나쁜 순간에 환상을 회복하는 방법: 5가지 권장 사항

어떤 문제에 대해 흥분을 느끼는 것은 미래에 대한 동기 부여, 기민함, 행복 및 희망을 유지하는 엔진입니다. 그러나 이 환상이 사라지면 우리의 현실은 암울하고 비관적으로 인식되고 현실은 그렇지 않다. 우리는 일상 활동을 할 수 있는 에너지를 찾습니다. 미래.

환상을 어떻게 회복할 수 있습니까? 모든 사람이 비슷한 단계를 겪었거나 겪을 것이며 이 어둠의 상태에서 벗어나 환상을 회복할 수 있는 자원이 있습니다.

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환상을 회복하는 5가지 팁

인간의 많은 감정과 단계와 마찬가지로 환상의 상실에도 나름대로의 과정이 있으며, 우리는 우리가 느끼는 것이 정상이고 설명이 있고 해결책이 있음을 이해해야 합니다. 여기서 우리는 환상을 회복하는 가장 효과적인 팁을 검토할 것입니다.

1. 당신이 느끼는 것을 표현하십시오

어떤 사람들에게는 복잡한 단계지만 슬픔의 과정을 회복하는 데 매우 필요한 단계는 다음과 같습니다. 우리의 감정을 공개적으로 표현.

당신 주변에는 당신의 말을 기꺼이 들어줄 친구나 가족들이 있습니다. 그러나 자유롭게 이야기하기 위해 가까운 사람과 하고 싶지 않다고 생각한다면 치료사 또는 자조 그룹에 가십시오.

우리의 감정을 표현하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 우리는 분노, 원망, 슬픔, 심지어 시기까지 우리가 숨기고 억눌러야 하는 감정이라고 생각합니다. 그래야 우리가 느끼는 것을 아무도 모르게 되지만, 그 반대입니다. 환상을 되찾고 싶다면, 우리는 환기하고 표현하는 법을 배우는 것으로 시작해야 합니다., 우리의 감정을 지배하고 전달하여 그들이 우리를 지배하지 않도록 합니다.

2. 우리의 환상 상실의 원인에 대해 생각해보십시오.

감정 외에도, 이 모든 얽힌 감각의 한가운데에서 우리가 찾아야 할 합리적인 부분이 있습니다. 우리가 환상을 잃을 때 경험하는 것입니다. 이 합리적인 부분은 문제의 근원을 찾는 것입니다.

어떤 상황에서는 매우 명백할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 사랑의 이별, 질병에 직면하거나 직장을 잃는 것입니다. 그러나 그렇게 쉽게 눈에 띄지 않고 우리를 이렇게 만든 것이 무엇인지 설명할 방법도 모른 채 주저하고 실망하게 만드는 다른 상황이 있습니다.

앉아서 생각할 시간입니다. 우리의 삶을 분석하라. 우리가 느끼는 것을 누군가에게 말하는 단계를 연습했다면, 분명히 원인에 대한 그림이 더 명확해질 것입니다.

이러한 원인은 다양할 수 있습니다, 예를 들어 우리의 일이 불만족스럽거나 가족이나 파트너와 해결되지 않은 문제가 있습니다. 일상은 우리로 하여금 우리가 살고 있는 것이 우리가 원하는 것이고 우리가 바꿀 수 있는지 생각할 시간 없이 매일 일어나 활동을 수행하도록 이끕니다. 이것을 곰곰이 생각해보면 정서적 침체에서 벗어나기 위해 우리가 무엇을 바꿔야 하는지 찾는 데 도움이 될 것입니다.

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3. 지원 요청

이러한 과정은 혼자 극복해야 하는 단계가 아닙니다. 극도의 자급자족은 우리가 다른 사람들의 도움 없이, 그리고 그들이 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못한 채 해결해야 한다고 생각하게 만듭니다. 취약하다고 생각하는 사람들이 있습니다. 사랑하는 사람들 앞에서 희망과 의욕을 잃었을 때 우리는 친구와 가족의 지원이 다시 느낄 수 있는 매우 강력한 도구가 될 것이라고 생각하십시오. 미혹.

친구나 가족에게 우리의 기분에 대해 이야기하고 이해와 지원을 요청하십시오. 치료를 받거나 같은 일을 겪은 사람들이 만나는 자조 그룹 찾기 우리, 외로움을 없애줄 동기가 없는 우울한 상태에 있을 때 종종 압도됩니다.

주변 사람들에게 지원을 요청하는 것은 단지 그들이 우리의 말을 듣게 하기 위한 것이 아닙니다. 누군가가 사망했을 때 절차를 수행하고 손실에 대한 해결책을 찾기 위해 그들이 우리를 동반하도록 요구할 수 있습니다. 일, 이혼 시 이사를 하고 누군가의 도움을 받아 이러한 활동을 수행 소중한. 그것은 우리의 황량함을 줄이는 좋은 방법입니다 그리고 우리를 괴롭히는 실망.

이런 의미에서 우리는 우리가 사랑하고 필요로 하는 누군가에게 기꺼이 지원을 제공한다면 분명히 누군가가 우리를 위해 그렇게 할 것이라고 생각해야 합니다.

4. 삶의 긍정적인 면을 찾아라

슬픔의 상태에 있을 때 이 운동을 하는 것은 보기보다 복잡하지만 꼭 해야 합니다.

펜과 종이를 손에 들고, 오늘 당신이 가진 좋은 일과 어느 시점에서 당신을 자랑스럽게 만든 성취의 목록을 만드십시오.. 긍정적 인 점수를 얻은 후 여기에 더 이상 설명이나 "하지만"이 없습니다.

구체적인 사실에 주목해야 합니다. "나는 내 아이들이 있지만 더 이상 내 파트너가 없다면 무슨 소용이 있습니다." 아니요, 우리는 우리가 가진 것과 긍정적인 것, 그리고 우리에게 기쁨과 안정과 희망을 준 것에 집중해야 합니다.

이 연습의 목적은 우리의 마음을 사물로 가득 찬 현실로 "돌아가는" 것입니다. 좋기도 하고 좋지 않기도 하고 뉘앙스로 가득 차 있기 때문에 이 순간에 우리가 모든 것이 나쁜, 좋은 점을 검토하다 우리를 현실로 되돌릴 것입니다.

5. 미리 계획하십시오!

우리가 환상을 잃을 때 우리가 가장 원하는 것은 미래에 대해 생각하는 것입니다. 의미와 동기가 사라진다.

바로 이 때문에 우리를 흥분시켰던 계획과 취향으로 돌아가 그것을 다시 목표로 끌어올리는 것이 환상을 회복하는 중요한 포인트이기 때문이다.

우리가 지금 여기에서 살아야 하는 것은 사실이지만, 미래의 계획은 종종 오늘 일어나서 오늘을 위해 일하는 강력한 엔진입니다. 내일 일을 끝내고 이전에 우리를 흥분시켰던 활동을 다시 시작하는 것은 회복을 위한 필수적인 단계입니다. 미혹.

참고 문헌:

• Cuijpers, P.; 무뇨즈, R. 에프.; 클라크, G. N.; 르윈슨, P. 미디엄. (2009). "우울증의 심리치료와 예방: 30년 후의 '우울증 대처' 과정". 임상 심리학 검토. 29 (5): 449–58.