6단계로 자신감을 높이는 방법

그만큼 자신에 대한 자신감 (자신감)은 자신이 설정한 목표를 달성하는 데 필요하며 웰빙의 핵심입니다. 자아 존중감.

자신에 대한 자신감이 있는 사람들은 자신의 인생 프로젝트 또는 프로젝트를 개발할 수 있습니다. 전문가들은 특정 위험을 감수하고 어려운 결정을 내리는 방법을 알고 있는 개인이기 때문에 회복탄력성이 높다, 즉, 그들은 일생 동안 발생할 수 있는 부정적인 상황을 극복하는 방법을 알고 있습니다..

자신감과 자존감은 같지 않다

많은 사람들이 자신감과 자존감은 같은 것이라고 생각합니다. 그러나 두 개념이 관련되어 있음에도 불구하고 명확하게 차별화 된 의미를 가진 두 개의 다른 용어.

자신감이나 자신감은 당신이 소유한 능력에 대한 감사와 그 능력에 대한 당신의 믿음에 초점을 맞춘다. 주어진 상황에서 성공하는 능력. 자존감은 자신이 전체적으로 얼마나 가치 있는지에 대한 일반적인 느낌이며 자신에 대한 감사를 나타냅니다.

이 차이가 명확하지 않은 경우 자신의 업무를 매우 잘 수행한다는 것을 알고 있는 영업 사원이나 영업 사원을 상상해 보십시오. 그는 고객을 유혹하는 그의 탁월한 능력에 의심의 여지가 없으며 모든 사람이 가지고 있지 않은 사람의 재능이 있음을 알고 있습니다. 덕분에 자신의 일을 완벽하게 수행하기 때문에 이 일을 할 때 자신에 대한 자신감이 넘친다.

이제 이 사람은 자존감이 낮습니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 오면 다음과 같이 생각하기 때문입니다. 나는 실패자다”. 보시다시피, 그는 자신을 신뢰하고 자신이 훌륭한 광고임을 알고 있습니다. 지금 그는 자신이 편하지 않고, 이 평가가 옳든 그르든 간에 자신에 대한 전체적인 이미지는 부정적이다.

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자신에 대한 자신감: 자기 효능감 이론

자신감의 위대한 이론가 중 하나는 알버트 반두라, 그는 자기 효능감 이론을 공식화했습니다. 대충, 자신감과 같은 것)의 일부로 사회 학습 이론.

인간의 사회적 학습에 대한 그의 연구를 통해 그는 다른 사람들을 식별할 수 있었습니다. 변화 과정을 촉진하고 의도 형성에 영향을 미치는 인지적 요소 에

동기적 자기 조절. 이러한 구성 요소 중 하나는 인지된 자기 효능감 또는 자신감에 대한 인지입니다.

반두라는 다음과 같이 말합니다. 자신감 개발은 네 가지 구성 요소로 구성됩니다.:

• 실행 성과: 과거 경험은 우리가 실제 영역을 확인할 수 있도록 해주기 때문에 자신감 정보의 가장 중요한 소스입니다.
• 대리 경험 또는 관찰: 모델링, 즉 다른 사람들이 특정 활동을 성공적으로 수행하는 것을 보는(또는 상상하는) 것을 말합니다.
• 구두 설득: 특히 이미 자신을 신뢰하는 사람들에게 구두 설득이 중요합니다. 더 많은 노력을 기울이고 목표를 달성하기 위해 조금 더 자신감이 필요합니다. 성공.
• 개인의 생리적 상태: 개인이 자주 해석함 큰 불안의 상태 약점이나 성능 저하의 징후로. 반대로 유머나 긍정적인 감정 상태도 경험을 해석하는 방법에 영향을 미칩니다.

자신에 대한 자신감을 높이는 방법은 무엇입니까?

그러나, 자신감을 향상시키기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 다음은 자신감을 높이는 6단계 목록입니다.

1. 상황을 긍정적으로 살아라

보시다시피 반두라에게 구두 설득은 자신감 개발에 매우 ​​중요한 요소입니다. 따라서, 일이 뜻대로 되지 않는다고 느끼는 시기를 겪고 있더라도 긍정적인 태도를 취하십시오.. 문제에 집중하지 말고 해결책과 긍정적인 변화에 에너지를 집중하세요.

낮은 자신감은 종종 실패에 대한 생각과 관련이 있습니다. 부정적인 생각 그것은 당신과 당신의 목표 사이를 중재합니다. 당신이 그 일을 하고 있지 않다고 스스로에게 끊임없이 반복한다면, 당신이 얻게 될 것은 "자기실현적 예언"뿐입니다. 따라서 불쾌한 순간에도 스스로 동기를 부여하십시오.

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2. 준비하다

예를 들어, 대학에서 프레젠테이션을 해야 할 때 자신에 대한 자신감이 충분하지 않다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이런 종류의 경우, 실제로 효과가 있는 것은 프레젠테이션을 잘 준비하여 그날이 왔을 때 자신의 가능성을 완전히 신뢰할 수 있도록 하는 것입니다..

또 다른 예로는 대중과 함께 일하기 시작했고 업무의 일부로 고객에게 환영 연설을 해야 하는 경우를 들 수 있습니다. 이러한 유형의 작업을 수행한 적이 없기 때문에 자신에 대한 완전한 자신감이 없을 수 있습니다. 이 경우 연설을 잘 준비할 수 있으며, 이렇게 하면 클라이언트 앞에서 편안하고 안전함을 느낄 수 있습니다.

당신의 할 일 목록에 무엇이든지, 준비가 잘 되어 있고 자신이 하는 일을 마스터했다는 느낌이 들면 자신감이 높아집니다..

3. 이미 달성한 것을 목록으로 만들고 스스로에게 상기시키십시오.

첫 번째 요점에서와 같이, 어려운 시기는 의심을 일으키고 자신감을 약화시킬 수 있습니다..

그리고 그것은 삶이 변화로 가득 차 있고 때로는 유지하기가 어렵다는 것입니다. 그런 경우는, 지금까지 달성한 ​​것의 목록을 갖는 것이 이상적입니다. 목표와 관련하여 진행 상황을 시각화하면 어려운 순간에 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 행위

자신감의 엔진은 행동이다: 과감하게 행동하면 자신감이 생긴다. Bandura는 자기 효능감 이론에서 "실행의 성취", 즉 경험이 자신감 정보의 가장 중요한 원천이라고 말합니다.

행동하기 전에도 이미 실패를 시각화하고 있는 경우가 있습니다. 잘 기억하십시오: 행동하지 않으면 원하는 것을 달성할 수 있는 기회를 100% 잃게 됩니다..

5. 과거의 모든 실패를 받아들이십시오

행동하고 잘못되면 어떻게 됩니까? 게다가, 실행 성과는 우리의 승리와 실패에 대한 우리 자신의 인식입니다.. 지각이란 일어난 사건에 대한 당신의 평가를 의미합니다. 그것이 잘못되었다면 그것을 받아들이고 작은 성공도 보아야 합니다. 실패에도 분명히 있습니다.

자신감은 우리가 스스로 설정한 장애물을 극복할 때만 발전합니다. 한편으로는 체념( 연기와 관련이 있음)과 다른 한편으로는 비판입니다. 성공을 실패의 합으로 보는 것은 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다..

6. 성공한 사람들을 지켜보십시오

Bandura의 자기 효능감 이론은 대리 경험이나 관찰이 자신감의 또 다른 핵심 요소라고 말합니다. 특정 활동을 성공적으로 수행하는 다른 사람들을 관찰하거나 상상하는 것은 자신감에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다..

에서 사용하는 기술 중 하나입니다. 코칭 클라이언트가 자신의 능력에 대해 잘 알지 못하거나 수행해야 할 작업에 대한 경험이 거의 없을 때 유용하기 때문에 클라이언트의 자신감을 높이기 위해.