슬픔을 극복하는 6가지 열쇠
심리 치료를 받는 많은 사람들은 이러한 맥락에서 널리 사용되는 단어인 슬픔을 통해 자신의 문제를 정의합니다.
그러나 육체의 심리적 불편함을 겪는다는 사실이 우리에게 일어나는 일을 잘 이해해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 기분이 우울하다는 주관적인 느낌은 우리가 원인을 알고 있다고 믿을 때에도 우리에게 영향을 미치는 문제를 자동으로 인식한다는 것을 의미하지 않습니다. 그렇기 때문에 "슬픔"이라는 레이블 아래에는 해결해야 할 다양한 요구 사항이 숨겨져 있습니다.
이 기사에서 우리는 이것의 가능한 원인으로 이동하여 슬픔을 극복하는 방법에 대한 주제를 탐구합니다., 일상 생활에 유용한 팁을 통해.
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슬픔을 극복하는 법을 배우기 위한 핵심 아이디어
이것은 많은 사람들에게 영향을 미치는 일종의 정서적 고통인 슬픔을 극복하는 방법에 대한 요약 형식의 일련의 팁입니다. 물론 심리 치료 과정의 효과를 대체할 수는 없다는 점을 명심하십시오.
1. 자기 기록을 일기처럼 유지
가장 먼저 할 일은 슬픔의 순간과 관련된 생각과 상황에 익숙해지는 것입니다. 즉, 우리는 우리 자신의 피부에서 경험하는 것에 국한되어서는 안 됩니다. 우리는 그 너머를 보아야 하고 우리 행동의 다른 측면과 우리 주변에서 발생하는 사건과 연결할 수 있어야 합니다..
이를 은유적으로 표현하려면 슬픈 영화를 보러 가는 것에서 영화평론가의 입장에서 슬픈 영화를 분석하는 것으로 넘어가야 한다. 영화, 화면에서 일어나는 방식에 대해 궁금해하는 것은 다소 감정적이며 특정 장면이 우리를 확신하게 만드는 이유 방법.
예를 들어, 보류 중인 모든 작업을 수행할 수 없기 때문에 종종 자신에 대해 기분이 나쁘다는 것을 알게 된다면, 죄책감에 대한 생각이 머릿속을 스칠 때 분석; 예를 들어, 배고프지 않은데도 식사를 한 후에 어떤 일이 일어나는지 발견할 수 있습니다. 사람들은 책임에 대해 생각하지 않게 하는 것으로 "자신의 주의를 산만하게 함으로써" 불안을 완화하기 위해 사용합니다. 참석하다.
매일 슬픔을 경험할 때 느끼는 감정과 상황을 작은 공책에 적는다면 공간과 시간)이 당신에게 일어나는, 당신은 상태의 변동에 존재하는 논리를 이해하는 데 더 능숙하게 될 것입니다 힘내. 그리고 거기에서 당신의 감정과 감정과 관련된 행동을 더 잘 관리하기 위한 목표를 설정하는 것이 더 쉬울 것입니다.
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2. 지속적으로 효율적으로 실행
슬픔과 싸우려면 우리를 수동적으로 이끌지 않는 것이 중요합니다. 눈, 그렇다고 해서 우리가 끊임없이 일해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실 슬퍼하는 경향이 있는 많은 사람들은 너무 많은 시간을 바쁘게 보냅니다.. 핵심은 효율성이다
미루는 습관(즉, 모든 것을 "다른 시간 동안"으로 두는 경향)에 기반한 좌식 생활 방식을 취한다면, 성취되지 않은 목표와 죄책감은 당신을 그 슬픔과 무기력 상태에 머물게 하여 당신이 그것으로만 살 수 있다는 생각을 심어줍니다. 방법. 그리고 항상 이동 중이지만 시간을 잘못 관리하면 휴식 부족과 달성되지 않은 목표가 뒤섞여 죄책감과 무력감에 빠지게 될 것입니다.
따라서 한 주 동안 무엇을 할 것인지에 대해 자세히 설명하는 명확한 일정을 유지하여 시간을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 또한 몇 분 안에 달성해야 할 다음 목표를 항상 염두에 둘 것이기 때문에 스스로에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 당신이 문제와 필요를 해결하는 것을 볼 때 더 생산적인 사람이라고 느낄 것입니다. 잇달아 일어나는.
3. 몸조심하세요
몸을 좋은 상태로 유지하지 않으면 감정적으로 기분이 좋아지기가 매우 어렵습니다. 예를 들어, 잠을 잘 자지 않거나, 잘 먹지 않거나, 위생 루틴을 유지하지 않는 것과 같은 단순한 것이 우리를 상당히 우울하게 만들 수 있습니다. 며칠 만에.
시간이 되면 잠을 자고 햇볕을 쬐고 식단이 모든 것을 제공하도록 하십시오. 필요한 다량영양소, 비타민, 미네랄을 섭취하고 연령과 체질에 따라 적당히 운동 신체 상태. 이런 식으로 신체는 에너지를 더 잘 관리할 수 있고 심리적 과정은 고통을 받지 않습니다. 단기간에 생존하는 데 필수적이지 않은 생물학적 과정을 희생함으로써 "불을 덮으려고" 노력할 것입니다. 기간.
4. 풍요로운 사회생활 유지
슬픔은 외로움과 관련이 있으며 두 요소는 서로를 강화하는 것으로 간주됩니다.. 그렇기 때문에 만족스러운 사회생활을 하는 것이 중요하며, 그렇다고 해서 친구가 많아야 한다거나 평소에 가까운 사람들과 잘 지내는 것으로 안주해야 하는 것은 아닙니다. 필요한 경우 새로운 기술의 잠재력과 공통 관심사를 가진 사람들을 모을 수 있는 능력을 활용하는 새로운 친구를 찾으십시오.
5. 불편함을 막으려 하지마
기분을 상하게 하는 생각을 의식에서 없애려고 하면 더 큰 힘으로 당신에게 돌아올 것입니다.. 그들의 존재를 받아들이도록 노력하십시오. 그렇게 하면 그들이 당신에게 가지고 있는 많은 힘을 빼앗아 다른 일에 주의를 집중할 수 있습니다.
6. 효과가 없으면 심리 치료를 받으십시오.
당신이 시도한 어떤 것도 효과가 없고 슬픔이 사라지지 않는다는 것을 알게 된다면, 이것은 상대적으로 정상임을 명심하십시오: 자신을 관리하는 법을 배우는 것 감정은 복잡한 과정이며 모든 사람이 감독 없이 자발적으로 이것을 배울 수 있는 성향을 가지고 있는 것은 아닙니다. 전문적인. 그러므로 당신은 그것을 알아야합니다 많은 경우 심리 치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 몇 주에서 몇 달이 걸리는 이 프로세스에 전념하십시오.
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