12가지 효과적인 열쇠로 요통을 예방하는 방법
다양한 방식과 다양한 원인으로 나타날 수 있지만 허리 통증 그것은 인구 사이에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 많은 경우에 우리는 간단한 방법으로 그 출현을 피할 수 있습니다.
요통을 예방하거나 악화되는 것을 방지하기 위해 따를 수 있는 일련의 일과와 습관이 있습니다. 이 기사에서 그들이 무엇인지 설명합니다.
허리 통증을 예방하는 방법
웰빙을 개선하고이 질병의 출현을 피하기 위해 이러한 팁을 따르고 적용하는 것으로 충분합니다.
1. 자세를 조심하세요
항상 자세를 조심하세요.. 우리는 허리에 과부하가 걸리고 척추의 모양을 수정할 수 있는 나쁜 자세를 취하거나 구부리는 경향이 있습니다. 너무 곧은 자세를 유지하는 것은 요통을 예방하는 데 도움이 되지 않고 오히려 촉진할 수 있다는 점을 잊지 마십시오.
어깨를 앞으로 구부리거나 옆으로 기울이지 마십시오. 목과 등을 곧게 펴고 앉을 때 무릎을 잘 구부리도록 노력하십시오. 컴퓨터로 작업하는 경우 화면은 눈높이에 있어야 합니다. 우리는 발판으로 스스로를 돕거나 더 나은 편안함을 위해 쿠션을 가질 수 있습니다.
2. 수시로 이동
올바른 자세라 할지라도 항상 같은 자세를 유지하는 것도 해롭습니다. 앉아서 많은 시간을 보내거나 스트레칭을 하는 것도 도움이 되지 않습니다. 허리통증을 예방하고 싶다면 수시로 이동하려고, 약간의 스트레칭을 하거나 의자에서 일어납니다.
3. 반복적인 움직임을 피한다
무리하고 반복적인 움직임은 부상을 유발할 수 있습니다.. 같은 동작을 오랫동안 반복해야 하는 활동, 특히 근육의 힘이 필요한 활동은 피하십시오. 움직임이나 자세를 다양하게 하거나 이러한 반복적인 활동을 다른 다른 작업과 결합하십시오.
4. 무게를 싣지 마십시오
매우 무거운 무게를 운반하는 것을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 같은 무게의 가방도 과부하가 걸리면 해로울 수 있습니다.. 가장 필수적인 물건을 휴대하고 작은 가방을 선택하십시오.
5.... 아니면 제대로 하세요
체중을 실어야 한다면 허리를 굽히지 마십시오. 무릎을 구부리고 등을 최대한 곧게 유지하면서 쪼그리고 앉습니다. 체중을 측정하는 방식도 영향을 미칩니다., 그래서 그것을 운반할 때 무게가 등에 집중되는 것을 방지합니다.
무게가 있는 배낭을 메고 다니는 경우 적절한 높이로 잘 지지되도록 중심을 유지하십시오. 한 어깨에 메는 것을 피하십시오. 무거운 가방이나 서류가방을 들고 다니는 경우 10~15분마다 옆면을 바꿔서 몸 가까이에 두십시오.
6. 잘 자
매트리스의 품질만이 요통을 예방하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 우리는 인생의 약 23년을 잠을 자면서 보낸다고 합니다. 우리가 자는 동안 좋은 자세를 유지 또한 필수적입니다.
항상 목을 곧게 유지하고 등을 대고 눕거나 옆으로 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 무릎 아래에 베개를 대고 자는 것을 시도하여 다리를 약간 올리고 등에 부담을 덜어보세요. 어떤 경우에도 엎드려 자는 것을 피하십시오. 그러나 그렇게 할 경우 매우 낮은 베개에 눕히십시오.
7. 연습 연습
신체 활동은 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 복근과 요추 근육을 하루에 두 번 이상 강화하는 운동 루틴을 실행하십시오. 더 유연한 등을 개발하고 부상, 구축 또는 경련의 위험을 줄이기 위해 근육질의. 또한 근육을 활성 상태로 유지하기 위해 부드러운 움직임으로 매일 스트레칭 운동을 수행하십시오.
스포츠를 하는 것도 요통을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 수영이나 수상 체조와 같은 수영장 스포츠는 허리에 큰 이점이 있습니다. 그러나 이미 어떤 종류의 부상을 입었다면 과로와 관련된 스포츠를 피하십시오.
8. 발 조심하세요
아닌 것 같지만, 발의 건강은 등의 건강과 밀접한 관련이 있습니다.. 발의 자세나 걷는 방식은 척추에 영향을 미치므로 신발 관리가 필요합니다. 쿠션이 좋고 중간 높이의 편안한 신발을 찾으십시오. 딱딱한 신발을 피하고 신축성이 있는지 확인하십시오. 너무 평평한 하이힐이나 신발을 피하십시오.
9. 식단 조절
식단을 관리하는 것도 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과체중은 등 근육과 척추에 더 큰 압력을 가하기 때문에 통증의 주요 원인이 됩니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 체중 유지. 척추의 뼈를 강화하기 위해 칼슘이나 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
10. 담배를 끊다
담배 사용은 요통을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 그 효과 중 하나는 혈액 내 산소량을 줄이고 흐름을 제한합니다. 척추에 혈액이 흐르게 되어 결국 척추 디스크의 악화로 이어집니다. 흡연의 또 다른 영향인 기침은 결국 요통을 유발할 수 있습니다.
11. 스트레스 줄이기
스트레스와 긴장도 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.. 요가와 같은 이완 운동을 하면 스트레스를 줄이고 신체 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 느린 호흡 운동은 또한 요통을 예방하고 근육을 사용하는 동안 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
12. 등을 가리십시오!
에어컨 등의 찬 공기가 등에 직접 닿으면 근육이 수축되어 해당 부위에 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 등을 직접적인 공기 공급원에 노출시키지 마십시오., 특히 허리에서, 또는 그것을 잘 덮도록 유지하십시오. 사실 열을 가하는 것은 혈류를 자극하고 근육을 이완시키기 때문에 통증을 완화하는 방법 중 하나입니다.