현재를 살기 위해 해야 할 일
우리의 현재 삶의 속도는 조명, 소리, 휴대폰, 광고, 자동차, 직장, 가족 등 끊임없는 주의를 산만하게 하는 것입니다. 요컨대, 동시에 수천 가지에 주의를 기울여야 합니다. 이것은 다음을 의미합니다 현재와 연결되어 있을 수 있는 시간은 점점 줄어들고 있습니다. 그리고 찾기가 더 어렵습니다. 많은 연구에서 이것을 주요 원인 중 하나로 지적합니다. 스트레스.
현재와 우리가 살고 있는 사회가 암시하는 모든 것 외에도 과거에 자신을 고정시키고 종종 우울함과 함께 기억하려는 인간의 경향이 있습니다. 우리는 자신과 다른 사람들의 행동을 계산하고 재계산하면서 부정적인 상황으로 스스로를 괴로워합니다.
마찬가지로 우리는 미래에 대해 걱정하고 세세하게 계획하고 파국적으로 바라보며 상상으로 불안과 괴로움을 유발하는 경향이 있습니다. 대부분의 경우 우리는 계획과 숙고가 이루어지지 않았으며 모든 것이 우리가 원하는 대로 되지 않는다는 것을 확인하게 됩니다.
현재를 어떻게 살 것인가?
여러 번 우리는 현재에 살고, 삶의 모든 순간과 작은 일에 집중하고 즐기라고 조언합니다. 그러나 현재를 사는 것은 무엇입니까? 그리고 가장 중요한 것은 어떻게 이루어지나요?
대답은 보이는 것보다 간단합니다. 그것은 단지 현재에 있고, 자각하고, 현재 순간에 책임이 있다는 것입니다. 2초 전에 일어난 일은 이미 과거의 일부입니다. 현재를 산다는 것은 산만함을 제쳐두고 여기와 지금에 집중하기. 이 줄을 읽는 동안 지금 시작할 수 있습니다 ...
1. 당신의 감각은 무엇을 감지합니까?
주변 환경은 어떻습니까? 당신이 있는 공간, 주변 사람들, 조명, 색상에 주의를 기울이십시오. 소음이 있습니까? 어떤 온도입니까?
2. 신체적으로 어떤 느낌이 드나요?
당신의 몸을 보십시오. 편하신가요 불편한가요? 우리 몸의 어떤 부분이 주변 환경과 접촉하고 있습니까? 어떤 감정이 당신에게 지배적입니까? 통증이 느껴지나요? 호흡과 심장 박동에 집중하십시오. 어떤 감정이 있습니까?
3. 당신은 무엇에 대한 생각?
당신은 지금 무엇을 상상하고, 기대하고, 계획하고 있습니까? 무슨 상관이야? 당신은 정말로 현재에 있습니까, 아니면 과거에 있습니까, 아니면 미래에 있습니까?
생각을 가자
마음에 떠오르는 대부분의 것들이 상상한다는 사실을 아는 것이 매우 중요합니다. 마음에 생각을 가져올 수 있는 것처럼, 당신은 그것들을 놓아버릴 수 있습니다. 생각일 뿐임을 자각하고에스, 특히 그것들이 우리를 고뇌에 빠뜨릴 때, 우리가 그것들을 그냥 지나칠 수 있는 방법입니다.
생각은 현재와 현재에 집중할 수 있을 때 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다. 현실, 우리가 직면한 문제와 상황에 대한 다양한 대안을 제시 매일.
이런 식으로 현재와 연결하고 이 연습을 하기 위해 휴식을 취하면 현재 순간에 대한 실제 느낌에 따라 결정을 내릴 수 있습니다.
우리가 원할 때, 힘들 때, 슬플 때, 걱정할 때... 우리는 환경과 다시 접촉하기 위해 세 가지 이전 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 그리고 지금 여기에 집중하세요. 우리는 또한 익숙해질 때까지 이 검토를 일상적인 것으로 만들도록 스스로를 격려할 수 있습니다.
예: 과일 운동
우리는 마음챙김의 작은 운동을 제안하거나 마음챙김 감각을 자극하고 주의를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일이나 좋아하는 다른 음식을 가져오세요.
먼저 자세히 살펴보고 색상이나 크기와 같은 시각적 특성을 확인합니다. 그런 다음 눈을 감고 질감을 분석하십시오. 마지막으로 입안에 넣고 맛을 살펴보세요. 혀, 입천장 및 치아에서 생성되는 감각에 빠져보십시오. 이 모든 감각을 최대한 경험하는 데 집중하십시오..
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