부정적인 감정에 대한 불안: 어떻게해야합니까?
불안은 다양한 만큼이나 흔한 불편함의 한 유형입니다. 사실 그 안에 불안한 생각과 감각이 뒤섞인 복잡한 현상이다. 자신의 피부로 그것을 경험하는 사람의 특성과 그것이 발생한 상황에 따라 다릅니다. 찾기.
답) 네, 불안에는 항상 일련의 부정적인 감정이 혼합되어 있습니다. 객관적으로 분리해서 분석하기 어렵다는 것입니다. 다행스럽게도 이것은 그런 종류의 불편함을 다루는 법을 배우고 그것이 우리를 막거나 괴로움과 스트레스의 악순환에 빠지게 하는 것을 피하는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다.
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불안은 어떻게 생기는가?
불안은 심리적인 상태이기도 하고 심리적인 상태이기도 하다. 그것은 한편으로는 일반적으로 느낌과 생각, 그리고 우리 몸의 활성화 상태에 반영됩니다., 다른 사람을 위해.
일반적으로 그것은 우리 주변에서 일어나는 많은 일들을 위험 신호로 해석하거나 일어날 수 있는 일에 대해 경계해야 한다는 경고로 해석하는 경향이 있습니다. 사실로, 때때로 이것은 우리가 준비해야 할 것이 무엇인지 잘 알지 못하는 경우에도 발생합니다. 이야기를 연기하기 전에: 단순히, 우리는 불안감으로 가득 차 있으며, 그것을 피하기 위해 노력하지 않으면 일이 잘못될 것입니다.
답) 네, 불안의 전형적인 증상은 떨림, 발한, 빛에 대한 민감성, 현기증, 소화 장애입니다., 그리고 신속하게 반응하고 손상을 피하기 위해 경계를 유지하고 고도로 활성화해야 할 필요성과 관련된 일반적 현상 우리가 그 순간 느끼는 불편함보다 우월합니다. 과부하에 대한 주관적인 경험이 있습니다. 우리의 신경계는 한도.
그러나 그것이 일반적으로 우리 몸에서 일어나는 동안... 특히 생각의 흐름에서 어떤 일이 발생합니까?
불안과 부정적인 감정의 악순환
감정은 우리가 감정을 해석하는 방식, 즉 우리가 감정을 산다는 사실을 해석하는 방식입니다. 불안의 경우, 이것은 일련의 부정적인 감정과 결합되며, 두 요소 모두 악순환에서 서로를 강화합니다..
부정적인 감정과 불안 사이의 상호 피드백은 두 가지 주요 현상에 반영됩니다.
비관적 예측
우리가 불안할 때 무엇에 대해 비관적인 예측을 하는 경향이 나타납니다. 무슨 일이 일어날지, 이 일련의 신념은 경계를 늦추지 않고 우리의 모든 감각은 우리에게 해를 끼치는 것을 피할 수 있는 기회로 향합니다. 우리에게 일어날 것이라고 생각하는 모든 나쁜 일을 겪지 않기 위해서입니다.
심리적 반추
반추는 우리의 의식에 무의식적으로 일련의 생각이나 우리를 기분 나쁘게 만들고 우리를 걱정시키는 것들에 대해 생각하게 하는 불안한 정신적 이미지 미래에 발생하거나 과거에 우리에게 일어난 일(많은 경우 두 시간이 중복되어 우리).
우리가 아무리 애를 써도 그런 생각을 떨쳐버릴 수 없다는 것을 알면서, 그것은 우리가 돌아오지 않으려고 더 경계하게 만드는 경향이 있습니다., 또는 그것들이 우리의 의식에 나타날 때 그것들을 차단하기 위해, 우리는 우리가 우리의 불안을 경계하고 강화하기 때문에 그들의 영향에 더 취약하게 만듭니다.
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고려해야 할 팁
다음은 수행할 작업에 대한 몇 가지 주요 아이디어입니다.
1. 건강을 돌봐
우리는 신체적으로 적합하지 않을 때 불안에 훨씬 더 취약합니다.. 따라서 첫 번째 단계는 충분한 수면을 취하고 있는지, 잘 먹고 있는지, 활동적인지 등을 확인하는 것입니다.
2. 생각을 막지 말고 주의를 다스려라
불안과 관련된 부정적인 감정을 차단하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 그들이 거기에 있다는 것을 받아들이고 다른 측면에 주의를 기울이는 데 자신을 제한하는 법을 배우십시오. 당신의 현재. 여기서 마음챙김 훈련은 일반적으로 도움이 되고 배우기 쉽고 연습하기 쉽습니다.
3. 적당한 운동을 하라
라는 것이 밝혀졌다. 적당한 유산소 운동의 규칙적인 연습 불안의 불편함을 더 잘 견디게 하고 생각을 재구성할 수 있게 해줍니다. 우리의 움직임을 통해 항상 우리를 자극하는 감각과 연결된 일련의 매우 정의된 목표 신체.
4. 치료하러가기
아무 것도 효과가 없다고 생각하고 여전히 기분이 좋지 않다면 심리 치료를 받으십시오.
항 불안 심리 치료에 관심이 있습니까?
불안이 너무 많은 문제를 일으키고 상황을 통제할 수 없기 때문에 불안을 관리하는 데 도움이 필요하다면, 자신을 비난하십시오: 많은 사람들에게 발생하며 때로는 지원 없이 이러한 종류의 혼란을 극복하기가 너무 어렵습니다. 외부. 다행히도 불안은 심리 치료 과정을 통해 치료할 수 있습니다.
따라서 이러한 상황에 처한 경우에는 나에게 연락하는 것이 좋습니다; 저는 15년 이상의 전문적인 환자 치료 경험을 가진 심리학자이며 사람들이 불안을 적절하게 관리하도록 돕는 것이 제 업무의 일부입니다.
제 작업은 주로 인지 행동 치료와 제3자 치료의 도구와 방법론의 조합을 기반으로 합니다. 많은 감정적, 정신적 치료에 효과적인 것으로 밝혀진 심리적 개입 모델 행동적인. 마드리드에 위치한 내 센터의 대면 치료 세션과 화상 통화를 통한 온라인 치료 모두에서 내 도움을 믿을 수 있습니다. 이 페이지에서 내 연락처 정보를 찾을 수 있습니다.
참고 문헌:
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