 특히 식물 유래 단백질의 공급원으로 더욱 건강합니다. 따라서 귀리는 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 데 기여하는 일련의 영양 특성을 제공합니다.

귀리는 또한 놀라운 항산화 및 항염 효과가 있는 불포화 지방이 풍부합니다. 이 지방은 또한 가능한 불편함과 부상의 위험이 있는 경우 근육과 관절을 보호합니다.

2. 가벼운 오트밀 쿠키

귀리는 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 가장 흔한 것 중 하나는 롤드 오트입니다.. 그러나 오트밀 쿠키는 사거나 직접 요리하는 좋은 선택입니다. 아침식사 대용, 중식대용, 간식용 등으로 섭취할 수 있습니다. 거의 모든 시간이 좋습니다.

오트밀 쿠키도 가벼우면 지방, 설탕 및 칼로리 함량이 원래 쿠키(가벼움 아님)보다 낮습니다(최소 30% 적음). 즉, 그들은 더 건강하고 덜 뚱뚱합니다. 가벼운 오트밀 쿠키의 가장 뛰어난 영양 특성은 제공하는 에너지와 균형 잡힌 영양 공급입니다.

또한 집에서 준비하면 밀폐 용기 또는 "타퍼"(매우 신선하게 유지됨)에 며칠 동안 보관할 수 있습니다.

쿠키의 오트밀: 속성 및 이점

가벼운 오트밀 쿠키에 들어 있는 오트밀의 영양적 특성과 이점을 요약해 보겠습니다.

1. 콜레스테롤 수치 감소

귀리 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 용해성 섬유소 함유; LDL 콜레스테롤은 "나쁜" 콜레스테롤입니다("좋은" 콜레스테롤은 HDL).

• 관심을 가질 수 있습니다. "콜레스테롤을 낮추는 10가지 가정 요법"

2. 소화 촉진

또한 가벼운 오트밀 쿠키에 함유된 가용성 섬유질은 전분을 보다 여유롭게 소화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리의 소화가 더 쉽다는 것을 의미합니다, 그리고 더 자주 그리고 더 쉽게 배설한다는 점에서(장내 통과를 촉진하고 변비를 예방합니다).

3. 당뇨병 환자의 이점

전분에 대해 언급한 이 마지막 사실은 가벼운 오트밀 쿠키를 설탕 수치가 높거나 당뇨병이 있는 사람들은 전분의 느린 소화가 설탕 수치를 감소시키기 때문에 피의.

따라서 당뇨병 환자에게 귀리의 섭취는 매우 유익할 수 있습니다., 소화 속도를 줄이면 우리가 보았듯이 혈액 내 설탕의 생성과 존재가 감소하기 때문입니다.

4. 심장 문제의 위험을 낮춥니다

예를 들어 쿠키와 같이 정기적으로 귀리를 먹는 사람들은 심장 문제나 장애가 있을 가능성이 적습니다.뿐만 아니라 다른 심장 질환. 분명히 우리는 이 효과의 혜택을 받으려면 많은 양의 귀리를 오랜 기간 동안 섭취해야 합니다.

5. 훌륭한 영양소를 제공합니다

귀리는 또한 영양소와 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그 중에는 셀레늄, 비타민 E, 아연, 철, 구리 및 망간이 있습니다.

이러한 영양소와 미네랄은 빈혈을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (철분 및 비타민 결핍증) 및 기타 결핍증.

6. 암의 위험을 줄일 수 있습니다

일부 연구는 또한 귀리가 미래에 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 지적합니다. 이것은 위험을 줄이는 식물성 화학 물질 때문입니다.

파이토케미컬이란? 그것은 우리가 식물 기원의 일부 식품에서 찾을 수 있는 물질 유형이며 생명에 필수적인 영양소는 아니지만 건강에 큰 이점을 제공합니다.

7. 우리의 두뇌에 힘을 주세요

가벼운 오트밀 쿠키(일반적으로 오트밀) 그들은 또한 우리의 중앙 시스템(뇌)을 향상시키는 데 도움이 됩니다., 비타민 B의 큰 기여 덕분입니다. 또한 갑상선 문제(요오드로 인한)와 골다공증(칼슘으로 인한)도 예방할 수 있습니다.

가벼운 오트밀 쿠키를 섭취하는 방법?

우리가 말했듯이 가벼운 오트밀 쿠키는 하루 중 다른 시간과 다른 방식으로 먹을 수 있습니다.

1. 아침밥

가벼운 오트밀 쿠키는 예를 들어 우유, 요구르트 또는 과일과 함께 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 커피와 함께 먹거나 토스트와 냉햄과 함께 먹을 수도 있습니다. 옵션은 다양하고 다양하며 각각의 취향과 필요에 따라 다릅니다.

2. 오전 간식

가벼운 오트밀 쿠키를 먹는 또 다른 아이디어는 먹기 전에 무언가를 "쪼는" 구실과 함께 오전 중반 또는 오후 중반입니다. 그들은 우리가 굶주림을 줄이고 실제로 살이 찌지 않는 데 도움이 될 것입니다. 단독으로 또는 다른 음식(예: 과일 한 조각)과 함께 섭취할 수 있습니다.

3. 간식

간식을 먹을 때 이 음식을 선택할 수도 있습니다. 우리는 우유, 요구르트, 커피와 함께 혼자 먹을 수 있습니다... 아침처럼. 또한 초콜릿 칩을 추가할 수 있습니다.

참고 문헌

• Astiasarán, I., Laceras, B., Ariño, A. 그리고 Martínez, A. (2003). 건강 실천의 음식과 영양. 디아즈 데 산토스. 마드리드.

• 카르바할, A. (2018). 영양 및 영양학 매뉴얼. 영양학과. 약학부. 마드리드의 Complutense 대학. 1-72.

• 마타이스, J. (2005). 교육자를 위한 영양. 2판. 디아즈 데 산토스. 마드리드.