설탕 섭취를 중단하는 방법: 건강을 위한 8가지 팁

설탕이 많이 든 음식을 먹는 습관은 서구 국가의 주요 건강 문제 중 하나입니다. 그것은 비만과 관련이 있을 뿐만 아니라; 또한 많은 양의 설탕을 섭취하면 건강 문제와 행동 역학 모두가 사람에게 완전히 해로울 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 볼 것입니다 설탕 섭취를 중단하는 방법에 대한 몇 가지 팁, 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁.

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설탕 섭취를 중단하는 방법?

다음 줄에서 설탕을 먹는 습관을 버리지 않고 설탕을 거의 섭취하지 않는 생활 방식을 확립하기 위한 핵심 아이디어를 찾을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 관습이 너무 뿌리 깊게 박혀 있어 개인화된 관심을 제공하는 심리학 전문가에게 가는 것이 필수적이라는 것을 알아야 합니다.

1. 주방청소의 시작

이것은 말 그대로 청소에 관한 것이 아니라 부엌에 가서 설탕이 많이 든 음식을 모두 버리는 것에 관한 것입니다. 가공 곡물, 패스트리, 과일 맛 또는 초콜릿 맛 유제품, 과자 및 사탕 ...

이것은 부엌에 가서 무엇을 먹을지 생각할 때 우리가 하려고 하는 보완적인 것이 아니라 자기 정당화하는 작업으로 하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 우리는 가능한 한 우리가 할 수 있는 변명에 굴복하지 않도록 할 것입니다. "이제 모든 것을 버릴 시간이 없어" 또는 "지금 이것을 버리면 아무 것도 버릴 것이 없습니다. 먹다".

2. 정크 푸드 매장에 들어가는 것을 피하십시오

너무 많은 설탕 섭취를 중단하라는 이 조언은 간단하면서도 동시에 복잡합니다. 고도로 가공되고 단 음식을 제공한다는 근거로 구내에 입장하지 마십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 중장기적으로 그것은 당신에게 많은 문제와 걱정을 덜어줄 것입니다..

3. 요리하는 습관이 없다면 건강에 좋은 음식을 사세요

장기적으로 설탕이 덜 존재하는 건강한 삶을 살기 위해서는 대부분은 아니더라도 먹는 것의 상당 부분을 요리해야 합니다. 그러나 이에 대한 경험이 없으시다면, 가능한 한 집에서 만든 기성품을 사려고 노력하십시오., 일부 케이터링 서비스에서와 같이.

4. 요리를 배우다

이 단계는 두 가지 이유로 매우 중요합니다.

한편 이 습관은 훨씬 더 자연적인 음식을 먹도록 강요할 것입니다., 이것들을 식단의 기초로 만드십시오. 다른 한편으로, 이런 식으로 당신은 식사를 시간을 들일 가치가 있고 우리가 빚지고 있는 하루의 순간과 연결하게 될 것입니다. 우리를 설탕으로 가득 찬 제품에 자주 빠지게 만드는 스낵 개념의 반대에주의하십시오. 세련된.

이것은 노력이 필요하기 때문에 더 어려운 설탕 섭취를 중단하는 방법에 대한 팁 중 하나이며, 이를 위해서는 거의 필수 계획입니다. 장기적으로는 거의 필요하지 않은 간단한 요리법을 요리하는 방법을 배우기 위해 하루에 약 1시간을 예약하는 일상적인 일정 주의.

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5. 설탕의 다른 이름을 기억하십시오

너무 많은 설탕 섭취를 중단하기 위한 조치를 취하기 시작할 때 매우 건강한 식단에 대해 걱정하지 마십시오. 우선 순위는 어떤 경우에도 정크 푸드 그만 먹어.

따라서 식품 산업에서 사용되는 모든 기술을 외우려고 애쓰지 마십시오. 다음 단어는 식품 성분 라벨에 이 성분의 존재를 위장하는 데 사용되는 모든 설탕의 이름이므로 기억하십시오.

• 자당.
• 포도당.
• 과당.
• 당밀.
• 꿀(예, 꿀은 기본적으로 설탕입니다).
• 흑설탕.

6. 간식을 멀리하라

여러 사람이 있는 곳에서 일하고 자신의 위치를 ​​선택할 수 있다면 대부분의 시간을 머물도록 노력하십시오. 접근이 허용된 설탕 제품이 있는 장소에서 멀리 떨어진 곳: 소다 또는 초콜릿 기계, 사탕 접시 등

7. 리바운드 효과를 생각하라

설탕이 든 제품을 먹지 않고 하루 중 많은 시간을 보내는 것으로 만족하지 마십시오. 이와 같은 상황에서 우리는 과잉 보상을 하고, 포도당 수치는 우리가 습관을 따랐다면 섭취했을 것보다 영원히.

따라서 매우 가끔(일주일에 한 번) "휴식"으로 일부 설탕 제품을 먹는 것이 가능하다는 사실에도 불구하고, 그 순간에 당신은 당신이하는 일에 세심한주의를 기울여야하고 계속하려는 유혹에 굴복하지 않아야합니다 그런 물기를 맛보는 것. 그것이 당신에게 매우 어렵다면, 몇 주 동안 연속적으로 단 음식을 100% 자제하는 것이 더 보람이 있을 수 있습니다.

이것은 우리가 하고 있는 일에 전념해야 하기 때문에 따라야 할 설탕 섭취를 중단하는 방법에 대한 더 복잡한 팁 중 하나입니다.

8. 매일 과일 먹기

과일을 일상적인 설탕 공급원으로 만들 수 있다면 많은 소를 갖게 될 것입니다. 이 때문입니다 이 음식은 일반 초콜릿 바 또는 스낵보다 훨씬 더 포만감이 있습니다., 그러나 대부분의 경우 설탕이 훨씬 적으며 가공되지 않습니다(덜 해롭습니다).

하루에 과일 한두 조각이면 충분하며, 간식으로 먹는 데 익숙해지면 그 건강한 습관을 계속하는 것이 매우 쉬울 것입니다.

참고 문헌:

• 유럽의회 및 이사회(1990). 식품에 대한 영양 표시에 관한 위원회 지침. 식품의 영양 표시에 관한 1990년 9월 24일 위원회 지침. 피. 4.
• 오코너, A. (2016). 소다 산업 마스크 건강 위험과 관련된 연구. 뉴욕 타임즈.