우울증을 완화하는 8가지 팁

요즘 대공황 그것은 우리가 살고 있는 사회의 전형적이고 매우 빈번한 문제이며, 인구에서 점점 더 만연한 현상입니다.

우리는 우울하다고 생각한다 적어도 슬픈 마음 상태와 관심과 즐거움을 느끼는 능력의 부분적 상실을 나타내는 사람, 피로, 판단력 저하, 수면 문제 또는 먹이, 나타나는 되풀이되는 부정적인 생각 그들은 삶을 부정적으로 만들고 때로는 통제할 수 없고 희망이 없어 보이게 만듭니다.

삶에서 우울증을 없애기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

우울한 사람들은 기분, 인지, 행동, 신체 및 대인 관계 증상이 있습니다., 정상적인 생활을 할 때 많은 어려움을 야기하는 문제입니다.

이를 염두에 두고 우울증 과정에서 상태를 개선하는 데 유용한 일련의 징후 또는 팁을 제공합니다. 이 기사의 어조가 캐주얼해 보일 수 있지만 주어진 모든 표시는 과학적으로 기반을 두고 있으며 대부분은 임상 실습 다양한 유형의 우울증을 가진 사람들에게서.

1. 일정을 짜고... 그것을 지키십시오

우울한 사람들은 삶에 대해 수동적인 태도를 갖는 경향이 있습니다.. 우울증은 열정과 에너지를 잃고 계획을 세우고 일을 할 동기를 잃게 합니다. 또한 당신이 무엇을 하든지 당신의 상황이 개선되지 않을 것이라고 생각하는 것이 일반적이며, 이는 억제를 촉진합니다.

이러한 수동적 태도를 퇴치하는 한 가지 방법은 일정을 지키고 약속하는 것입니다. 상기 일정은 하루와 일주일 내내 수행될 다양한 활동을 포함해야 하며, 우울한 사람은 부정적인 생각을 가능한 한 많이 피하는 방식으로 시간을 분배합니다. 가지고. 일상적인 의무(예: 출근)와 일상 습관(식사 시간, 취침 시간 및 위생 습관)을 모두 포함해야 하며 특히 중요합니다. 여가와 사교의 기간을 특정한 방식으로 통합합니다. 예).

일정을 짜는 것은 스스로 계획하고 행동하도록 하는 방법입니다., 그러나 당신이 만드는 일정은 현실적이어야 합니다. 그렇지 않으면 당신이 좌절하고 기분을 악화시킬 수 있습니다.

2. 목표 설정

이전 조언과 매우 관련이 있습니다. 도달하고 싶고 달성할 수 있다고 생각하는 미래 또는 상황을 상상하는 것입니다..

스스로 설정한 목표는 현실적이고 단기간에 달성할 수 있어야 하며, 약간의 노력이 필요하지만 포기하고 싶을 정도로 어렵지 않아야 합니다. 당신이 세운 목표가 복잡하거나 장기적이라면, 비교적 짧은 시간 안에 달성 가능한 작은 목표로 나눌 수 있도록 분류하세요. 길에서 넘어질 수 있기 때문에 장거리 경주를 하는 것이 아닙니다. 한 번에 작은 단계를 밟는 것입니다.

3. 스포츠를 하다

우리 모두는 "mens sana in corpore sana"라는 문구를 알고 있습니다. 사실, 이 인기 있는 속담에는 보이는 것보다 더 많은 지혜가 들어 있습니다. 규칙적인 운동은 내인성 엔돌핀을 생성하는 것으로 나타났습니다, 기분을 좋게 만들고 우울증의 영향을 줄입니다.

또한 신체와 면역 체계를 강화하고 자존감을 높이며 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 이 데이터는 관상 동맥 질환 외에도 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 대한 보호 요소 인 것을 반영합니다. 따라서 주저하지 말고 달리기, 수영 또는 체육관에 가십시오. 그러면 기분이 좋아지고 여러 면에서 유용할 것입니다. 그만큼 엔돌핀 우울증 완화.

4. 잘못된 모든 것의 목록을 만드십시오

우리에게 일어나는 일이나 일어나는 일을 기록하는 것은 성찰을 하는 좋은 방법입니다. 우리를 기분 나쁘게 만드는 것들의 목록을 만드는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단순히 잘못되고 있는 모든 것의 목록을 만드는 것은 인지적으로 문제나 불만이 있는 곳이지만 작업이 완료되면 도움이 되지 않습니다. 나중. 끝나면 어떤 생각이 당신을 자극하는지 적고 당신과 다른 가능한 해석을 상상해보십시오.

이것은 우리가 더 긍정적인 해석을 통합하고 더 큰 부정적인 해석을 거부한다면 역기능적 신념과 부정적인 생각을 점진적으로 수정하는 데 도움이 됩니다.

5. 벤트

우울증에 걸린 사람을 아는 사람은 누구나 그 사람이 몸이 좋지 않다고 말할 수 있으며 심지어 그 사람이 왜 아픈지 이유를 말했을 수도 있습니다. 그러나 기분이 좋지 않은 이유를 설명할 수는 있지만 많은 우울한 사람들은 스스로를 억제하고 그에 대한 감정과 실제 생각을 유지하는 경향이 있습니다.

이런 의미에서, 당신이 나쁜 순간에 있다고 느끼면 주저하지 말고 환기를 시키십시오.. 우리가 이전에 이야기한 잘못되는 것들의 목록... 불태워라. 노래하고, 소리치고, 울고, 달리고, 좌절감을 토출할 수 있는 접촉 스포츠를 연습하십시오. 중요한 것은 자신에게만 집착하지 않고 생각이 흐르도록 내버려 두지 않는 것입니다. 당신의 감정.

6. 강제로 나가서 사교하라

우울한 사람들은 장기적으로 다른 사람들과의 접촉을 피하는 경향이 있습니다.. 그의 상태는 처음에는 친구나 사랑하는 사람에게 공감과 관심을 불러일으키지만 장기적으로는 우울증이 만들어내는 부정적이고 고립주의적인 태도는 다른 사람들에게 약간의 거부감을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 우울한 상황이라면 주변의 사회생활에 참여하는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 당신이 사회적 상황을 강요하거나 다른 사람들과 의존적인 관계를 형성한다는 것을 의미하지 않으며, 이는 또한 거절을 일으키지만 나가려고 노력하고 가까운 사람들의 대화에 참여하고 다른 계획에 참여하는 데 열려 있고 활동.

6. 좋아하는 일을 하세요

우리는 우울한 사람들이 수동적이고 일을 하려는 의욕을 잃는 경향이 있다고 전에 말했습니다. 예전에 열광했던 일들도 이제는 의미를 잃고, 하겠다는 생각이 어리석은 것처럼 보입니다.

이러한 이유로 환상을 회복하기 위해 스스로를 강제하는 것이 중요합니다.. 그 활동이 당신을 완전히 행복하게 하거나 이전과 똑같이 즐길 필요는 없지만, 그것으로 충분합니다. 그렇게 하면 슬픔의 정도가 조금 줄어들고, 장기적으로는 슬픔에 대한 열정을 되찾을 수 있습니다.

7. 탐색

삶의 변화를 소개하면 삶에 대한 새로운 감정과 관점을 발견할 수 있습니다.. 위의 모든 것을 뒤로 하는 것이 아니라 만족스럽고 전체의 비전을 바꿀 수 있는 몇 가지 작은 변형을 도입하는 것입니다.

예를 들어 요리, 중국어 쓰기, 종이접기 강좌를 수강하거나 한 번도 가본 적이 없는 곳으로 여행을 가십시오. 새로운 열정을 발견하고, 사물을 다르게 생각하고 가치 있게 만드는 환경과 사람들을 만날 수 있습니다.

8. 전문가에게 가세요

스스로 상황을 헤쳐나갈 수 있는 자신이 보이지 않는다면, 당신은 항상 전문가의 도움을 요청할 수 있습니다. 기분 장애는 불안과 함께 심리학자와 정신과 의사가 일반적으로 해결하는 가장 일반적인 유형의 문제입니다.

이것은 당신의 문제가 하룻밤 사이에 해결된다는 것을 의미하지는 않지만, 당신이 전략을 수립하고 상황을 개선하는 심리 치료를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 문헌:

• 미국 정신과 협회. (2013). 정신 장애의 진단 및 통계 매뉴얼. 다섯 번째 판. DSM-V. 마송, 바르셀로나.
• 벡, A.T. (1976). 인지 치료와 정서 장애. 국제 대학 출판부, 뉴욕.