중독성 있는 생각: 루프를 탈출하는 방법?

직관적으로, 우리는 중독성 행동으로의 재발을 피하는 가장 좋은 방법은 우리를 중독성 행동으로 이끌 수 있는 생각을 차단하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 말이 됩니까? 그것에 대해 생각하지 않으면 인터넷에서 성인 영화를 소비, 도박 또는 시청하려는 유혹을 받지 않을 것입니다..

종종 권장되는 이러한 유형의 작업은 실제로 단기적인 성공을 달성할 수 있습니다. 재활 치료 중독자와 그를 지지하는 사람들에게 매우 고무적입니다. 방법.

또 뭔데, 그것은 매우 동기 부여 사람을 위해. 통제하고 있다는 느낌을 줍니다. 그가 "자신의 문제"를 극복하기 위해 관리하고 있음을 인식하게하십시오. 소비에 대한 모든 생각을 억제할 수는 없지만 매우 전염성이 강하고 유혹적인 성취감을 줍니다. 당신이 그렇게 할 때, 당신은 그것을 당신의 회복에서 중요한 진전으로 경험합니다(그리고 우리는 그것을 경험합니다). 그는 '적을 물리친다', '전투에서 이기다' 등의 표현을 '마약과의 싸움'과 매우 일맥상통한다.

그러나 불행히도 실제로 일어나는 일은 그 반대입니다.

재발을 피하기 위해 하지 말아야 할 일

중독성 행동에 대한 생각을 밀어내는 것은 끔찍한 생각입니다. 기술은 실패할 뿐만 아니라 실제로 복구를 방해할 수 있습니다.

중독성 생각은 결코 무작위가 아니므로 이러한 생각이 발생하는 시기는 무엇이 원치 않는 행동을 유발하는지 배울 수 있는 특별한 기회입니다.

직전에 발생하는 모든 사건, 상황, 상호 작용, 생각 또는 느낌은 중독 행동을 지속시키는 것으로 보이는 것이 무엇인지 이해하는 열쇠, 왜 필요한 것. 우리가 그것을 통제하기를 원한다면 우리가 해야 할 마지막 일은 일어난 그대로 떠나는 것입니다..

중독성 생각 끝내기

논리적으로, 마약 사용이나 다른 바람직하지 않은 습관에 대한 생각의 고립된 에피소드에 주의를 기울이는 것만으로는 특정 중독의 이면을 이해하기에 충분하지 않습니다. 그러나 그 중독성 생각이 촉발되는 상황에 더 많은 노력을 기울일수록 우리가 의식적으로 원하지 않는 것을 반복하게 만드는 미스터리를 푸는 것이 더 쉬울 것입니다.

원치 않는 생각이 나타나는 첫 순간에 집중하는 것은 즉각적인 가치가 있습니다.. 촉진 요인이 불분명해 보일지라도, 그것에 대해 생각하면 항상 선행하고 유발하는 무력감으로부터 매우 유용한 분리를 생성합니다. 판단하지 않고 이러한 생각을 관찰하고 그것에 대해 배우는 것은 모든 재발 과정에 수반되는 필연적인 느낌에 대한 훌륭한 해독제입니다.

중독성 생각 억제

중독성 생각을 억제하는 것도 또 다른 문제의 일부입니다. 중독은 극복해야 할 적으로 간주됩니다. 그렇게 하면 중독으로 고통받는 사람이 중독의 일부인 통제할 수 없는 무언가로 보이게 하여 중독을 강화합니다. 무력감 우리가 이전 단락에서 논평했습니다.

일시적으로 이러한 생각을 억누르려고 하면 통제의 모습을 회복합니다.. 그러나 이러한 생각이 가장 예상치 못한 순간에 나타난다는 사실을 바꾸는 것은 불가능합니다.

이런 식으로 생각하기 보다는 중독을 특정한 감정적 목적과 동기가 있는 증상으로 보는 것이 훨씬 더 적절합니다. 그것을 극복하기 위해 우리가 이해해야 하는 것. 다른 방법을 찾는 것보다 그것에서 배우는 것이 더 나을 수 있습니다.

중독에서 의지의 역할

이러한 불편한 생각을 피하기 위해 노력한다는 것은 또 다른 부정확하고 널리 퍼진 개념을 거부하는 것을 의미합니다. 중독은 의지의 힘으로 극복할 수 있다는 거짓되고 파괴적인 생각입니다. 노력해야만 중독을 조절할 수 있다는 믿음으로 이어진 이러한 관점은 중독이 있는 사람들을 "약함" 또는 "캐릭터".

많은 사람들은 중독자에게 필요한 것은 더 큰 자제력이라고 믿습니다.. 그러나 사실 중독자의 회복을 방해하는 것은 오로지 그의 의지에만 의존하는 것입니다.

의지에만 의존하는 것은 중독자가 우리가 너무 많은 노력을 들이지 않고 제안만 하면 거의 즉각적인 해결책을 가질 수 있다고 생각하게 만듭니다. 그것은 생각의 "중독된 방식"입니다. 통제할 수 없는 것을 통제하는 것이 목표입니다.

그 사람은 처음에 제안된 대본에 따라 전개되는 영화를 만듭니다. 그러나 곧 그것은 자신의 길을 가기 시작하여 중독자가 원하는 "정상성"이 무너져 좌절이나 재발로 이어집니다.

중독에 대한 도움을 구합니다

통제력 상실과 전문적인 외부 도움의 필요성에 대한 인식만이 회복을 향한 긴 여정을 시작할 수 있습니다.

그렇기 때문에 중독을 개인의 재건 과정으로 이해한다는 것은 중독된 사람이 일생 동안 배운 반응, 대처 방식을 해체하는 것을 의미합니다.

물론 중독으로 고통받는 사람에게는 의지력이 있습니다. 그러나 그것을 사용하여 이전 삶을 무시하고 피하지 말고 새로운 삶을 변화시키고 건설해야 합니다. 자기 파괴적인 생활 방식으로 이어진 것을 부인하는 것은 사실 다시 그 생활 방식으로 되돌아가게 하는 원인이 될 수 있습니다..

중독의 심리적 메커니즘

다른 심리적 증상과 마찬가지로, 중독은 정서적 문제에서 발생합니다., 대부분 무의식적이며 그들을 처리하려고 시도합니다. 우리 모두가 가지고 있는 감정적 증상은 의식적인 노력으로만 관리될 수 없습니다.

중독이 있는 사람들은 우울증, 불안 또는 공포증이 있는 사람들처럼 자신의 의지로 증상이 있는 행동을 멈출 수 없습니다. 이에 중독은 사회적 오해의 대가를 치른다. 정신 질환.

중독을 극복하기 위해 노력하는 것은 어렵지만 생각을 억제하는 것이 아닙니다. 그것은 우리의 가장 복잡한 감정, 동기 및 갈등을 관찰하는 작업입니다. 특히 중독성 행동을 반복하는 것이 마음을 관통하는 순간에 그렇습니다.

자기관찰은 누구에게나 쉬운 일이 아니며, 우리의 생각이 우리가 하고 싶지 않은 일을 하도록 부추긴다면 훨씬 더 복잡합니다..

따라서 중독자가 무방비 상태에 빠지게 하고 원치 않는 정신적 과정을 유발하는 정서적 요인을 식별하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 재발로 이어질 수 있는 전체 프로세스가 시작되기 전에 이를 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 자신의 생각을 부정하는 것이 아니라 그것을 이해하는 것이다.