대처 전략: 그것들은 무엇이며 어떻게 우리를 도울 수 있습니까?
삶이 우리에게 가져다주는 특정한 문제나 도전에 직면했을 때, 냉정한 머리를 유지하는 우리의 능력은 성공적으로 장애물을 극복하는 열쇠가 될 수 있습니다.
우리가 그렇게 할 수 있는 능력 중 하나는 대처하는 것입니다. 그러나 대처하는 것이 정확히 무엇이며 일부 사람들이 더 잘 대처할 수 있는 이유는 무엇입니까? 당신의 목표를 달성?
"대처"의 정의
심리학에서 대처는 개인이 사용하는 인지 및 행동 전략의 집합으로 정의되었습니다. 개인의 자원에 과도하다고 인식되는 내부 또는 외부 요구를 관리하기 위해(Lazarus 및 Folkman 1984). 그것은 각각의 적응적 반응으로 간주될 수 있습니다. 스트레스 줄이기 그것은 직면하기 어려운 상황에서 파생됩니다.
대처 능력은 문제의 실질적인 해결뿐만 아니라 문제 상황에 직면하여 감정과 스트레스를 관리하는 능력. 스트레스가 많은 사건에 효과적으로 대처하기 위해 자신의 대처 전략을 수정하는 방법은 자신의 방식에 따라 달라집니다. 사건의 평가, 우리의 능력과 정보 포착 가능성, 도움과 사회적 지원을 구하는 상황에서 당신은 살고 있습니다.
주요 대처 전략
심리학 연구는 대처 전략의 세 가지 주요 특성을 강조하며 다음과 같이 분류할 수 있습니다. (1) 평가, 중요한 사건의 의미를 검색합니다. (2) 수고, 현실에 직면하려고 노력하고 우리에게 제공되는 결과를 관리하십시오. 그리고 (3) 감정, 정서적 측면의 조절 및 정서적 균형을 유지하려는 시도. 이 아이디어 순서로 대처 전략이 세 가지 클래스로 식별된다는 것을 확인할 수 있습니다.
- 문제에 초점을 맞춘 전략,
- 감정에 집중하는 전략,
- 회피에 기반한 전략.
문제 중심 전략은 종종 다음과 같은 스트레스 상황에서 사용됩니다. 통제 가능: 문제 해결 및/또는 수정을 달성하기 위해 작업 지향적인 전략입니다. 수고. 반면에 감정에 초점을 맞춘 전략은 스트레스가 많은 사건을 통제할 수 없는 것으로 인식할 때 사용되는 경향이 있습니다. 당신은 감정에 집중하고 감정을 방출하고 긴장을 풀면서 문제에 대처하려고 노력합니다..
마지막으로, 회피에 기반한 전략은 그 사람이 연기한다고 가정하는 순간에 처리되는 경향이 있습니다. 상황에 적극적으로 직면하기 전에 심리사회적 자원을 조직하고 수집해야 하기 때문에 능동적 대처: 회피, 주의 산만, 스트레스가 많은 사건으로부터 거리를 두거나 다른 활동으로 전환하는 데 중점을 둔 전략입니다. 생각한다.
상황에 직면한다고 해서 올바른 방법으로 행동하는 것은 아닙니다
이러한 대처 클래스 각각에서 기능적 및/또는 역기능적 전략을 사용할 수 있습니다. 이것은 실제로 선험적 적응 또는 부적응적 대처 스타일이 없다는 고려로 이어집니다. 한 상황에서는 효과적일 수 있는 전략이 있지만 다른 상황에서는 효과적이지 않을 수 있습니다..
잘 대처할 수 있는 능력 개발
따라서, 스트레스가 많은 사건에 잘 적응하기 위한 필수 요소라고 결론지을 수 있습니다., 특히 시간이 지남에 따라 스트레스가 많은 사건이 장기간 지속되는 경우, 대처 전략, 단일 전략을 사용하지 않고 비효율적일 경우 변경하는 능력 및 부적응.
우리가 개발할 수 있는 몇 가지 대처 전략은 다음과 같습니다.
- 문제에 대한 적극적인 점검 유지
- 상황을 더 극적으로 만들지 마십시오.
- 편하게 하다 다양한 관점에서 상황을 분석하고,
- 우리 자신과 우리의 능력을 믿고,
- 우리의 한계를 인정하세요. 우리는 로봇이 아니라 사람입니다!
- 우리가 지원이 필요하다는 것을 알게 되면 가장 친밀한 사람들에게 도움을 요청하십시오.
그러므로 복지 국가는 우리의 의지와 그에 따라 행동할 가능성 사이의 균형을 통해 접근할 수 있습니다. 우리가 살고 있는 상황에 따라, 따라서 우리의 내부 자원과 우리 사회에서 사용할 수 있는 자원을 강화합니다. 환경.