마음챙김과 자기연민의 실천을 통한 자기관리

정서적 자기 관리는 심리학 세계의 다양한 자원을 활용하는 복잡한 과정입니다.

이 기사에서 우리는 서로 밀접하게 관련된 두 가지, 즉 마음챙김(스페인어로 마음챙김)과 자기 연민에 초점을 맞출 것입니다. 그것들은 우리가 정서적 균형 상태를 달성하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

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마음챙김이란 무엇입니까?

"마음챙김"이라는 용어는 두 가지 의미를 가지고 있습니다. 한편, 다음과 같은 사실을 특징으로 하는 의식 상태 편견과 가치판단이 없는 관점에서 현재에 주의를 집중한다., 우리 마음을 통과하는 생각, 감정 및 느낌의 존재를 설명하고 인식하는 것으로 자신을 제한합니다.

한편 마음챙김은 또한 의식의 상태에 의도적으로 도달하기 위해 사용되는 일련의 운동, 고대 전통인 위빠사나 명상에서 영감을 받은 운동을 통해. 이것은 습관으로 채택할 수 있는 쉬운 활동이며 어떤 경우에는 매우 간단한 지침에 따라 소년 소녀도 수행할 수 있습니다.

마음챙김 연습에는 다양한 변형과 ​​버전이 있으며, 그 중 일부는 몇 분 안에 완료할 수 있습니다. 따라서 식사 후, 취침 전, 작업 휴식 시간 등 일정에 쉽게 통합할 수 있는 리소스입니다.

그러나 마음챙김은 단지 즐거운 경험이 아니라 치료 가능성이 있습니다; 그렇기 때문에 많은 심리학 센터에서 이를 사용하여 환자를 돕고 심지어 에서 추진하는 교육 프로그램 분야의 워크샵 및 과정에 참여하는 전문가 회사.

그 유용성은 과도한 불안이나 통증을 관리하고 우울증으로의 재발을 예방하기 위한 중재를 촉진하는 데 주목할 만합니다. 핵심은 우리가 마음을 "재설정"하고 심리적 반추를 일으키지 않도록 하는 방식에 있습니다. 우리의 걱정, 두려움, 집착

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자기 연민이란 무엇이며 자기 관리에 어떤 영향을 미칩니까?

많은 사람들은 "자기 연민"이라는 용어가 마치 우리 자신에게 통합된 것처럼 부정적인 의미가 있다는 것을 당연하게 여깁니다. 슬픔과 한탄에서 위안을 찾는 것에 기초하여 거품 속에서 사는 것을 의미합니다. 우리는 가치가 있습니다. 그러나 이것은 이 현상에 대한 편향된 견해입니다.

대중 문화에서 이 용어는 종종 자신이 다른 사람보다 훨씬 덜 가치 있고 결과적으로 그는 그 자신에게서 어떤 것도 기대할 수 없으며 다른 사람에게 어떤 것도 기여할 수 없습니다(따라서 그는 오직 요청하고 보호를 구할 수 있을 뿐입니다. 사회). 그러나 심리학에서 자기연민이라는 단어의 의미가 바뀌고, 실제로 감정적으로 유익한 요소가 된다..

이러한 관점에서 자기연민이란 문제와 위기를 위기로 삼지 않고 스스로를 '부러뜨리는' 사고방식을 의미한다. 그와 반대로, 우리는 그들이 실수를 저질렀다는 것을 알지만 새로운 것을 받아 마땅한 누군가에게 보여줄 것임을 스스로에게 어느 정도 이해하고 있음을 보여주십시오. 기회. 본질적으로, 이러한 형태의 자기 연민은 단순히 우리 자신이기 때문에 나머지 사람들에게 기대하는 것보다 훨씬 더 높은 수준의 완벽함과 도덕적 깔끔함을 요구하지 않는 것을 의미합니다.

따라서 자기 연민은 심리적 요소 중 하나입니다. 그들은 우리가 자기 방해를 일으키기 쉬운 덫에 걸린 생각을 "피하도록" 도와줍니다.. 그것은 문제와 불편함이 존재하지만, 우리가 그것들에 직면하여 무력한 것이 아니며, 우리가 단순히 우리 자신이기 때문에 고통을 겪도록 예정되어 있지 않다는 사고방식을 수용하는 것을 포함합니다.

그것은 또한 인생을 통해 위기의 순간을 겪는 것이 정상이며, 심지어 우리가 나쁜 것에 대한 주된 책임이 있는 경우에도 죄책감이 우리를 마비시키지 않도록 해야 합니다. 모순적으로 보일지라도 죄책감은 우리가 핑계로 삼는 도피처가 될 수 있기 때문입니다. 를 따라 이동.

이것은 Mindfulness의 원칙과 완벽하게 맞습니다. 마음챙김은 우리가 가치 판단에 주의를 고정하는 것을 피하고 지금 여기에 집중하도록 이끕니다. 그리고 그 순간에 일어나는 일을 이해하고 설명할 수 있는 능력에 중점을 둡니다., 경험의 도덕적 측면을 평가하는 판사의 역할을 채택하는 대신. 이런 식으로 우리는 두려움을 먹음으로써 문제를 "부풀리게"하지 않고 문제를 있는 그대로 인식합니다.

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