Schultz Autogenic Training: 그것이 무엇이며 어떻게 치료에 사용되는지
이완은 매우 다양한 기술을 통해 접근할 수 있는 상태입니다. 또한 상담중인 많은 사람들이 특히 스트레스를 받고있는 상태입니다. 거기에 도달하는 기술 중 하나는 Schultz의 Autogenic Training입니다.
이러한 유형의 훈련은 개인의 이완을 목표로 하지만 이 기사에서 보게 될 다른 더 깊은 목표도 있습니다. 우리는 또한 그것이 사용하는 운동과 그 특성을 자세히 알게 될 것입니다.
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슐츠 자가 훈련 - 이란?
Schultz의 자가 훈련은 다음으로 구성됩니다. 이완 기법, 일련의 생리적 운동(구체적으로는 6가지)을 통해 개인의 전반적인 변화를 일으키도록 의도된 것입니다.
어원학적으로 "자가"라는 용어는 그리스어 "autos"(자체)와 "gene"(되기)에서 유래합니다. 그것은 주제의 "자아"에서 개발된 훈련으로 번역될 수 있으며, 그것은 그 전체를 포함합니다.
그러나 Schultz의 자가 훈련은 단순한 이완을 훨씬 뛰어넘어 때로는 우리가 더 많이 보게 될 것처럼 사람들에게 훨씬 더 내면적이고 심오한 중요한 심리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 늦은.
보다 구체적으로 "자동 훈련"은 스스로 마음을 움직이는 행위, 자발적으로.
목표는 신체의 나머지 부분의 행동에 영향을 미치는 것이며 나타나는 생리적 변화는 이 기술이 설득 기술 이상의 것임을 나타냅니다.
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훈련
Schultz의 자동 훈련 운동은 6이며, 신체의 다른 부분에 집중. 구체적으로 특별히:
- 무거움 운동
- 열 운동
- 맥박 운동
- 호흡 운동
- 복부 조절
- 머리 운동
목표
Schultz의 Autogenic Training의 가장 관련성이 높은 목표 중 일부는 Carranque(2004)에 의해 정의되었습니다. 보다 구체적으로, 이 저자는 그러한 교육을 자가 적용하는 것의 이점에 대해 말했습니다.:
1. 자율 규제
다음과 같은 유기체의 유기적 기능에 대한 자기 조절이 있습니다. 호흡, 심혈관 및 소화 기능.
2. 바디 리셋
신체가 균형을 이루고 좋은 정신위생이 달성됩니다. 정신위생은 조금 더 깊은 개념으로 자신을 돌보는 것과 내면의 상처를 치유하기 위해 자신의 반성과 애정을 사용하다.
3. 자기 안심
Schultz의 자동 훈련의 또 다른 목표 또는 성취는 다음과 같습니다. 불안 수준 감소, 그리고 내적 이완을 통해 평화와 평온의 내적 상태가 생성됩니다.
4. 자기 결정
자기 결정을 통해 개인이 원하는 것을 알고 스스로 결정할 수 있습니다. 스트레스가 많은 생활 상황에 더 잘 대처.
5. 성능 향상
Schultz의 훈련 성과 중 또 다른 것은 기억력과 주의력과 같은 영역의 성능 향상입니다.
6. 통증 억제
어떤 경우에는 통증 감각을 조절하거나 억제하기도 합니다.
7. 자기 비판과 자제
이를 통해 우리는 자기 비판과 자제력을 향상시킬 수 있습니다. 우리 자신에 대한 내면의 비전 개선.
이 이완 기법의 기초
Schultz의 자동 훈련의 기본, 특성 또는 "규칙"은 다음과 같습니다.
한편으로는, Schultz는 신체와 정신 과정을 공동 단위로 간주합니다.. 또한 그는 정신 학습이 신체의 나머지 부분에 영향을 줄 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지라고 믿습니다.
이 기술은 임상 최면을 기반으로 합니다. 최면은 심리적 영향을 통해 달성되는 꿈과 같은 상태입니다. 그러나 또 다른 유형의 최면이 있습니다. 피상적입니다. 이것은 내면의 삶이 "깨어 있는" 상태를 유지하는 쾌적한 고요함의 상태를 제공합니다.
훈련은 계속된다 일종의 질서 있고 점진적인 자기 최면 과정 (동일한 운동과 동일한 순서로) 근육 이완, 심장 및 호흡 수의 수정 등과 같은 일련의 생리적 변화(신체에서)를 유발합니다.
또한 슐츠의 자율훈련은 사람의 의식적인 의지에 호소하는 것이 아니라, 우리가 말했듯이, 그것은 더 자기 최면 과정입니다 (사람이 연습에 "항복"하는 곳) 자연스러운).
마지막으로 **는 실제 생리학적 변화 **를 일으키는 데 중점을 두며, 이는 개인의 심리적, 신체적 웰빙에 영향을 줄 수 있습니다. 집중된 상태에서 충분한 강도로 표현된 아이디어가 이러한 변화를 달성할 수 있다고 생각하십시오.
고려 사항
Schultz 자가 훈련을 시행할 때 여러 고려 사항을 염두에 두는 것이 중요합니다.
한편으로는, 조용하고 쾌적한 직장을 찾아야 합니다, 적당한 온도와 빛으로 소음이 없는 등
사람의 초기 위치는 편안해야 합니다. 편안한 의자나 안락의자, 등받이가 없는 의자에 앉거나 직접 뻗을 수 있습니다. 눈을 감고 있어야 합니다.
일단 시작 자세에서 그 사람이 일련의 자기 지시를 말하기 시작하는 것이 좋습니다 "나는 침착하다", "나는 편안하다" 등과 같이 이전에 연습한 것입니다. 마지막으로 운동 순서를 바꾸지 않는 것이 중요합니다.
배우는 데 얼마나 걸립니까?
하루에 2~3회, 3분씩 규칙적으로 연습하면 각 운동은 10~15일(정상 조건에서)이면 잘 익힐 수 있습니다.
달성하고 있는 진행 상황을 잃지 않도록 체계적이고 지속적이어야 합니다.. 연습의 학습은 점진적인 것, 즉 이전 단계를 극복하고 다음 단계로 진행하는 것이 필수적입니다. 따라서 일반적으로 전체 교육의 학습은 3개월에서 4개월 사이가 될 수 있습니다.
반면에 연습이 중단된 경우 첫 번째 연습부터 다시 시작하여 각각의 연습으로 돌아가는 것이 좋습니다(학습 속도는 더 빨라지지만).
참고 문헌:
- 페레즈, 엠.; Fernández, J.R.; 페르난데스, C. 그리고 친구, 나. (2010). 효과적인 심리치료 안내 I, II:. 마드리드: 피라미드.
- 시험 불안을 통제하기 위한 자가 적용 프로그램. (2015). 알메리아 대학교. 교육과학기술부, 1-3.
- 슐츠, J. H. (1959). 자동 훈련. 바르셀로나: Medical Scientific Ed.
