마음챙김의 4가지 유형과 특징

Mindfulness 또는 Mindfulness는 최근 서구에서 인기를 얻은 고대 관행입니다., 주로 사람들의 정서적 건강과 직장, 교육 또는 스포츠 환경에서의 성과에 제공하는 이점 때문입니다.

현재 Mindfulness는 다양한 목적으로 사용되며 삶의 철학에 가깝지만 행동 과학 전문가들이 사용합니다. 사람들이 스트레스, 우울증 또는 불안과 같은 삶에서 발생하는 몇 가지 문제가 있는 상황을 관리하는 데 도움이 되도록 이 분야에 적응했습니다.

그러나 우리가 보게 되겠지만, 이것을 연습하는 방법은 한 가지가 아니라 여러 가지가 있습니다. 그러므로 우리는 마음챙김의 유형에 대해 이야기합니다. 마음챙김 뿐만이 아닙니다.

Mindfulness에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 방문하십시오: "마음챙김이란 무엇입니까? 질문에 대한 7가지 답변”

오늘날 마음챙김의 필요성

그리고 신기술이 미친 듯이 발전하는 이 세상에서 우리가 숨쉬는 공기만큼 마음챙김이 필요합니다. 많은 사람들이 자동 조종 장치에 의존하며 스트레스를 받고 불안하며 자신이 누구인지조차 모릅니다. 그들은 현재와 멀리 떨어져 살고 있습니다. 당신의 마음은 계속해서 이리저리 뛰어다니며 생각과 감정을 흩뿌립니다.

자신과의 관계에 심각한 어려움을 겪는 사람들이 많이 있으며, 개인주의와 물질주의를 조장하는 문화 속에 살고 있기 때문입니다., 그리고 슬픔, 두려움 또는 불확실성과 같은 감정에 대해 이야기하는 것은 실제로 금지되고 눈살을 찌푸리게 합니다. 1년 365일 24시간 행복해야 합니다... 불가능한 일입니다.

다행히도, 마음챙김은 우리를 비현실적인 기대와는 거리가 먼 현재(현재로)로 데려옵니다., 우리에게 많은 고통을 주는 것들. 마음챙김은 우리가 멈추고, 집중하고, 우리가 자주 잊는 사람과 함께 있는 자신을 다시 찾는 데 도움이 됩니다.

마음챙김의 이점

마음챙김은 일시적인 유행이 아니며 이 수행이 우리가 더 잘 사는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 데이터를 제공한 많은 조사가 있습니다. 이 연습의 이점 중에서 우리는 다음을 찾을 수 있습니다.:

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스트레스 줄이기
자기 인식 향상
정서적 균형을 향상시킵니다.
숙면에 도움
기분을 좋게 한다
집중력 향상
창의성 촉진
우울증 예방
불안 조절에 도움
감성 지능 개발
대인 관계 개선

이러한 이점에 대해 자세히 알아보려면 "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점"우리는 이 경험의 수익성을 탐구합니다.

마음챙김의 유형

수년에 걸쳐 특정 문제를 해결하기 위해 특정 Mindfulness 프로그램이 만들어졌습니다. 그러나, 마음챙김에는 어떤 유형이 있습니까? 그들의 특성은 무엇입니까? 다음 줄에서 우리는 그것을 발견합니다.

다양한 유형의 프로그램

마음챙김은 삶의 철학이자 삶의 상황에 좀 더 적응적으로 대처하는 방법론이지만 목적에 따라 분류하는 것도 가능하다.

1. MBSR 또는 마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램

Mindfulness-Based Stress Reduction Program은 1979년 University of Massachusetts Medical Center(미국)의 Jon Kabat-Zinn이 만들었습니다. 이름에서 알 수 있듯이 MBSR 개업의의 스트레스 수준을 낮추고 결과적으로 심리적 웰빙을 목표로 합니다..

사람들의 정서적 건강에 대한 이 프로그램의 효과를 검증하기 위해 수행된 연구에 따르면 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 이 8 세션 프로그램은 통증 치료에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

2. MBCT(또는 마음챙김 기반 인지 치료.

MBCT(Mindfulness-based Cognitive Therapy)는 우울증이나 불안과 같은 다양한 장애를 치료하는 데 사용되는 Mindfulness 프로그램입니다. 이전과 마찬가지로 8세션 프로그램입니다.

Zindel Segal, Mark Williams 및 John Teasdale에 의해 만들어졌습니다. 우울증 환자의 정서적 스트레스, 불안 및 재발에 대한 치료법 확립. 따라서 마음챙김 명상과 마음의 습득을 결합한 심리치료 프로그램입니다. 생각의 패턴을 감지하는 것과 같은 인지 치료를 특징짓는 실용적인 기술 에 이르다 우울한 상태 또는 불안.

3. 완전한 감성 지능(PINEP)

PINEP은 마음챙김과 감성 지능 실천을 결합하여 사람들의 심리적 건강을 향상시키는 프로그램입니다. 이 프로그램 덕분에 참가자들은 더 많이 인식하고 정서적으로 지능적이며, 다양한 상황에서 자신의 감정을 관리할 수 있습니다. 기와.

목표는 개인의 웰빙과 자신과 환경에 대한 긍정적인 감사의 능력을 증가시킨다.. PINEP 실무자는 대인 관계를 개선하고, 더 높은 수준의 공감을 얻고, 집중력을 높이고, 그들은 문제와 삶에 직면하여 힘을 실어주고, 그들의 중요한 목표를 명확히 하고 더 큰 균형을 즐깁니다. 감정적인.

마음챙김 명상의 종류

명상은 마음챙김 수련의 중요한 부분입니다. 주로 Mindfulness는 이러한 유형의 명상을 사용합니다.

1. 호흡 중심의 명상

가장 간단하고 유용한 명상 중 하나는 호흡 중심 명상입니다. 공기가 콧구멍을 통해 들어오는 방식에 주의를 집중하는 것을 말합니다.. 간편함 덕분에 언제 어디서나 사용할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다. 예를 들어, 우리가 직장에 있고 지금 여기에 있고 싶다면 1분 호흡을 연습할 수 있습니다.

2. 바디 스캐너

바디 스캐너 또는 바디 스캔은 명상의 한 유형입니다. 관심의 대상은 머리부터 발끝까지 몸 자체입니다..

3. 친절한 사랑 명상

수행하는 명상 사랑, 연민, 보살핌의 긍정적인 감정을 격려, 자신과 타인 모두에게.

4. 위빠사나 명상

이러한 유형의 명상을 정신적 관찰이라고도 합니다. 마음을 통해 나타나는 생각, 감정 및 느낌에 레이블을 지정하는 것을 목표로 합니다. 우리가 명상하는 동안.

이 기사에서 이러한 유형의 명상에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "8가지 명상의 종류와 특징”