감성 지능이란 무엇이며 어떻게 훈련할 수 있습니까?
¿감정 과 지성?
그들은 함께 잘 작동하는 개념처럼 보이지 않습니다., 우리는 그들을 서로에게 힘을 주는 동맹국이 아니라 적으로 보는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 우리가 지능을 논리와 추론과 동의어로 인식하기 때문입니다. 우리를 모든 것에 더 민감하게 만드는 감정과 다소 충동적이며 때로는 감정적 인 책임을 지닙니다. 강한.
하지만 이는 우리가 감성 지능을 훈련하는 방법을 모르기 때문이라는 사실, 알고 계셨나요? 맞습니다. 감성 지능을 사용하면 감정을 느끼지 않고도 느낄 수 있는 능력에 접근할 수 있습니다. 항상 넘쳐 흐르므로 스트레스 상황에 더 잘 대처하고 대처할 수 있습니다. ...에 스트레스 줄이기 일상 생활에서 우리 자신을 보다 적극적이고 기능적인 방식으로 언어적, 감상적으로 표현하는 것입니다.
아직도 믿기 어렵습니까? 그런 다음이 기사를 계속 읽으십시오.그리고 우리는 감성 지능이 무엇인지 그리고 일상적으로 사용하기 위해 어떻게 훈련할 수 있는지 알려줄 것입니다. 일반적으로 우리 삶의.
감성지능이란?
심리학자에 의해 만들어지고 발전된 심리학적 개념이다. 다니엘 골먼, 감정은 우리 존재의 일부이며 우리의 인지와 행동의 또 다른 특성입니다. 그래서 우리가 일상 생활을 하고 우리와 우리를 둘러싼 현실을 이해하는 방식에 내재되어 있습니다. 그들 자신.
따라서 그들의 연구, 이해 및 훈련을 위한 공간을 만드는 것이 중요합니다. 우리가 우주에서 사는 것과 관련하여 본질적인 이상적인 균형을 유지할 수 있는 형태 외부의.
또한, 우리의 감정이 영향을 미치기 때문에 우리 자신을 완전히 아는 것이 가장 좋은 방법입니다. 우리가 우리 주변의 세상을 인식하는 방식과 우리가 우리 자신을 보는 방식에 대한 더 큰 측정 그들 자신. 이것도 경험에 영향을 받는다는 것을 알지만, 우리가 사는 것이 아니라 우리가 그것을 겪을 때 우리가 느끼는 것 우리 마음에 남아있는 것 날씨.
우리 감정의 중요성
위의 내용 외에도 감성 지능의 중요성은 적응력에 있음을 확인할 수 있습니다. 즉, 우리가 우리 자신을 이해할 수 있다면 특정 환경이나 상황이 우리에게 생성하는 긍정적이고 부정적인 감정을 이해할 수 있습니다. 같은 방식으로, 우리는 다른 사람들의 감정 상태를 더 잘 이해하고 우리 주변 세계의 요구나 장애물에 대한 우리의 반응을 날카롭게 할 수 있습니다.
보시다시피, 감정에 필요한 가치를 부여하면 더 효과적인 사회적 기술을 가질 수 있습니다., 기능적이고 심지어 간단합니다. 그러면 미지의 것에 대한 스트레스를 피하고 편리한 결정을 내리고 유익한 대인 관계를 평가하고 선택하고 세상과 의사 소통하는 강력한 목소리를 찾으십시오.
감성 지능을 훈련할 수 있는 방법
감성 지능을 훈련하는 것은 상상할 수 있는 것보다 쉽습니다. 당신이 보게 될 것과 같이 일상에 적응적인 변화를 일으키려는 열린 마음과 의지 계속.
1. 자신에 대해 반성하기 시작
아마도 이것이 자신의 감성 지능 훈련을 시작하기 위해 취해야 하는 첫 번째 단계일 것입니다. 그것은 현재 당신의 삶에서 일어나는 일에 대한 인식과 민감성을 생성하는 것입니다. 하루 종일 더 지배적입니까? '' 어떤 행동이나 상황이 그러한 감정을 유발합니까? '' 당신은 그것을 어떻게 당신의 가슴?'.
이것은 당신이 세상을 인식하는 방식과 세상과 관련된 능력을 보다 명확하게 시각화하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 당신은 자신을 얼마나 잘 통제하고 있습니까?
심리학에서 항상 권장되는 것 중 하나는 감정을 억제하는 것이 아니라 많은 사람들이 이 전제를 언제든지 '폭발'하는 정당화와 혼동하기 쉽습니다. 일상 생활. 실제로 이러한 충동은 감정 표현과 동의어가 아닙니다.
이 아이디어는 자신의 감정과 의견을 단호하게 표현할 수 있다는 것입니다. 이는 감정적 긴장을 유발하는 스트레스 자극에 어떻게 반응해야 하는지를 아는 것을 의미합니다. 상황을 먼저 생각하거나 분석하기 전에 행동하는 사람 중 하나입니까?
3. 적극적인 듣기 연습
분명 이 글을 읽으면서 '나는 남의 말을 들을 줄 알아, 항상 하고 있어'라고 생각할 수도 있겠지만, 적극적인 경청은 단순히 경청하는 것이 아니라 한 사람의 완전한 언어에 주의를 기울이는 것입니다. 즉, 우리는 우리 자신을 말로 매우 쉽게 표현할 수 있지만, 우리가 말하는 방식, 몸짓, 편안함은 우리가 말하는 것과 그럴 때 느끼는 감정에 정직함을 보장할 수 있는 것입니다. 존경.
그렇다면 어떻게 능동적 경청을 훈련할 수 있습니까? 이를 위한 첫 번째 단계는 주변 사람들과 이야기하고 당신이 사용하는 단어뿐만 아니라 비언어적 언어에도 주의를 기울이는 것입니다. 당신은 웃고 있습니까? 긴장되세요? 당신의 목소리 톤은 어떻습니까? 톤이 약한가요? 그는 당신의 눈을 바라보나요 아니면 멀리 바라보나요? 그들의 몸짓은 어떻습니까?
당신이 따라야 할 두 번째 단계는 그 사람이 말하는 동안 그 문제에서 모든 편견을 제거하는 것입니다. 이것은 당신의 개인적인 신념이 그 사람이 말하는 내용을 바꾸지 않도록 하기 위한 것입니다. 마지막으로, 의견을 제시할 때 자격을 박탈하거나 판단하지 말고 그들의 감정에 공감하고 문제에 대한 실질적인 해결책을 제시하십시오.
4. 솔루션에 집중
울어도 괜찮아 화도 괜찮아 화도 괜찮아 스트레스 받아도 괜찮아 근데 어떡해 확실히 괜찮지 않은 것은 같은 문제에 갇히게 되는 것입니다. 끝없는. 그것은 많은 부정적인 감정과 자신에 대한 경멸적인 생각을 낳을 뿐입니다. 인생의 다른 문제에 집중하면 다른 상황을 처리하는 능력과 능력에 대한 자신감이 약해집니다.
이것에 대해 생각해보십시오. 같은 문제를 계속해서 생각하는 것이 당신에게 무슨 소용이 있습니까? 고쳐서 과거에 묻어두는게 낫지않음? 대신 문제를 해결하기 위해 무엇을 해야 하는지 생각하는 데 집중하세요. 당신의 손이 닿는 곳에 있습니까, 아니면 도움이 필요하십니까? 가장 실행 가능한 경로는 무엇입니까? 그리고 무엇보다도 나는 이것을 통해 무엇을 배웠습니까? 이렇게 하면 비슷한 상황에 빠지는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 앞으로 닥칠 장애물에 더 잘 대처할 수 있습니다.
5. 세계에 대한 당신의 인식을 관찰하십시오
모든 상황이 개인 개발에 가장 이상적인 것은 아니지만, 다음과 같은 사람들이 있습니다. 계속해서 경험이나 지형을 바꿔도 여전히 성장하기 힘든데 그게 뭐지? 일어난다?
이것은 그들이 세상을 인식하는 방식과 관련이 있을 수 있습니다. 세상은 너무 어두워서 적응을 방해할 수 있으며 따라서 그들은 그것을 느끼지 못합니다. 그들은 그들이 마땅히 받아야 할 기회를 가지고 있지만, 실제로는 어떤 식으로든 일어나는 변화를 받아들이지 않음으로써 스스로를 방해하는 사람들입니다. 자연스러운. 이것이 당신의 경우입니까?
6. 당신의 인생을 종이에 담다
감성 지능을 훈련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 우리 자신을 아는 것이므로 우리의 삶을 보는 것이며 어떤 방식으로 삶을 볼 수 있습니까? 글쎄, 우리가 매일의 모든 경험을 기록할 수 있게 해주는 레크리에이션 및 창의적인 활동을 통해.
이에 대한 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
감정의 일기, 아무것도 보관하지 않고 자신의 관점에서 삶을 말한 다음 매일 자신의 반응, 성과 및 상호 작용을 분석합니다.
감정평가표, 그날의 기분, 지배적인 감정, 자신의 긍정적인 측면과 부정적인 측면 등을 배치할 수 있는 곳입니다. 하루 동안의 규모를 표로 표시합니다.
생명의 수레바퀴 기술 적용, 귀하의 우선 순위와 달성하고자 하는 목표 및 충족하고자 하는 요구 사항을 고려하는 것으로 구성됩니다. 이렇게 하려면 삶의 각 영역(일, 관계, 여가, 친구, 취미, 가족 등) 그리고 가장 중요한 것부터 가장 낮은 것 순으로 점수를 매길 것입니다. 전용.
7. 잠재력 대 한계
우리 자신을 안다는 것은 우리의 강점을 강조한다는 의미일 뿐만 아니라 약점을 개선하기 위해 평가하는 것이기도 합니다. 그러나 우리가 그렇게 할 수 없는 것을 분석하는 것은 고통스럽고 어려울 수 있지만, 스스로를 낙담시키기보다는 극복해야 할 개인적인 도전이라고 생각하십시오.
당신의 잠재력도 과소평가하지 마십시오. 많은 사람들은 그것이 사실이 아닐 때 거의 모든 것에 능숙하지 않다고 믿는 경향이 있습니다. 우리가 문제를 해결하는 방법, 다른 사람을 돕는 방법, 조직화 및 우선순위를 두는 것, 창의성을 사용하는 것 등은 항상 우리에게 도움이 되는 큰 강점입니다.
따라서 잠시 시간을 내어 귀하의 강점 와이 약점혼자서 하기가 조금 어렵다면 친구나 가족에게 도움을 요청할 수 있습니다. 이것은 자신에 대한 다른 관점을 갖고 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
8. 세세한 부분의 동기
낙담은 우리 삶에서 매우 흔하며 의무에 압도당할 때 발생합니다. 즉각적인 좋은 결과를 얻지 못하거나 일상이 같은 방식으로 정착할 때 방법.
그러나 우리가 하는 일에 관심과 취향을 유지하는 작은 매일의 행동을 한 후에 스스로 앞서려는 충동을 찾는 것이 필요합니다. 이를 위해 다음을 사용할 수 있습니다.
집 전체에 동기 부여 메모.
발견하고 싶은 호기심 목록을 만들고 시간을 내서 알아내십시오.
낮에 잠시 동안 다른 활동이나 취미를 연습하십시오.
산책을 하고 자연을 관찰하기 위해 멈춥니다.
명상, 이완 및 호흡 운동을 연습하십시오.
적어도 일주일에 한 번 자신을 치료하거나 치료하십시오.
친구와 더 자주 채팅하십시오.
산책을 하거나 당신을 즐겁게 하는 곳으로 가십시오.
당신의 성취를 축하합니다.
당신이 할 수 있는 일과 당신이 할 수 있는 때에 당신이 할 수 있는 사람을 도우십시오.
이러한 간단한 변화로 당신의 감정과 행동이 일상 생활에서 어떻게 더 안정적이고 조화로운 관계를 갖기 시작하는지 알 수 있습니다.
