감정 인식: 감금 중 감정 관리

감정의 관리는 우리의 위대한 일꾼입니다. 특히 오늘날 우리의 자유는 제한되어 있습니다.

유행병은 우리의 관습을 강타하고 우리를 동원하여 새로운 일상을 만듭니다.. 격렬하고 이질적인 감정을 느끼고 자신도 모르게 그 감정에 휘둘리는 것은 정상입니다. 여기서 우리는 그것들을 다루는 방법을 배우기 위한 몇 가지 키를 볼 것입니다.

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집에 갇혀 있을 때 감정 조절하기

우리가 느끼는 것을 식별하고 이름을 붙일 수 있다면 정신을 다시 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 외부 요인을 통제할 수 없지만 감정과의 관계는 통제할 수 있습니다.. 우리 자신이 그것들을 느끼고, 경험하고, 덫에 걸리거나 우리 관계를 부정적으로 조건화하지 않고 보내도록 허용하십시오. 우리도, 그 무엇도, 누구에게도 해를 끼치지 않고.

공존이 가까워지는 이 순간에는 이를 적절히 관리하는 것이 더욱 중요해지기 때문에 갈등을 피하고 더 큰 긴장을 가하지 않는 것이 필요합니다.

심리학자로서의 일과 명상가로서의 경험(수년간)을 통해 나는 5단계를 2단계로 그룹화하여 세계 관리를 개선하는 데 도움이 됩니다. 감정적인. 그들은 처음부터 사라질 때까지 감정의 직접적인 경험을 사는 것을 목표로 한 단계. 이를 통해 우리는 더 긴밀하게 작업하고 추세를 관찰해야 하는 부분을 조사할 수 있습니다. 우리를 조건화하고 적절한 관리를 방해하는 요소를 식별하십시오.

내 세션에서 나는 환자와 함께 이 경로를 내부 자원으로 여행하여 더 건강한 방식으로 감정을 관리하는 방법을 배웁니다. 모든 단계에서 마음챙김을 통해 서로를 더 잘 알게 됩니다., 점차적으로 갈등의 매듭을 풀어줍니다. 각 움직임은 무의식 수준에서 움직이는 것을 명확히하고보다 완전하고 친근한 삶으로 이동하기 위해 깊은 관찰이 필요합니다. 이 여정을 종합적으로 살펴보겠습니다.

1. 인식

감정은 원인을 위해 펼쳐지는 에너지입니다. 그것들은 우리 몸에서 나타나고, 발달하고, 물리적으로 공명하다가 사라집니다.. 그것들은 깊거나 거칠거나 미묘하거나 친절하거나 상처를 줄 수 있습니다. 때로는 주요 감정과 다른 이차 감정이 있습니다. 더 창발하고 더 깊은 것. 어쨌든, 그것들은 우리에게 영향을 미치며 항상 통제할 수 있는 것은 아닙니다.

첫 번째 단계는 우리가 느끼는 것을 인식하는 것입니다. 마음을 가두는 감정에서 벗어나기 위해 마음과 연결하십시오. 프로세스의 각 움직임에서 그 인식을 펼치십시오.

1.1. 어떤 일이 일어나고 있음을 깨닫는다

우리는 내부에서 움직이는 것과 연결하기 위해 내부 공간을 열어야합니다. 멈추고 자신을 느껴보십시오.. 우리가 매우 산만하고 바쁘다면 감정은 내부적으로 성장하고 그것을 유발하는 어떤 자극보다 먼저 불균형하게 행동할 수 있습니다.

무의식적인 생각이 마음에 생겨 땀을 흘리고 심장이 두근거리거나 안절부절 못하여 통제할 수 없는 불안을 유발할 수 있습니다. 우리는 자신도 모르게 목소리 톤을 바꾸기 때문에 화를 내고 그들이 우리의 관심을 끌 때 알아차릴 수 있습니다.

떠오르는 에너지를 인식하는 것이 자신도 모르게 상황에 휘둘리지 않는 첫 번째 단계입니다.. 의식적으로 우리 몸에 거주하고 그것을 느끼는 것은 무언가가 일어나고 있음을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

1.2. 문제 식별

우리가 무언가가 나타나고 있다는 것을 인식하면 멈추고 관찰하고 이름을 지어야 합니다.. 우리는 슬픔이 두렵기 때문에 화를 낼 수 있고 분노로 표현합니다. 분노는 계획을 실행에 옮기고 공격적이고 통제되지 않는 행동, 상처를 주는 말 또는 기타 더 미묘하고 덜 고통스러운 구획으로 나타날 수 있습니다.

우리가 감정을 식별하면 다루기가 더 쉬울 것입니다. "나는 무슨 일이 일어나고 있는지 두렵고 화가 나고 화가 난다." 좌절감이나 두려움이 그 분노를 부채질할 수 있습니다. 불확실성, 자유의 부족, 변화는 불안과 공포를 낳는다. 그것을 표현하고, 내레이션하고, 단어로 이해하는 것은 불필요한 큰 부담을 덜어주고 다음 단계를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

1.3. 우리가 느끼는 것을 받아들이십시오

우리가 느끼는 것을 확인했다면, 이제 그것을 받아들이고, 뒤로 돌아가지 않고 포용해야 합니다. 부정하거나 최소화하거나 억누르지 마십시오... 감미료나 첨가제 없이 현실 세계를 탐험하려면 정직하고 대담해야 합니다..

고통은 불가피하지만 추가할지 여부를 결정할 수 있는 고통의 플러스가 있습니다. 감정을 받아들이는 것은 감정에 우리 자신을 여는 것을 의미합니다. 우리 몸으로 느껴보세요. 그것과의 의식적인 연결은 방출을 촉진합니다. 분노의 열기나 고뇌의 가슴의 압력을 식별하면 마음의 중심에서 바깥쪽으로 그러한 감각에 공간을 제공할 수 있습니다.

때때로 우리는 받아들이지 않기 때문에 여기에 갇히게 됩니다.. 우리는 우리의 현실이 마음에 들지 않고 갈등에 빠지게 됩니다. 우리는 강박적인 생각을 먹인다. 우리는 에너지를 낭비하고 몸을 손상시킵니다. 우리는 고뇌를 가라앉히기 위해 강박적으로 먹거나 현실과 동떨어진 터무니없는 밈을 다시 읽는 휴대폰으로 무기력해진다. 받아들인다는 것은 애정을 가지고 바라보고 존중하고 환영하여 다음 단계로 넘어갈 수 있도록 우리 안에서 열리는 것을 나타냅니다.

2. 자율 규제

감정은 우리 마음의 표현입니다. 그것들은 우리가 평생 동안 통합해 온 생각이나 경향에 의해 전개됩니다. 그들은 여행과 강렬함을 가지고 있으며 우리가 허용한다면 자연스럽게 녹아내립니다. 신체는 스스로를 조절하고 자연적으로 항상성 균형으로 돌아갈 수 있는 능력이 있습니다. 마음의 특성 중 하나는 넓다는 것입니다.

이 두 가지 전제를 고려할 때 감정은 우리와 함께 있는 데 관심이 없습니다. 우리는 그것들을 유지하고, (고통, 불편함 또는 질병과 함께) 그들의 징후를 차단하고 굳히는 사람들입니다. 우리는 자기 규제를 위해 계속 전진해야 합니다.

2.1. 해제

일단 감정을 받아들이면 놓아야 합니다. 그것을 유지하지도, 되돌려주지도 말고, 숨기지도 마십시오. 생각에 사로잡혀 꿀속의 파리처럼 잡히기 쉽습니다. 우리는 기억을 구하고, 비난하고, 불행이나 고통, 두려움 또는 다른 색으로 물든 생각에 대해 상상합니다..

우리는 우리 자신에게 다른 선택권을 주지 않고 마음의 감정을 수용하고 우리 몸의 감각을 굳혀서 고통과 장기적으로 질병을 일으킵니다. 놓아주는 법을 배우는 것은 가볍게 사는 법을 배우는 것이다. 마음을 탐색하고 파도와 함께 서핑하십시오.

우리가 감정을 풀고 나면 우리를 뒤에 남겨두고 있다는 것을 알 수 있습니다. 향수병을 비울 때 남는 향기처럼. 우리가 앞으로 나아갈 의향이 있다면 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 가장 어렵고 흥미롭습니다.

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2.2. 변환

어느 정도 강도로 감정을 철저히 경험한 후, 우리는 경험을 풍부하게 하기 위해 다른 자원으로 계속 발전할 수 있습니다.

한편으로는, 가장 반복되는 감정을 식별하고 우리 자신의 "해독제"를 탐색합니다.: 우리를 행복으로 이끄는 길을 선택하고 고통 속으로 뛰어들어 그 길에 닻을 내리게 하는 길에 반대합니다.

다른 사람을 위해, 우리의 마음과 각 감정이 어떻게 전개되는지 관찰 우리는 각 과정의 기초가 되는 그 꿀을 증류할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 다른 사람들과 멀어지게 하는 자부심과 같은 감정을 자기애로 전환하여 우리의 자아 존중감. 질투는 다른 사람들의 성공과 공유되는 기쁨에서 분개와 괴로움을 조장합니다. 현재에 사는 법을 배우기 위해 자원을 재창조하는 데 있어서의 불확실성.

결론

이 과정의 흥미로운 점은 그것이 우리의 감정 세계에 대한 방전이나 다소 강렬한 경험에 국한되지 않는다는 것입니다.. 그것은 우리가 각 단계를 깊이 탐구하고 우리 자신과의 친밀한 연결로 들어갈 수 있게 해줍니다. 우리의 상처를 확인하십시오. 계속해서 반복되는 것; 더 쉽게 발생하는 감정을 알거나 방아쇠를 해제하여 비활성화할 수 있습니다.

우리는 외부 현상에 매우 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 의식적인 과정이 끝나지 않았을 때 우리가 반응한다면, 우리나 다른 사람들에게 상처를 주는 곳에서 그렇게 하기 쉽습니다. 우리가 알아차리면 마음이 점차 부드러워지고 감정이 흔적을 덜 남길 것입니다. 물 위에 글을 쓰는 것처럼. 우리는 우리의 응답에서 더 이해하고 창의적이며 사려 깊을 것입니다..

살아가야 하는 현실이 쉽지 않습니다. 우리는 어려움에 대처하기 위해 평온의 중심을 유지해야 합니다. 불안, 두려움 또는 좌절에 휘말리지 않고 우리 자신의 취약성을 느끼도록 허용하십시오.

서로를 아는 것, 우리에게 친절을 베푸는 것이 첫걸음. 우리 만화경의 자기 인식과 관리의 길에 우리와 함께 할 전문 심리학자의 도움을 요청하십시오 감정적으로, 그것은 우리가 우리 자신, 다른 사람, 우리 자신과 관계를 맺는 방식으로 새로운 길을 여행할 기회를 줄 수 있습니다 환경.