감정적 고통을 적절하게 표현하는 방법: 8가지 팁
우리의 의도와 관심에 관계없이 우리의 감정은 항상 우리가 행동하는 방식을 결정합니다. 그러나 감정적 측면을 완전히 통제할 수는 없지만 감정적 측면이 표현되는 방식은 조절할 수 있습니다. 그리고 이것은 우리에게 일어나는 일이 심리적 불편함과 관련된 소위 부정적인 감정과 관련이 있을 때 특히 중요합니다.
우리의 삶과 대인 관계에서 감정적 고통을 적절한 방식으로 표현하는 방법을 안다. 따라서 이 작업을 방치하면 위기의 순간이 우리가 관련된 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 주체할 수 없는 분노의 폭발, 정당하지 못한 적개심, 마비되는 패배주의의 수용... 이것들은 우리가 잘 관리하지 않으면 우리를 더욱 침몰시킬 수 있는 심리적 상태들이다.
- 관련 기사: "감정을 다루는 8가지 활동"
정서적 고통을 건강한 방식으로 표현하는 것이 중요한 이유
인간이 감정 관리에 실패하는 것이 있다면 그것은 우리를 기분 나쁘게 만드는 것을 부정하려는 것입니다. 우리가 무엇을 하든, 우리는 항상 우리를 고통스럽게 만드는 경험을 하게 될 것입니다., 그리고 그것들이 발생하지 않았거나 우리에게 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주려고 하는 것은 도움이 되는 것이 아닙니다. 같지 않은.
우리를 기분 나쁘게 만드는 것을 부정하거나 생략하려고 하면, 잘못된 시기에 우리가 예측하지 못하고 통제하기 어려운 방식으로 행동하게 될 가능성이 더 큽니다. 감정은 항상 우리의 행동과 자신을 표현하는 방식을 통해 이루어지며, 우리의 감정적 측면이 통제하는 그 순간을 조금이라도 조절하십시오..
따라서 심리적 고통과 관련된 감정을 전달할 방법을 찾는다면, 감정이 잘못 해석되거나 다른 사람들에게 더 큰 고통을 주는 것을 방지할 수 있습니다.
감정적 고통을 잘 조절하고 표현하는 방법
심리적 고통에서 감정을 없애기 위해 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
1. 가까운 사람과 상의하세요
자신이 느끼는 감정에 대한 자신의 생각을 다른 사람들이 그 생각에 대해 말하는 것과 일치시킬 수 있다는 것은 많은 도움이 됩니다.
한편으로, 그것은 우리가 어떻게 느끼는지, 그리고 이 모든 것을 우리가 지원받는다고 느끼는 안전한 환경에서 구두로 표현할 수 있게 해줍니다. 다른 사람을 위해,
우리에게 정서적 고통을 유발하는 일부 사건의 중요성을 상대화할 수 있습니다.. 그리고 조금 더 고요하고 멀리 떨어진 관점에서 볼 때 어떤 사건은 극적인 힘을 잃고 우리는 더 건설적인 방식으로 직면할 수 있다는 것입니다. 2차 또는 3차 의견을 갖는 것은 과도한 비관에 근거한 아이디어를 감지하는 데 도움이 됩니다.2. 통제된 방식으로 긴장을 풀기: 스포츠를 하십시오
우리를 끊임없는 긴장과 경계 상태로 이끄는 고통스러운 감정이 있습니다. 그 효과를 적절하고 건강하게 표현하기 위해서는 스포츠만큼 좋은 것이 없습니다. 우리가 근육을 운동하면 이 "과부하" 에너지의 일부가 주의 집중을 잘 제어해야 하는 이러한 작업에 투자됩니다. 이러한 세션이 끝난 후에도 정서적 고통은 여전할 수 있지만 우리는 더 이상 경보의 느낌에서 그것을 경험하지 않을 것입니다.
3. 당신에게 일어나는 일에 대한 설명을 준비하십시오
당신에게 일어나는 일에 대해 나머지를 알릴 가능성을 고려해야 합니다. 특정 비정상적인 행동을 귀하의 편에서 잘 해석하는 방법을 알 수 있도록.
이 정보를 준비한다는 단순한 사실만으로도 이러한 상황에 직면하는 것을 피할 수 있습니다. 그것은 당신이 그 불편함의 결과를 겪을 때 정확히 발생하며, 그것은 편안하지 않으며 필요한 경우 그것을 하지 않는 것을 선호할 수 있습니다).
- 관련 기사: "감성지능이란? 감정의 중요성을 발견하다"
4. 뜨거운 토론 피하기
우리가 감정적 고통의 영향을 완전히 겪고 있을 때 논쟁할 때가 아닙니다. 상충되는 상황이 나타날 수 있다는 징후가 나타나기 전에 다른 시간 동안 논의를 중단하는 것이 좋습니다. 그리고 바로 그 이유 때문에 그 대화를 연기한다고 명시적으로 말하는 것이 좋습니다. 특히 이러한 상황에서 정직은 주장해야 할 가치입니다.
5. 이완 기법 사용
생리적 과정에 개입하면 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면, 우리는 행동과 정신 상태의 근본적인 측면 중 하나에 따라 행동합니다. 불안을 줄이는 것은 일반적으로 유익한 것으로 판명되는 연쇄 반응을 생성하기 때문에 경험했습니다.
- 관련 기사: "스트레스를 이기는 6가지 쉬운 이완 기법"
6. 일기 쓰기
당신이 매일 느끼는 감정을 기록하면 그 감정적 고통을 표현할 때 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 해당 페이지를 다시 읽으면 근본적인 문제를 해결하기 위해 건설적으로 작업하기가 더 쉬워집니다., 환경의 사물을 수정하거나 감정과 삶의 철학을 연구함으로써.
7. 음식 조심하세요
폭식은 힘든 시기를 겪거나 불안의 대상이 되는 많은 사람들이 빠지는 흔한 덫입니다. 먹는 것은 즉각적인 보상을 제공하며, 잊고 싶은 것을 잠시나마 가릴 수 있는 쾌감. 따라서 가장 좋은 방법은 섭취한 것을 매우 체계적으로 통제하고 유혹에 노출되지 않는 것입니다. 예를 들어, 말 그대로 가장 중독성이 강한 음식을 멀리하십시오.
8. 아무도 절대적인 진실을 가지고 있지 않다는 것을 기억하십시오
정서적 고통을 건강한 방식으로 표현하는 데 많은 도움이 되는 것은 자신에게 일어나고 있는 일에 대한 절대적인 진실이 없다는 사실을 인식하는 것입니다. 그 의미는 분노, 슬픔 또는 패배감 그것들은 마치 그것이 우리가 알고 있고 다른 어떤 것도 아닌 현실인 것처럼 우리와 독립적으로 존재하는 거기에 있는 요소가 아닙니다. 우리는 그것들을 알고 있을 뿐만 아니라 그것들을 창조하기도 합니다.